6 σπιτικές πρωτεΐνες κουνιέται για να αυξήσει τη μυϊκή μάζα
Η τακτική και συγκεκριμένη σωματική άσκηση και μια καλή διατροφή πλούσια σε υδατάνθρακες και πρωτεΐνες θα είναι το κλειδί για την αύξηση της μυϊκής σας μάζας. Ωστόσο, είναι συνηθισμένο να καταφεύγουμε σε μια επιπλέον δόση πρωτεΐνης για μυϊκή μάζα πιο εύκολα και γρήγορα. Εάν ενθαρρύνεστε επίσης να επιτύχετε αυτόν τον στόχο, δώστε προσοχή στις ακόλουθες συμβουλές από την UNCOMO. Στη συνέχεια, σας δίνουμε τις συνταγές 6 σπιτική πρωτεΐνη ανακινείται για να αυξήσει τη μυϊκή μάζα φυσικό, αποτελεσματικό και νόστιμο. Και ποιο προτιμάτε; Δοκίμασέ τους!
Δείκτης
- Αυξήστε τη μυϊκή μάζα
- Smoothie μπανάνας
- Smoothie σοκολάτας και αμυγδάλου
- Smoothie βρώμης
- Smoothie καρυδιάς
- Ροδάκινο Smoothie
- Χτυπημένος με αυγό
Αυξήστε τη μυϊκή μάζα
Εάν θέλετε να αυξήσετε τη μυϊκή σας μάζα, το κλειδί είναι να μετατρέψτε το λίπος σε μυ και για αυτό πρέπει να καταναλώνετε ένα υψηλότερος αριθμός πρωτεϊνών. Προφανώς, μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή θα παρέχει στον οργανισμό την ποσότητα πρωτεΐνης που απαιτείται για τη σωστή λειτουργία και ανάπτυξη του σώματος. Ωστόσο, αυτή η αναλογία μπορεί να μην είναι αρκετή αν θέλετε να αυξήσετε τη μυϊκή σας μάζα. Για αυτόν τον λόγο, και για να επιτύχετε τον στόχο σας γρήγορα και ικανοποιητικά, συνιστάται να στοιχηματίσετε σε μια φυσική, αποτελεσματική και νόστιμη επιλογή: πρωτεϊνικές ανακινήσεις.
Οι πρωτεΐνες είναι μια απαραίτητη και θεμελιώδης πηγή για το σώμα μας και, ακόμη περισσότερο, για εκείνους που θέλουν να μεγαλώσουν τους μυς τους γρήγορα. Χάρη στα πρωτεϊνικά κουνήματα θα καταπολεμήσετε το υπερβολικό λίπος και θα επιτύχετε αναπτύξτε τους μυς σας, αυξάνοντας έτσι τη μυϊκή μάζα του σώματός σας. Θρεπτικά, νόστιμα, υγιή και αποτελεσματικά. Τολμάς?
Smoothie μπανάνας
Ένα από τα πιο ισχυρά τρόφιμα που θα σας βοηθήσουν χτίστε μυϊκή μάζα μετά από κάθε προπόνηση η μπανάνα. Αυτή η πλούσια τροφή θα σας επιτρέψει να αναπληρώσετε το σώμα σας μετά από έντονες συνεδρίες άσκησης, καθώς είναι πλούσιο σε φυσικά σάκχαρα (γλυκόζη, φρουκτόζη και σακχαρόζη), καθώς και ως πηγή καλίου. Για όλα αυτά, το κούνημα μπανάνας είναι ένας ισχυρός σύμμαχος με τον οποίο μπορείτε να ανακάμψετε από τις προπονήσεις σας, αντισταθμίζοντας την πρόσληψη πρωτεϊνών και αναπληρώνοντας το χαμένο γλυκογόνο και, ταυτόχρονα, αυξάνοντας τους μυς σας. Για να το προετοιμάσετε θα χρειαστείτε:
- 2 μπανάνες
- Γάλα (500 ml)
- Τρεις κουταλιές της βρώμης
- 5 βραστά αυγά (5 λευκά και 2 κρόκους)
Για να προετοιμάσετε το smoothie μπανάνας θα χρειαστεί να βάλετε όλα τα συστατικά σε ένα μπλέντερ και να τα ανακατέψετε μέχρι να εξαφανιστούν τα κομμάτια, αφήνοντας μια ομοιογενή και ομοιόμορφη υφή, ευχάριστη για τον ουρανίσκο. Πιείτε το σε θερμοκρασία δωματίου ή σε πάγο για να κρυώσει μετά από κάθε προπόνηση.
