Πώς να κάνετε βήματα στο σπίτι

Θέλετε να χάσετε βάρος και να τονίσετε το σώμα σας χωρίς να φύγετε από το σπίτι; Εγγραφείτε βήμα, μια άσκηση γυμναστικής που μπορείτε να εξασκηθείτε ήσυχα στο σαλόνι σας και με την αγαπημένη σας μουσική. Αυτός ο τύπος αθλητικής προπόνησης συνδυάζει καρδιαγγειακή άσκηση με τόνωση, βελτιώνοντας την εμφάνιση του κάτω μέρους του σώματος: μηροί, γοφοί, γλουτοί, μοσχάρια κ.λπ. Επιπλέον, τα βήματα είναι πάγκοι γυμναστηρίου που μπορείτε εύκολα να βρείτε σε ένα κατάστημα αθλητικών ειδών και που μπορούν να αποθηκευτούν οπουδήποτε. Σε αυτό το άρθρο OneHowTo σας λέμε πώς να κάνετε βήματα στο σπίτι έτσι μπορείτε να μάθετε την τεχνική και να επιτύχετε ένα πιο υγιές και λεπτότερο σώμα.

Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:

Το βήμα είναι ένας τύπος σωματικής άσκησης στον οποίο απαιτείται ένα "βήμα" (πάγκο γυμναστικής ή βήμα που μπορείτε να πάρετε σε οποιοδήποτε κατάστημα αθλητικών ειδών). Παρόλο που υπάρχουν άνθρωποι που χρησιμοποιούν τις σκάλες στο σπίτι για να κάνουν αυτήν την άσκηση, η αλήθεια είναι ότι συνιστάται ιδιαίτερα να πάρετε έναν από αυτούς τους πάγκους που είναι εύκολο να αποκτήσετε, είναι προσιτοί και δύσκολα καταλαμβάνουν χώρο.

Ο λόγος για τον οποίο είναι ιδανικό να αγοράσετε ένα βήμα είναι επειδή υπάρχουν διαφορετικά ύψη που θα ποικίλλουν ανάλογα με τον μαθητή και την εμπειρία τους. Έτσι, τα υψηλότερα βήματα υποδεικνύονται για τους πιο έμπειρους ανθρώπους και τα χαμηλότερα για τους αρχάριους. Εδώ ανακαλύπτουμε το διαφορετικοί τύποι βημάτων που σχετίζονται με το επίπεδο:

Βήμα 10 cm (επίπεδο 1): Εάν είναι η πρώτη φορά που πρόκειται να ασκήσετε το βήμα, συνιστάται να επιλέξετε αυτό το ύψος για να ξεκινήσετε την προπόνησή σας με ασφάλεια.

Βήμα 15 cm (επίπεδο 2): οι άνθρωποι που έχουν συνηθίσει να κάνουν αθλήματα και που έχουν ήδη ασκήσει βήμα μπορούν να χρησιμοποιήσουν αυτό το ύψος για να εκπαιδεύσουν στο σπίτι.

Βήμα 20 cm (επίπεδο 3): ενδείκνυται για άτομα που έχουν συνηθίσει τόσο στον αθλητισμό όσο και στα σκαλοπάτια.

Επίσης, το καλό για το βήμα είναι ότι έχει αντιολισθητική επιφάνεια που θα διασφαλίσει ότι είστε ασφαλέστεροι και ότι μπορείτε να αποφύγετε τραυματισμούς.

Για κάνε βήμα στο σπίτι πρώτα πρέπει να γνωρίζετε ότι σε αυτήν την πλατφόρμα μπορείτε να κάνετε μεγάλο αριθμό ασκήσεων που συνδυάζονται ανεβείτε το βήμα στο ρυθμό της μουσικής (για να το κάνετε πιο διασκεδαστικό) και μπορείτε επίσης να δημιουργήσετε τη δική σας αερόβια χορογραφία χορού χρησιμοποιώντας το βήμα τόνωσης.

Κάποια από τα ασκήσεις βημάτων που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι είναι τα εξής:

Το πιο βασικό αποτελείται από ανεβείτε με το ένα πόδι και μετά το άλλο και, αργότερα, κατεβείτε στην πλάτη σας ακολουθώντας έναν συγκεκριμένο ρυθμό. Αυτό μιμείται την κίνηση που κάνουμε όταν ανεβαίνουμε μια σκάλα και είναι ένας καλός τρόπος για να ξεκινήσουμε την προπόνηση με αυτό το μηχάνημα γυμναστικής στο σπίτι. Στην ιδανική περίπτωση, κάντε 3 σετ των 15 επαναλήψεων το καθένα.

Μια άλλη κοινή άσκηση περιλαμβάνει ανεβείτε ένα πόδι και σηκώστε το γόνατο του άλλου ποδιού τότε θα πρέπει να αλλάξετε τα πόδια. Συνιστάται επίσης να κάνετε 3 σετ των 15 επαναλήψεων με κάθε πόδι.

