Ασκήσεις για οσφυϊκή πρόσκρουση

Η οσφυϊκή πρόσκρουση συμβαίνει συχνότερα από ό, τι αρχικά θα μπορούσατε να σκεφτείτε, ακόμη και αν δεν έχετε προβλήματα στην πλάτη. Μια κακή κίνηση, ακατάλληλες στάσεις, η προσπάθεια ή η ανύψωση πάρα πολύ βάρους είναι μερικές από τις καταστάσεις που οδηγούν σε αυτόν τον τραυματισμό.

Η αποφυγή είναι εύκολη εάν υιοθετείτε πάντα τις σωστές συνήθειες, ειδικά όταν είστε επιρρεπείς σε αυτήν. Αλλά, επιπλέον, υπάρχει ακόμα ένας άλλος καλός σύμμαχος: το ασκήσεις για οσφυϊκή πρόσκρουση, που επιτρέπουν την εργασία αυτής της περιοχής με συγκεκριμένο τρόπο, τόσο για να την αποτρέψει όσο και για να βελτιωθεί μόλις εμφανιστεί. Από την UNCOMO προτείνουμε έναν πίνακα για να αποχαιρετήσετε την οσφυϊκή προσβολή για πάντα.

Δείκτης

1. Ασκήσεις για οσφυϊκή πρόσκρουση: τέντωμα της μέσης
2. Ασκήσεις για οσφυϊκή πρόσκρουση: τα πόδια προς τα πάνω
3. Ασκήσεις οσφυϊκής προσβολής: Ολόκληρη η πλάτη

Ασκήσεις για οσφυϊκή πρόσκρουση: τέντωμα της μέσης

Μια από τις καλύτερες ασκήσεις για την αποφυγή της οσφυϊκής πρόσκρουσης επικεντρώνεται τεντώστε την περιοχή της μέσης. Το να το κάνετε είναι πολύ απλό, απλά πρέπει να φορέσετε άνετα ρούχα και ένα γυμναστήριο χαλάκι, το οποίο πρέπει να τοποθετήσετε στο πάτωμα. Οι ασκήσεις δεν πρέπει ποτέ να γίνονται σε μαλακές επιφάνειες, στον καναπέ ή στο κρεβάτι, ανεξάρτητα από το πόσο σταθερή είναι, γιατί δεν θα έχουν το αναμενόμενο αποτέλεσμα και μπορεί ακόμη και να επιδεινώσουν το πρόβλημα.

1. Αφού τοποθετήσετε το χαλί στο πάτωμα, ξαπλώστε στην πλάτη σας με την πλάτη σας καλά υποστηριζόμενη.
2. Από εκεί, τα πόδια πρέπει να είναι λυγισμένα στα γόνατα για να τα φέρουν πιο κοντά στο στήθος, κάνοντας μια ελαφριά πίεση με τα χέρια πάνω τους έτσι ώστε να γίνει το τέντωμα.
3. Αυτή η στάση πρέπει να κρατηθεί για περίπου 15 δευτερόλεπτα.
4. Μετά από αυτό το χρονικό διάστημα, και στην ίδια θέση, πρέπει να αρχίσετε να σηκώνετε το λαιμό και το πάνω μέρος σας από το χαλί για να φέρετε το κεφάλι σας πιο κοντά στα γόνατά σας, τα οποία είναι ακόμα λυγισμένα, διατηρώντας σας εκεί για 15 δευτερόλεπτα.

Μόλις περάσει αυτός ο χρόνος, η διαδικασία πραγματοποιείται αντίστροφα. Δηλαδή, το κεφάλι και το άνω μέρος χαμηλώνονται για να τα στηρίξουν στο χαλί και μετά τα πόδια για να επιστρέψουν για να κάνουν όλη την κίνηση ξανά. Ελάχιστο, πρέπει να γίνει περίπου πέντε φορές. Με αυτήν την άσκηση είναι δυνατόν να τεντώσετε ολόκληρη τη σπονδυλική στήλη, αλλά εστιάζοντας στην οσφυϊκή περιοχή πρόσκρουσης.