Smoothie σοκολάτας και αμυγδάλου
Γιατί να εγκαταλείψουμε την καλύτερη γεύση ενώ προετοιμάζουμε το σώμα μας για να επιτύχουμε έναν στόχο όπως η αύξηση της μυϊκής μας μάζας; Προτείνουμε ένα κούνημα που συνδυάζει όλες αυτές τις ιδιότητες σε ένα: το με σοκολάτα και αμύγδαλα. Η σοκολάτα θα της δώσει μια ασυναγώνιστη γεύση και τα αμύγδαλα θα σας προσφέρουν τις πρωτεΐνες, τους υδατάνθρακες και τα απαραίτητα λιπαρά οξέα που χρειάζεται το σώμα σας να αναπτύξει χωρίς να πάρει βάρος. Για να προετοιμάσετε αυτό το smoothie σοκολάτας-αμυγδάλου, θα χρειαστείτε:
- Ένα φλιτζάνι γάλα χωρίς λακτόζη
- Γεύση σοκολάτας πρωτεΐνης ορού γάλακτος
- 1/2 brownie σοκολάτας με αμύγδαλα
Προετοιμάστε το smoothie σας χρησιμοποιώντας ένα μπλέντερ όπου αναμιγνύονται όλα τα συστατικά. Το σοκ σοκολάτας και αμυγδάλου είναι μια νόστιμη επιλογή για τη δημιουργία μυών που πρέπει να καταναλώνετε πριν από την έναρξη της προπόνησής σας, προκειμένου να κάψετε τις επιπλέον θερμίδες και να μείνετε μόνο με το ευεργετικό αποτέλεσμα.
Smoothie βρώμης
Εάν υπάρχει μια καλή τροφή που δεν μπορείτε να χάσετε στη διατροφή σας εάν ο στόχος σας είναι να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα του σώματός σας, δηλαδή η βρώμη, ένα πλήρες δημητριακό που έχει ενεργειακές και θρεπτικές ιδιότητες. Η βρώμη είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, μέταλλα, βιταμίνες, ιχνοστοιχεία και υγιή λίπη. Επομένως, εάν θέλετε να αυξήσετε τους μυς σας, αυτά τα δημητριακά θα γίνουν ο καλύτερος σύμμαχος σας. Πάρτε το πριν από την προπόνηση για να επαναφορτίσετε την ενέργεια και αργότερα για να αντικαταστήσετε το χρησιμοποιημένο γλυκογόνο. Για να το κάνετε αυτό, σας συνιστούμε να προετοιμάσετε ένα κούνημα βρώμης που θα σας προσφέρει υγιή οφέλη και θα σας βοηθήσει να χτίσετε μυϊκή μάζα. Θα χρειαστείτε τα ακόλουθα συστατικά:
- Μισό λίτρο γάλακτος
- Βρώμη (60 γρ)
- Πρωτεΐνη σόγιας
- Φύτρο σίτου (15 γρ)
- Μια κουταλιά της σούπας μέλι
Ρίξτε όλα τα συστατικά σε ένα μπλέντερ και ανακατέψτε μέχρι να πάρετε μια ωραία υφή για εσάς. Αυτό το ισχυρό κούνημα θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη μυϊκή σας μάζα γρήγορα και αποτελεσματικά. Μπορείτε να συμπεριλάβετε πλιγούρι βρώμης σε πολλά άλλα smoothies, καθώς είναι μια τέλεια εναλλακτική λύση για τους μυς.