Για τονίστε τους γλουτούςΜια καλή άσκηση είναι να ανεβείτε με το ένα πόδι και να κάνετε ένα "λάκτισμα" πίσω με το άλλο, δηλαδή, τεντώστε το άλλο πόδι πίσω. μπορείτε να συνδυάσετε και τα δύο πόδια μέχρι να συναντήσετε 3 σειρές από 15 επαναλήψεις.

Αυτές είναι μόνο μερικές από τις ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε, ωστόσο, υπάρχουν πολλές ακόμα: το βήμα κόλπο είναι να συνδυάσετε τις κινήσεις των ποδιών προς τα πάνω και προς τα κάτω και αυτά μπορούν να γίνουν με μουσική και διαφορετικούς ρυθμούς για να σας παρακινήσουν.

Το βήμα είναι μια ιδανική άσκηση τόσο για να μας βοηθήσει να χάσουμε βάρος όσο και για να επιτύχουμε ένα πιο άπαχο και τονωμένο σώμα. Αλλά υπάρχουν ακόμα περισσότερα ΟφέληΘα τα αναλύσουμε παρακάτω, ώστε να καταλάβετε γιατί είναι τόσο καλό για την υγεία σας:

Αυξάνει την ικανότητα να απορροφούν οξυγόνο και βελτιώνει την απόδοση του σώματός μας.

Με κάθε βήμα, μεγάλες ποσότητες θερμίδες και, επομένως, είναι δυνατό να κάψει κορεσμένο λίπος και να μας κάνει να χάσουμε βάρος.

Οι μύες του κάτω σώματος θα είναι περισσότεροι τονισμένα, ομαλότερη και καλύτερη εμφάνιση, ειδικά οι γλουτοί, οι μηροί και οι γοφοί.

Η δυνατότητα να συντονισμός του σώματος ασκώντας το στο ρυθμό διαφορετικής μουσικής και μέσω της χορογραφίας.

Επίσης, εάν θέλετε να είστε σε φόρμα και να έχετε ένα σώμα σε καλή κατάσταση, είναι σημαντικό να συνδυάσετε τη σωματική σας άσκηση με μια σειρά από διατροφικές οδηγίες. Στο OneHowTo σας βοηθάμε να γνωρίζετε τι μπορείτε να φάτε που δεν αυξάνει το βάρος, καθώς και μερικά κόλπα για την καύση λίπους.

Ωστόσο, πρέπει να λάβετε υπόψη έναν αριθμό συμβουλές και προφυλάξεις αυτό θα σας βοηθήσει να κάνετε το βήμα σας να είναι ασφαλές και να μην τραυματίσετε τον εαυτό σας. Λάβετε υπόψη ότι όταν ανεβαίνουμε και βγαίνουμε από τη συσκευή πιέζουμε μέρη του σώματος, όπως τα γόνατα ή την πλάτη, οπότε πρέπει να λάβουμε υπόψη πτυχές όπως η στάση του σώματος ή η θέση των ποδιών. Πριν κάνετε το βήμα πρέπει να γνωρίζετε ότι:

Για να δείτε τα οφέλη που μόλις αναφέραμε, είναι σημαντικό το βήμα να διαρκέσει τουλάχιστον 30 λεπτά και να το κάνετε Προθέρμανση 10 λεπτών προ αθλητισμός.

Αν έχεις κανένα βλάβη στους αστραγάλους ή στα γόνατα θα πρέπει να το ελέγξετε γιατρός πριν αρχίσετε να πατάτε στο σπίτι.

Για να αποφύγετε τυχόν σπασμένα πόδια ή τραυματισμούς, είναι σημαντικό αυτό αποφύγετε να ακουμπάτε τα πόδια σας στις άκρες από το σκαλοπάτι γιατί θα μπορούσες να γλιστρήσεις και να τραυματιστείς Είναι καλύτερο να τα τοποθετήσετε όσο το δυνατόν πιο κεντρικά για να αποφύγετε οποιοδήποτε συμβάν.

ο θέση Είναι σημαντικό, ώστε η πλάτη να μην ενοχλεί: πρέπει να κρατάτε το στομάχι σας ίσιο και σταθερό, τους ώμους σας χαλαρούς, την πλάτη σας ευθεία και πάντα να λυγίζετε τα γόνατά σας.

Όταν ανεβαίνετε στο βήμα που δεν πρέπει να πατήσετε, είναι καλύτερο να το κάνετε ομαλές κινήσεις και ρυθμικό.

Στο κατεβείτε το βήμα Συνιστάται να στηρίζετε πρώτα το δάχτυλο και μετά τη φτέρνα, με αυτόν τον τρόπο θα διασφαλίσετε ότι οι μύες των μόσχων και των αστραγάλων προστατεύονται.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να κάνετε βήματα στο σπίτι, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.