Ασκήσεις για οσφυϊκή πρόσκρουση: τα πόδια προς τα πάνω

Μια άλλη από τις ασκήσεις για οσφυϊκή πρόσκρουση, η οποία είναι μία από τις πιο αποτελεσματικές, αποτελείται από τεντώστε την περιοχή μέσω των ποδιών. Σε αυτήν την περίπτωση, απαιτείται και το γυμναστήριο, το οποίο θα τοποθετηθεί ξανά στο πάτωμα.

1. Ξαπλωμένος στο πρόσωπό του και με την πλάτη, το λαιμό και το κεφάλι καλά στηριγμένο, τα πόδια πρέπει να λυγίζονται στα γόνατα και τα πέλματα των ποδιών πρέπει να στηρίζονται καλά.
2. Από αυτή τη θέση, πρέπει να τεντώσετε ένα από τα πόδια και να το σηκώσετε ευθεία μέχρι να σχηματίσει γωνία 90 μοιρών με το σώμα. Αυτό το μέρος μπορεί να γίνει με διάφορους τρόπους: ένας από αυτούς είναι απλά να σηκώσετε το πόδι και να το κρατήσετε πίσω από το μηρό για να το κρατήσετε ανυψωμένο, ενώ μια άλλη επιλογή είναι να χρησιμοποιήσετε μια γυμναστική ταινία, η οποία προσφέρει καλή αντίσταση ή μια πετσέτα.

Στην τελευταία περίπτωση, αυτή η άσκηση για οσφυϊκή πρόσκρουση έχει γίνει τοποθετώντας την ταινία ή την πετσέτα στη μέση μέχρι τη σόλα του ποδιού για να κρατάτε τα άκρα με τα χέρια και να βοηθάτε να σηκώσετε το πόδι μέχρι να είναι σε αυτήν τη σωστή γωνία με το σώμα.

Με οποιαδήποτε από τις δύο επιλογές, το άλλο πόδι που δεν σηκώνεται πρέπει να παραμένει πάντα λυγισμένο στο γόνατο. Τότε πρέπει να κατεβείτε και να αλλάξετε τα πόδια για να κάνετε ολόκληρη την κίνηση ξανά και ούτω καθεξής.

Τώρα που γνωρίζετε αυτές τις ασκήσεις για οσφυϊκή πρόσκρουση, μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει αυτό το άλλο άρθρο σχετικά με Ασκήσεις για να τεντώσετε τον οσφυϊκό.

Ασκήσεις οσφυϊκής προσβολής: Ολόκληρη η πλάτη

Ο πίνακας ασκήσεων για οσφυϊκή πρόσκρουση συμπληρώνεται με μια άλλη κίνηση που είναι επίσης πολύ αποτελεσματική.

1. Σε αυτήν την περίπτωση, πρέπει να ξαπλώσετε στραμμένο στο χαλί με τα χέρια και τα πόδια σας καλά τεντωμένα.
2. Από αυτή τη θέση, ένα από τα πόδια πρέπει να σηκωθεί προς τα πάνω, ενώ κάνει την ίδια κίνηση με τον αντίθετο βραχίονα. Δηλαδή, το δεξί πόδι ανυψώνεται με τον αριστερό βραχίονα.
3. Αυτή η θέση, πρέπει να κρατήστε πέντε δευτερόλεπτα μετά κατεβείτε, ξεκουραστείτε και επαναλάβετε την άσκηση με το αντίθετο χέρι και πόδι.
4. Με κάθε πλευρά, αυτή η άσκηση πρέπει να γίνεται πέντε φορές. Μπορείτε να δείτε αμέσως πώς τεντώνεται αυτή η περιοχή, αλλά ειδικά το κάτω μέρος της πλάτης.

Αυτές είναι μερικές ασκήσεις που μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη και την επίλυση της οσφυϊκής πρόσκρουσης, αν και είναι πάντα καλό να πηγαίνετε στο γιατρό, ώστε να μπορεί να κάνει μια συγκεκριμένη θεραπεία ανάλογα με τον τραυματισμό και τις αιτίες που την προκάλεσαν, εκτός από το να αποκλείσετε ότι υπάρχει είναι άλλα προβλήματα της πλάτης. Από το unCOMO ελπίζουμε να σας βοηθήσαμε τουλάχιστον στα πρώτα βήματα για την καταπολέμηση αυτού του προβλήματος. Σας άρεσαν οι ασκήσεις;

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Ασκήσεις για οσφυϊκή πρόσκρουση, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.