Πώς να αποκτήσετε μεγαλύτερα και πιο καθορισμένα χαρακτηριστικά


Πολλοί άνθρωποι θα ήθελαν να επιδείξουν ένα καλά καθορισμένο και τονισμένο σώμα. Για να επιτύχουμε τον στόχο μας, είναι πολύ κοινό να προσπαθήσουμε να ακολουθήσουμε μια δίαιτα και να κάνουμε γυμναστήριο.Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένες περιοχές του σώματός μας που, ακόμη και αν αφιερωθείτε στον αθλητισμό για πολλές ώρες, δεν μπορείτε να τα κάνετε να φαίνονται πιο ήπια.

Μία από αυτές τις δύσκολες περιοχές, γενικά στην περίπτωση των ανδρών, είναι συνήθως η θωρακική. Γι 'αυτό, σε αυτό το άρθρο oneHOWTO, εξηγούμε πώς να γίνετε μεγαλύτεροι και πιο καθορισμένοι μέσα από μια σειρά ασκήσεων και συμβουλών. Ακολουθήστε τους για να επιδείξετε ένα υπέροχο σώμα!

Δείκτης

  1. Αυξήστε τα pec στο σπίτι με ελαστικές ταινίες
  2. Push-ups για μεγαλύτερα και πιο καθορισμένα χαρακτηριστικά
  3. Ασκήσεις για pecs στο σπίτι με αλτήρες
  4. Μπάρες για το στήθος
  5. Pull-ups για να αυξήσει το PEC

Αυξήστε το pecs στο σπίτι με ελαστικές ταινίες

ο ελαστικές ταινίες Είναι λαστιχένιες ταινίες που χρησιμοποιούνται τόσο στα γυμναστήρια όσο και στο σπίτι για να ασκήσουν ασκήσεις και να τονίσουν διαφορετικές περιοχές του σώματος, ειδικά το στήθος και τα χέρια. Αν θέλεις κάνετε push ups στο σπίτι, αγοράστε ένα ζευγάρι ελαστικών ταινιών σε ένα αθλητικό κατάστημα και ακολουθήστε αυτά τα βήματα για να τονίσετε αυτήν την περιοχή:

  1. Το πρώτο βήμα θα είναι να σηκωθείτε ευθεία και να πιάσετε τα άκρα μιας ελαστικής ταινίας και με τα δύο χέρια, ώστε να μην είναι φαρδιά.
  2. Όταν βρίσκεστε σε αυτήν τη θέση, τοποθετήστε τα χέρια σας κρατώντας το συγκρότημα μπροστά από τα pec σας.
  3. Τώρα, θα πρέπει να τεντώσετε σιγά-σιγά την ελαστική ταινία όσο το δυνατόν περισσότερο, ώστε τα χέρια σας να είναι μακριά.
  4. Κρατήστε για λίγα δευτερόλεπτα τεντώνοντας τη ζώνη και επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Για να τονίσετε τα θωρακικά, είναι απαραίτητο να εκτελείτε μέσα στην αθλητική σας ρουτίνα, 3 σετ των 15 επαναλήψεων αυτής της άσκησης.

Push-ups για μεγαλύτερα και πιο καθορισμένα χαρακτηριστικά

Ένας άλλος τρόπος για να αυξήσετε τα pec χωρίς βάρη είναι με push-ups με τη βοήθεια ενός χαλιού. Το Push-ups είναι μια άσκηση που θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε και να τονίσετε το στήθος, τους ώμους και τα χέρια σας. Για να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση, αγοράστε ένα χαλί και ακολουθήστε τα εξής βήματα:

  1. Τοποθετήστε το χαλί στο πάτωμα και ξαπλώστε πάνω του.
  2. Τώρα λυγίστε τα χέρια σας, τοποθετήστε τα χέρια σας έτσι ώστε να είναι παράλληλα με τα θωρακικά σας και στηρίξτε τις μπάλες των ποδιών σας στο έδαφος.
  3. Μόλις είστε σε αυτήν τη θέση, τεντώστε τα χέρια σας για να σηκώσετε το σώμα σας. Προσπαθήστε να εκτελέσετε αυτήν την ανύψωση αργά για καλύτερα αποτελέσματα.
  4. Αποφύγετε να λυγίζετε τα γόνατά σας, καθώς κάτι τέτοιο δεν θα επιφέρει αποτελέσματα στην θωρακική περιοχή.
  5. Κρατήστε το σώμα σας ανυψωμένο για 1-2 δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε απαλά στην αρχική θέση.

