Πώς να φάτε για να τρέξετε μαραθώνιο

Η προπόνηση κάθε μέρα για να φαίνεται καλύτερα φυσικά δεν απαιτεί μόνο χρόνο και αφοσίωση αλλά και Ενέργεια που λαμβάνεται μέσω των τροφίμων που καταναλώνουμε. Αλλά όταν πρόκειται για συμμετοχή σε έναν μαραθώνιο - που αποτελείται από 42 χιλιόμετρα και 195 mts- ή μισό μαραθώνιο, αυτή η πτυχή πρέπει να ληφθεί υπόψη και να γνωρίζουμε πώς να τρώτε τον εαυτό σας για να τρέξετε σε μαραθώνιο αν δεν θέλουμε να βλάψουμε την αντίσταση και την υγεία μας. Στο OneHowTo.com σας δίνουμε τα κλειδιά για να ξέρετε από πού να ξεκινήσετε.

Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:

Κατά τη διάρκεια της φάσης της προπόνησης, εκτός από το να είστε συνεπείς με τη φυσική σας προετοιμασία, συνιστάται να το κάνετε 5 καθημερινά γεύματα: τα τρία κύρια και δύο σνακ, το ένα το πρωί και το άλλο το απόγευμα

Θα πρέπει να μειώσετε την κατανάλωση λιπών και πρωτεϊνών και να αυξήσετε την υδατάνθρακες που θα σας δώσει ένα καλό απόθεμα ενέργειας απαραίτητο για επίπονες προπονήσεις. Θα τα βρείτε σε τρόφιμα όπως ψωμί, δημητριακά, ζυμαρικά, ρύζι, καλαμπόκι, μπιζέλια, φακές, ρεβίθια ή πατάτες.

Τρεις ημέρες πριν από την εκτέλεση του μαραθωνίου, θα πρέπει να αρχίσετε να προετοιμάζετε το σώμα σας τροφοδοτώντας τον εαυτό σας σωστά, ώστε να αντέχει αποτελεσματικά στην προσπάθεια των 42 χιλιομέτρων. Περαιτέρω μειώνει το λίπος και τις πρωτεΐνες και αύξηση της κατανάλωσης υδατανθράκων στις γαρνιτούρες σας και σε κάθε γεύμα που φτιάχνετε

Την ημέρα του μαραθωνίου πρέπει να φάτε 3 ώρες πριν για να ξεκινήσετε τον αγώνα για πέψη και να έχετε καλά επίπεδα γλυκόζης στο αίμα. Τα προτεινόμενα γεύματα είναι ένα καλό πιάτο ζυμαρικών που ακολουθείται από ρύζι με λαχανικά και πατάτες ή ψάρι / άπαχο κρέας με μερικούς υδατάνθρακες όπως καλαμπόκι, μπιζέλια ή τις ίδιες πατάτες

Μία ώρα πριν από το τρέξιμο, φάτε ένα κομμάτι ψωμί ή μερικά μπισκότα μαζί με ένα ειδικό ενυδατικό ποτό για τους αθλητές να ρυθμίσουν το σώμα σας

Κατά τη διάρκεια του μαραθωνίου πρέπει να καταναλώνετε άφθονο υγρό Για να μην αφυδατωθεί, το συνηθισμένο είναι μεταξύ μισού λίτρου και ενός λίτρου κάθε ώρα. Μετά από 20 χιλιόμετρα, συνιστάται επίσης να καταναλώνετε ξανά ένα μπισκότο ή ψωμί, ώστε το σώμα μας να μην υποφέρει

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να φάτε για να τρέξετε μαραθώνιο, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.

Συμβουλές

• Θυμηθείτε ότι εάν δεν ακολουθήσετε αυτές τις συμβουλές, θα ωθήσετε το σώμα σας και την αντίστασή σας στο όριο
• Μια έντονη προπόνηση απαιτεί επαρκή διατροφή για να είναι υγιής