Πώς να εξασκήσετε το μετασχηματιστή pilates

Εξασκηθείτε στο Pilates Reformer Μπορεί να σας φαίνεται κάπως περίπλοκο λόγω του φαινομένου μεγέθους του μηχανήματος. Αλλά με μια σειρά συμβουλών και ασκήσεων για να ξεκινήσετε, θα δείτε ότι δεν είναι πολύ περίπλοκο. Σε σύγκριση με άλλους τύπους Pilates, το αναμορφωτής Θα σας επιτρέψει να εργαστείτε πολλές ομάδες μυών ταυτόχρονα και, κάτι πολύ σημαντικό, να προπονηθείτε με διαφορετικά επίπεδα αντίστασης, τα οποία μπορείτε να αυξήσετε καθώς παίρνετε το σχήμα. Εδώ θα γνωρίζετε όλα τα οφέλη του μετασχηματιστή pilates. Στο OneHowTo.com εξηγούμε λεπτομερώς πώς να εξασκήσετε το μετασχηματιστή pilates.

Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:

Σταθείτε στο μηχανή αναμορφωτή πιλάτες τοποθετώντας τα πόδια στους συνδετήρες όπως βλέπετε στην εικόνα. Αυτή η άσκηση αποτελείται από διάφορες κινήσεις που θα σας κάνουν να εργάζεστε, βασικά, τη δύναμη των ποδιών και, επίσης, τον συντονισμό. Πρέπει να το ξεκινήσετε με τα πόδια σας λυγισμένα πάνω από την κοιλιά σας. Στη συνέχεια, τεντώστε τα κάτω άκρα σας προς τα εμπρός και το σύστημα θα μετακινήσει το σώμα σας προς τα πίσω.

Όταν βρίσκεστε στην πιο πίσω θέση, πρέπει να σηκώσετε τα πόδια και τον κορμό σας. Κρατήστε για 5 δευτερόλεπτα. Θα παρατηρήσετε πώς οι ταινίες έχουν τη μέγιστη ένταση, βοηθώντας σας να εργαστείτε με τη δύναμή σας. Στη συνέχεια επιστρέφει στην αρχική θέση. Κάνετε 15 επαναλήψεις.

Μπορείτε επίσης να επωφεληθείτε από τον μετασχηματιστή pilates για να εργαστείτε ταυτόχρονα πόδια και γλουτοί. Η άσκηση είναι πολύ εύκολη στην εκτέλεση, απλά πρέπει να ξαπλώσετε ανάσκελα με τα πόδια σας ανυψωμένα και τους συνδετήρες των ταινιών που είναι προσαρτημένοι στα πόδια σας. Πηγαίνετε εναλλάξ τα πόδια σας, έως και 20 επαναλήψεις με κάθε ένα.

Κωπηλασία στο μηχάνημα σας προσφέρει το πλεονέκτημα ότι θα δουλέψετε τα χέρια, τα πόδια και τους κοιλιακούς. Το γεγονός ότι χρησιμοποιείτε τη δύναμη αυτών των τριών ομάδων μυών σας διευκολύνει να ασκήσετε την άσκηση με πολύ δυναμικό τρόπο ακόμα και αν δεν είστε σε καλή κατάσταση. Συνίσταται στο να πιάσετε τις ταινίες με τα χέρια, να τις κολλήσετε στο σώμα, με τα πόδια λυγισμένα. Για να κάνετε την κίνηση, τεντώστε τα χέρια και τα πόδια σας ταυτόχρονα μέχρι να φτάσετε στην πιο πίσω θέση και στη συνέχεια επιστρέψτε στη συρρίκνωση των χεριών και των ποδιών σας. Το κίνημα πρέπει να είναι συντονισμένο και συνεχές. Σας συνιστούμε να κάνετε την άσκηση για τουλάχιστον 20 λεπτά σε κάθε συνεδρία και θα δείτε πώς κερδίζουν οι εμπλεκόμενοι μύες.

Αυτή η άλλη άσκηση για πρακτική του μετασχηματιστή pilates Είναι παρόμοιο με το προηγούμενο, αλλά τα πόδια πρέπει να εκτείνονται ανά πάσα στιγμή. Όλη η δύναμη να μετακινήσετε το σώμα σας στο μηχάνημα θα γίνει με τα χέρια, οπότε είναι μια εξαιρετική άσκηση εάν θέλετε να χάσετε λίπος στα χέρια και να διαμορφώσετε αυτήν την περιοχή. Θα πρέπει να πιάσετε τις κορδέλες με τα χέρια σας και να σηκώσετε τα χέρια σας, ρίχνοντας την πλάτη σας ελαφρώς πίσω. Κρατήστε τη θέση για 5 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια, με μια συντονισμένη κίνηση, φέρτε τα χέρια σας και πίσω προς τα εμπρός. Κάνετε 20 επαναλήψεις.

Σας συνιστούμε να συμβουλευτείτε την οθόνη σας σχετικά με το ασκήσεις για πρακτική του μετασχηματιστή pilates που ταιριάζουν καλύτερα στα χαρακτηριστικά ή στους στόχους σας. Είναι ένα μηχάνημα που προσφέρει πολλές δυνατότητες που σίγουρα μπορείτε να επωφεληθείτε. Διαβάστε αυτά τα άρθρα εάν θέλετε να μάθετε πώς να κάνετε pilates στο σπίτι για αρχάριους ή πώς να κάνετε ασκήσεις pilates για τα πόδια.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να εξασκήσετε το μετασχηματιστή pilates, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.