Πώς να έχετε μια μέση σφήκα

Θα θέλατε να φοράτε πολύ πιο λεπτή και στενότερη μέση, αλλά δεν ξέρετε πώς μπορείτε να το επιτύχετε; Ένα από τα μέρη του σώματος που ανησυχεί περισσότερο οι γυναίκες είναι η μέση. Ωστόσο, είναι επίσης μια από τις πιο προβληματικές περιοχές, καθώς είναι όπου τείνουμε περισσότερο να συσσωρεύουμε λίπος λόγω αύξησης βάρους. Επιπλέον, ενδέχεται να προκύψουν άλλες ατέλειες όπως απώλεια σφριγηλότητας ή τόνου λόγω φυσικών διεργασιών όπως η γήρανση του δέρματος ή ο τοκετός.

Αν θέλετε να μάθετε πώς να έχετε μια μέση σφήκα, σας συνιστούμε να συνεχίσετε να διαβάζετε αυτό το άρθροHOWTO όπου θα σας δώσουμε μια σειρά από συμβουλές και ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος σε αυτήν την περιοχή του σώματος. Να λάβει υπόψη!

Δείκτης

1. Ασκήσεις για μέση σφήκας
2. Συμβουλές για μέση σφήκα
3. Φορέστε έναν κορσέ ή μια ζώνη για να έχετε μια σφήκα στη μέση;

Ασκήσεις για μέση σφήκας

Ένα από τα κλειδιά για τη μείωση της μέσης σας είναι η άσκηση καθημερινά ή τουλάχιστον 4 φορές την εβδομάδα. Ωστόσο, για να επιτύχουμε απώλεια βάρους σε αυτόν τον τομέα, είναι σημαντικό η ρουτίνα μας να συνδυάζεται με αεροβικά αθλήματα όπως τρέξιμο, περπάτημα, κολύμπι ή χορό με ασκήσεις που εστιάζουν στην τόνωση και τη διαμόρφωση της σιλουέτας σε αυτήν την περιοχή. Εδώ είναι μερικά από τα ασκήσεις για γλουτούς και μέση σφήκας:

Πλάκες

Αν και μοιάζει με μια άσκηση που επικεντρώνεται στην κοιλιά, η σανίδα θα είναι επίσης πολύ χρήσιμη μεταξύ των ασκήσεων για τη σήμανση της μέσης. Για να φτιάξετε πλάκες θα πρέπει:

1. Τοποθετήστε τον εαυτό σας στραμμένο προς τα κάτω, στηρίζοντας τους αγκώνες σας και τις μπάλες των ποδιών σας στο έδαφος.
2. Κρατήστε σε αυτήν τη θέση για 20 δευτερόλεπτα, βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας είναι ευθεία.
3. Αφού παρέλθει ο χρόνος, μπορείτε να ξεκουραστείτε για λίγα δευτερόλεπτα για να κάνετε μια άλλη επανάληψη.
4. Κάντε 5 ή 6 επαναλήψεις αυτής της άσκησης.

Λυγίστε τον κορμό

Αυτή η άσκηση είναι επίσης πολύ αποτελεσματική για τη μείωση της μέσης, καθώς θα πρέπει να μετακινήσετε τις πλευρές αυτής της περιοχής, κάτι που θα σας βοηθήσει να είστε πιο καθορισμένοι. Για να το κάνετε αυτό πρέπει:

1. Σήκω πάνω.
2. Τεντώστε τα χέρια σας προς τα πάνω και τεντώστε ολόκληρη την πλευρά του σώματός σας στη μία πλευρά.
3. Επαναλάβετε την ίδια κίνηση στην αντίθετη πλευρά.
4. Κάντε 2 σετ των 15 επαναλήψεων.

Αγκώνα και γόνατο

Μια άλλη από τις ασκήσεις για τους γλουτούς και τη μέση είναι να σηκώσετε τα γόνατά σας, ενώ ταυτόχρονα, φέρτε τους αγκώνες σας προς αυτά. Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει:

1. Σηκώστε ένα γόνατο και φέρτε τον αντίθετο αγκώνα προς αυτό.
2. Σφίξτε την κοιλιά σας ακριβώς όταν κάνετε την κίνηση.
3. Εκτελέστε 3 σετ των 20 επαναλήψεων.

Λοξές δυστοκίες

Η εκτέλεση αυτού του τύπου κοιλιακού θα σας βοηθήσει να κάψετε λίπος, να τονίσετε σταδιακά αυτήν την περιοχή του σώματός σας και να επιτύχετε μια μικρή μέση. Ωστόσο, για να είναι πολύ πιο αποτελεσματικό, συνιστάται να εκτελείτε αυτήν την άσκηση με βάρη λίγων κιλών. Για αυτό θα πρέπει:

1. Καθίστε σε ένα χαλί ή χαλάκι.
2. Κρατήστε το βάρος μπροστά σας ενώ επιμηκύνετε τα χέρια σας και κάμπτετε ελαφρώς τα πόδια σας.
3. Όταν η πλάτη σας έχει γωνία 45 μοιρών, θα πρέπει να περιστρέψετε μόνο τη μέση σας για να μεταφέρετε τα βάρη προς τα αριστερά και μετά προς τα δεξιά.
4. Εκτελέστε 2 σετ των 15 επαναλήψεων.