Smoothie καρυδιάς
Εάν θέλετε να τρώτε μια καλή ποσότητα υδατανθράκων, αλλά τα χωνεύετε γρήγορα για να ανακάμψετε από την προπόνησή σας και να συμβάλλετε στην αυξημένη μυϊκή μάζα, χωρίς αμφιβολία εσείς ιδανικό smoothie είναι αυτό με καρύδια. Χάρη στις πρωτεΐνες και τα λιπαρά οξέα που περιέχουν, είναι μια υγιεινή επιλογή που δεν μπορείτε να χάσετε στα συμπληρώματα διατροφής σας. Για να προετοιμάσετε ένα smoothie με ένα άγγιγμα ξηρών καρπών, θα χρειαστείτε:
- Γάλα χωρίς λακτόζη (355 ml)
- 1/2 ποτήρι νερό
- Γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά
- Τρία μαγειρεμένα ασπράδια αυγών
- Καρύδια (50 γρ)
- Μια μπανάνα
Ανακατέψτε όλα τα συστατικά μέχρι να είναι ομοιογενή. Αυτό το κούνημα μπορεί επίσης να το απολαύσετε με πάγο, για να συμπληρώσετε την προπόνησή σας και να αναζωογονηθείτε. Μια υγιής και αποτελεσματική επιλογή για να αυξήσετε τη μυϊκή σας μάζα με βάση τις πρωτεΐνες.
Ροδάκινο Smoothie
Το ροδάκινο, επίσης γνωστό ως ροδάκινο, είναι μια τροφή με πολλές ευεργετικές ιδιότητες για το σώμα μας. Βοηθά την πέψη, ωφελεί την εντερική δραστηριότητα και είναι ιδανικό να συμπεριληφθεί στη διατροφή, καθώς είναι χαμηλή σε θερμίδες. Για όλα αυτά, είναι μια εξαιρετική επιλογή που, σε συνδυασμό με μέρος πρωτεΐνης, θα σας βοηθήσει να αυξήσετε τη μυϊκή σας μάζα. Σας προτείνουμε να φτιάξετε ένα ροδάκινο ή ροδάκινο με τα ακόλουθα συστατικά:
- 2 φλιτζάνια ψιλοκομμένα ροδάκινα
- 1/4 φλιτζάνι γιαούρτι χαμηλών λιπαρών
- 1/2 φλιτζάνι χυμό πορτοκάλι (που θα παρέχει βιταμίνη C)
- 4 κουταλάκια του γλυκού βουτυρόγαλα βανίλιας
Βάλτε όλα τα συστατικά σε ένα μπλέντερ και ανακατέψτε μέχρι να γίνει πλήρως ομοιογενές. Χάρη στο smoothie ροδάκινου για αυξήστε τη μυϊκή σας μάζα Θα επαναφορτίσετε το σώμα σας με ενέργεια και θα φάτε με υγιεινό τρόπο, ενώ θα το βοηθήσετε να δημιουργήσει περισσότερους μυς. Πάρτε το μετά από κάθε προπόνηση και θα παρατηρήσετε τα αποτελέσματα.
Χτυπημένος με αυγό
Ένα από τα πιο φυσικά και αποτελεσματικά κουνήματα για τη δημιουργία μυϊκής μάζας είναι αναμφίβολα το κούνημα με αυγό. Όπως γνωρίζετε, το αυγό είναι μια τροφή πλούσια σε πρωτεΐνες, οπότε είναι ιδανικό να επιτύχετε τον στόχο σας για αύξηση των μυών. Για να προετοιμάσετε αυτό το υγιές και πρωτεΐνη θα χρειαστείτε:
- Ένα λίτρο γάλακτος
- Τρία ασπράδια αυγών
- Τρεις κουταλιές της βρώμης
- Μια μπανάνα
Ανακατέψτε όλα αυτά τα συστατικά για να πάρετε το 100% πρωτεϊνικό κούνημα με βάση το αυγό. Στο ασπράδι ή το λευκό μέρος του αυγού βρίσκεται εκεί όπου οι πρωτεΐνες είναι πιο συγκεντρωμένες, οπότε θα είναι το χρήσιμο και θεμελιώδες μέρος για την προετοιμασία αυτού του ανακινήματος. Αυξήστε τους μυς σας με αυτό το συμπλήρωμα στη συνήθη διατροφή σας. Θα παρατηρήσετε τα αποτελέσματα.
Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με 6 σπιτική πρωτεΐνη ανακινείται για να αυξήσει τη μυϊκή μάζα, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.