Για να δουλέψετε και να μεγεθύνετε το στήθος, θα πρέπει να κάνετε 2 σετ των 15 επαναλήψεων αυτής της άσκησης.


Ασκήσεις για pecs στο σπίτι με αλτήρες

Εάν έχετε πάγκο και αλτήρα στο σπίτι, η ακόλουθη άσκηση θα είναι πολύ χρήσιμη για την ανάπτυξη των ειδών σας. Για να το κάνετε σωστά, απλά πρέπει να ακολουθήσετε αυτά τα βήματα:

  1. Καθίστε στον πάγκο και ξαπλώστε ανάσκελα με το κεφάλι σας στο τέλος αυτού του καθίσματος.
  2. Πιάστε έναν αλτήρα και με τα δύο χέρια και τραβήξτε αργά τα χέρια σας πίσω, ώστε να μην τραυματιστείτε. Τα χέρια πρέπει να είναι εκτεταμένα έτσι ώστε ο αλτήρας να βρίσκεται πίσω από το κεφάλι.
  3. Μόλις βρεθείτε σε αυτήν τη θέση, σηκώστε αργά τον αλτήρα και με τα δύο χέρια όσο μπορείτε.
  4. Κρατήστε για λίγα δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Περιλαμβάνει 20 επαναλήψεις αυτής της άσκησης στο πλαίσιο της αθλητικής σας ρουτίνας.

Μπάρες για το στήθος

Εάν στο γυμναστήριο έχετε μπαρ για να σε αναστείλει στον αέρα, μπορείτε να συμπεριλάβετε τα χρήματα στη ρουτίνα σας για να αυξήσετε τα pec. Για να τα κάνετε, ακολουθήστε τα εξής βήματα:

  1. Σε δύο παράλληλες ράβδους, κρατήστε τον εαυτό σας έτσι ώστε να αναρτάται κάθετα στον αέρα.
  2. Κρατώντας σε αυτήν τη θέση, πρέπει να λυγίσετε αργά τους αγκώνες σας για να χαμηλώσετε το σώμα σας χωρίς να αγγίξετε το έδαφος.
  3. Όταν παρατηρήσετε ότι το στήθος σας λειτουργεί, κρατήστε το σε αυτή τη στάση για μερικά δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε απαλά στην αρχική θέση για να αποφύγετε τραυματισμό.

Για να δείτε αποτελέσματα, συμπεριλάβετε 15 επαναλήψεις αυτής της άσκησης στο πλαίσιο της αθλητικής σας ρουτίνας.

Pull-ups για να αυξήσει το PEC

Εκμεταλλευόμενοι τις μπάρες που έχουμε αναφέρει στην προηγούμενη άσκηση, μπορείτε επίσης να εκτελέσετε αυτό που είναι γνωστό ως πηγούνι, μια άσκηση που συνίσταται στο να κάνετε ένα είδος τα push-ups σταμάτησαν στον αέρα.

Για να το κάνετε σωστά, ακολουθήστε τα εξής βήματα:

  1. Σταθείτε κάτω από μια ράβδο και κρατήστε το με τα δύο χέρια, ώστε να υπάρχει μεταξύ 12 ιντσών χώρο μεταξύ τους.
  2. Όταν βρίσκεστε σε αυτή τη στάση, σηκώστε τα χέρια σας για να αιωρήσετε τον αέρα μέχρι το στήθος σας να είναι ελαφρώς πάνω από τη ράβδο.
  3. Τέλος, κρατήστε για μερικά δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάντε 10 επαναλήψεις αυτής της άσκησης.


Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να αποκτήσετε μεγαλύτερα και πιο καθορισμένα χαρακτηριστικά, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.