Ασκήσεις για την πάχυνση των γλουτών

Η καθιστική ζωή και η ίδια η φύση του σώματός μας μπορούν να προκαλέσουν οπίσθια, πολύ μακριά από την εμφάνιση μιας σταθερής και ανυψωμένης εμφάνισης, χαρακτηρίζονται από το ότι είναι επίπεδοι μύες. Το αποτέλεσμα είναι ότι η φιγούρα μας θα απομακρυνθεί από τους κανόνες της ομορφιάς. Μπορούμε να λάβουμε μέτρα για να αντιστρέψουμε την κατάσταση, με συνέπεια να εκτελούμε σωματική δραστηριότητα. Στο oneHOWTO προτείνουμε μια σειρά από ασκήσεις για την πάχυνση των γλουτών.

Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:

Για να αποκτήσετε μυϊκή ανάπτυξη στους γλουτούς, θα πρέπει να κάνετε έντονες και γρήγορες ασκήσεις, οπότε θα πρέπει να είστε σε καλή κατάσταση για να μπορείτε να τις εκτελέσετε. Για αυτόν τον λόγο, σας συνιστούμε να ξεκινήσετε να τρώτε καλά και να ξεκινήσετε να κάνετε ελαφριά σωματική δραστηριότητα, όπως περπάτημα ή τζόκινγκ.

Το σχοινάκι είναι καλή πρακτική ως άσκηση για να παχύνουν τους γλουτούς. Αν και ως παιδιά όλοι πήραμε σχοινί χωρίς προβλήματα, ως ενήλικες πρέπει να λάβουμε μέτρα για να το κάνουμε με ασφάλεια. Βασικά λοιπόν, πρέπει να προστατεύσουμε τις αρθρώσεις και να χρησιμοποιήσουμε το κατάλληλο μέγεθος σχοινιού. Αφιερώστε 5 λεπτά την ημέρα και καθώς περνούν οι εβδομάδες, θα αρχίσετε να παρατηρείτε αποτελέσματα.

ο βήματα Θα είναι επίσης οι σπουδαίοι σύμμαχοί σας για να διατηρήσετε ένα άκρο με όγκο, αλλά χωρίς να είστε χαλαροί. Εάν δεν έχετε πρόσβαση σε αυτές τις συσκευές, μπορείτε να κάνετε τον εαυτό σας μερικές βήματα στο σπίτι με ένα συρτάρι. Συνοδέψτε τον εαυτό σας με μουσική που έχει ρυθμό και ανεβαίνει και πέφτει βήματα για άλλα 5 λεπτά την ημέρα.

Αυτό άλλο άσκηση για να παχύνουν τους γλουτούς Θα σας επιτρέψει να κάνετε μια πολύ πιο τοπική δουλειά. Έτσι, ενώ στα πρώτα δύο ενεργείτε επίσης στους μύες των ποδιών, με αυτή τη δραστηριότητα θα ασκήσετε βασικά τους γλουτούς.

Μπείτε σε τετραπλή θέση σε χαλί. Πρώτον, θα δουλέψετε με το δεξί σας πόδι. Κρατώντας το λυγισμένο, σηκώστε το πλευρικά όσο μπορείτε και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάνετε 10 αυξήσεις με κάθε πόδι.

Η επόμενη άσκηση που προτείνουμε διαφέρει από την προηγούμενη στον τρόπο ανύψωσης του ποδιού. Έτσι, θα πρέπει να ξεκινήσετε σε τετραπλή θέση στο χαλί, αλλά αυτή τη φορά θα πρέπει να τεντώσετε το πόδι σας πίσω, χωρίς να το λυγίσετε. Εκτελέστε επίσης 10 αυξήσεις με κάθε πόδι.

Εάν είστε σταθεροί με την εκτέλεση αυτών των ασκήσεων, θα δείτε πόσο σιγά-σιγά αυξάνεται ο όγκος σας και η φιγούρα σας βελτιώνει την εμφάνισή της. Εάν θέλετε πιο λεπτομερείς και συγκεκριμένες πληροφορίες σχετικά με τον τρόπο ανάπτυξης των γλουτών σας, μην χάσετε αυτό το άλλο άρθρο.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Ασκήσεις για την πάχυνση των γλουτών, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.