Πυελικός ανελκυστήρας

Αυτή είναι μια ιδανική άσκηση γλουτένης για να αυξήσετε το μέγεθός σας και να τονίσετε τη σιλουέτα της σφήκας σας. Είναι πολύ εύκολο να το κάνετε, θα πρέπει μόνο:

1. Ξαπλώστε σε ένα χαλί με τα χέρια και τα χέρια σας ακουμπισμένα στο πάτωμα.
2. Λυγίστε τα γόνατά σας και τοποθετήστε τα πόδια σας στο πάτωμα. Μπορείτε να βρείτε μια ασταθή επιφάνεια για τα πόδια σας (όπως μια μπάλα) ή να στηρίξετε μόνο ένα από τα πόδια σας για μεγαλύτερη ένταση.
3. Τοποθετήστε ένα βάρος στη λεκάνη σας και σηκώστε το αργά από το πάτωμα, χωρίς να αφαιρέσετε την πλάτη, το λαιμό ή τα χέρια σας.

Συμβουλές για μέση σφήκα

Εκτός από την εκτέλεση ασκήσεων για τη σήμανση της μέσης σας σε καθημερινή βάση, είναι επίσης σημαντικό να ακολουθείτε ένα δίαιτα ισορροπίας για την επίτευξη απώλειας λίπους σε αυτήν την περιοχή του σώματός σας. Επομένως, σας συνιστούμε να ακολουθείτε ορισμένες διατροφικές συστάσεις για να έχετε σφήκα μέσης:

• Ξεχάστε τη ζάχαρη: Εάν θέλετε πραγματικά να έχετε μια πολύ καθορισμένη και στενή μέση, θα πρέπει να απαγορεύσετε την κατανάλωση αυτού του γλυκαντικού, καθώς περιέχει πάρα πολλές θερμίδες, κάτι που ευνοεί την αποθήκευση λίπους, ειδικά στη μέση.
• Περιλαμβάνει λαχανικά, αυγά και ψάρια στη διατροφή σας: αυτοί οι τύποι τροφίμων είναι ιδανικοί σε μια δίαιτα για τη μείωση της μέσης, καθώς είναι χαμηλές σε θερμίδες και περιέχουν υγιή θρεπτικά συστατικά που προάγουν την καύση λιπών, όπως πρωτεΐνες και βιταμίνες.
• Μην τρώτε κόκκινο κρέας: Αυτός ο τύπος κρέατος δεν είναι κατάλληλος για την επίτευξη μέσης σφήκας, καθώς περιέχουν πάρα πολύ λίπος, γεγονός που καθιστά δύσκολο για εμάς να χάσουμε βάρος. Υποκατάστατα άπαχα κρέατα όπως κοτόπουλο ή κουνέλι.
• Πινω πολυ νερο: Εκτός από τη μείωση της κατακράτησης υγρών, η κατανάλωση τουλάχιστον 2 λίτρων νερού την ημέρα θα σας δώσει ένα φαινόμενο κορεσμού που θα σας βοηθήσει να τρώτε λιγότερες ποσότητες τροφής.
• Χρησιμοποιήστε αναγωγικές κρέμες: Αν και από μόνα τους δεν λειτουργούν, η μείωση των κρεμών θα σας επιτρέψει να μειώσετε μερικές ίντσες από τη μέση σας εάν τους συνοδεύσετε με δίαιτα και άσκηση.

Θέλετε περισσότερες φυσικές συμβουλές και κόλπα για να αποκτήσετε μια μικρή μέση και να αποκτήσετε το σχήμα που θέλετε; Σας προσκαλούμε να επισκεφτείτε το άρθρο μας όπου εξηγούμε πώς να μειώσετε τη μέση με θεραπείες στο σπίτι.

Φορέστε έναν κορσέ ή μια ζώνη για να έχετε μια σφήκα στη μέση;

Υπάρχει μια πρακτική να φοράτε κορσέ ή ζώνη για να μειώσετε σταδιακά το μέγεθος της μέσης. Στην πραγματικότητα, ένα μοντέλο με το όνομα Kelly Lee Dekay κατάφερε να μειώσει τη μέση της στα 40 cm χρησιμοποιώντας έναν κορσέ με κορδόνια και μεταλλικές φάλαινες για 7 χρόνια. Επομένως, μπορεί να ειπωθεί ότι αυτή η πρακτική επιτυγχάνει την επιθυμητή μέση σφήκας.

Ωστόσο, αν και μπορεί να λειτουργήσει, Δεν συνιστάται η χρήση κορσέ για τον καθορισμό της μέσηςκαθώς ενέχει κίνδυνο για την υγεία. Από την άποψη αυτή, πολλοί ειδικοί επιβεβαιώνουν ότι η παρατεταμένη χρήση κορσέ ή αδυνάτισμα μπορεί να αποδυναμώσει τους μυς και να φέρει άλλες αρνητικές συνέπειες στην υγεία, όπως αναπνευστικά προβλήματα, αλλοίωση των λειτουργιών του πεπτικού συστήματος, μετατόπιση των οργάνων και απόφραξη του αίματος ροή.

Επομένως, το πιο ενδεδειγμένο πράγμα για την επίτευξη μέσης σφήκας είναι να κάνετε ασκήσεις για γλουτούς και μέση κάθε μέρα και να ακολουθείτε μια υγιεινή διατροφή. Στο άρθρο μας Χυμοί για να χάσετε βάρος κοιλιά και μέση θα βρείτε πολύ καλές ιδέες για να ξεκινήσετε με μια πιο ισορροπημένη διατροφή. Σε λίγες εβδομάδες, θα παρατηρήσετε πώς έχετε μειώσει μερικές ίντσες από τη σιλουέτα σας.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να έχετε μια μέση σφήκα, σας συνιστούμε να εισαγάγετε την κατηγορία Βάρος και Σώματος.