Ασκήσεις αποκατάστασης μετά από κάταγμα στο γόνατο

Ένα από τα πιο συνηθισμένα κατάγματα είναι το κάταγμα επιγονατίδας.Είναι μια από τις πιο βαριές περιοχές του σώματος και βρίσκεται σε μία από τις πιο χρησιμοποιούμενες αρθρώσεις, τόσο κατά την άσκηση όσο και στην καθημερινή μας ρουτίνα: γόνατο. Η υπερβολική χρήση αυτής της άρθρωσης, ενώ κάνουμε αθλήματα ή λόγω των προσπαθειών που κάνουμε στη δουλειά μας, ή απλά μια κακή θέση σε μια συγκεκριμένη χρονική στιγμή, μπορεί να προκαλέσει κάταγμα, το οποίο συνεπάγεται μια σειρά δυσφορίας και ταλαιπωρίας κατά την εκτέλεση εργασιών.

Ανάλογα με τον τύπο του κατάγματος που υποφέρει στην επιγονατίδα, θα είναι απαραίτητο να προχωρήσουμε σε χειρουργική επέμβαση ή να καταφύγουμε σε μια πιο συντηρητική θεραπεία, αλλά ανεξάρτητα από την ανάκτηση οποιασδήποτε από αυτές τις διαδικασίες θα είναι πολύ παρόμοια, καθώς θα πρέπει να περάσει ένα στάδιο φυσικοθεραπείας και εκτελέστε ορισμένες ασκήσεις για να ανακτήσετε τη λειτουργικότητα του γόνατος όσο το δυνατόν περισσότερο. Στο OneHOWTO εξηγούμε ασκήσεις αποκατάστασης μετά από κάταγμα στο γόνατο.

Δείκτης

1. Τι είναι το κάταγμα της επιγονατίδας
2. Ενεργοποίηση ως άσκηση αποκατάστασης επιγονατίδας
3. Ενίσχυση των τετρακέφαλων ως άσκηση αποκατάστασης επιγονατίδας

Τι είναι το κάταγμα της επιγονατίδας

Η επιγονατίδα είναι ένα από τα οστά που αποτελούν το γόνατο. Βρίσκεται στο μπροστινό μέρος αυτού και έχει τριγωνικό και επίπεδο σχήμα. Είναι ένα από τα σημεία σύνδεσης μεταξύ της κνήμης, ένα από τα οστά που είναι μέρος του κάτω ποδιού, και το μηρό, που είναι το οστό που βρίσκεται στο άνω μέρος του ποδιού και αρθρώνεται στο ισχίο.

Οι κύριες λειτουργίες της επιγονατίδας είναι να διευκολύνουν τις κινήσεις κάμψης και επέκτασης του γόνατος, έτσι ώστε αυτή η άρθρωση να μην γίνει άκαμπτη και να εκπληρώνει τη λειτουργία της. Επίσης, δεδομένου ότι βρίσκεται (στο μπροστινό μέρος του γόνατος) είναι το κύριο προστατευτικό άρθρωσης κατά των χτυπημάτων, το οποίο είναι το πιο κοινό κάταγμα σε αυτήν την περιοχή του σώματος.

Τύποι καταγμάτων επιγονατίδας

Υπάρχουν δύο κύριοι τύποι καταγμάτων επιγονατίδας, ανάλογα με την αιτία.

• Άμεσο κάταγμα: παράγονται από άμεσο πλήγμα στην περιοχή της επιγονατίδας.
• Έμμεσο κάταγμαΑυτά τα άλλα προκαλούνται συνήθως από μια βίαιη κίνηση των τετρακέφαλων στο γόνατο και ονομάζονται επίσης λογαριασμοί άγχους.

Χρόνος ανάκτησης για ένα δάκρυ

Όσον αφορά τη θεραπεία, εξαρτάται από το κάταγμα. Εάν δεν υπάρχει μετατόπιση της επιγονατίδας, συνήθως θα χρησιμοποιείται συντηρητική θεραπεία στην οποία θα τοποθετηθεί ένα καστ μεταξύ ενός και δύο μηνών. Εάν η επιγονατίδα πρέπει να αποκατασταθεί, είναι απαραίτητο να καταφύγετε σε χειρουργική επέμβαση. Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι και στις δύο περιπτώσεις, κατά τη στιγμή της αποκατάστασης, ορισμένες ασκήσεις πρέπει να γίνουν για να βοηθήσουν στην ανάκτηση της χαμένης κινητικότητας.

Ενεργοποίηση ως άσκηση αποκατάστασης επιγονατίδας

Οι ασκήσεις ενεργοποίησης είναι οι πρώτες που εκτελούνται για να αρχίσουν να ανακτούν την κινητικότητα στην άρθρωση. Θεωρητικά θα πρέπει να αρχίσει να γίνεται τη στιγμή που αφαιρείται το καστ, αλλά πρέπει πάντα να ακολουθούνται οι οδηγίες του γιατρού ή του ειδικού, επειδή κάθε περίπτωση είναι ιδιαίτερη.

Προώθηση αστραγάλου και επεκτάσεις

Η πρώτη άσκηση συνίσταται στο να κάνετε push-ups και επεκτάσεις του αστραγάλου, έτσι ώστε θα γίνει τέντωμα των μυών του γαστροκνήμιου (μοσχάρια) και των κορδονιών (πίσω ή πίσω μέρος του μηρού), ενεργοποιώντας την άρθρωση του γόνατος.

1. Ξαπλώστε στο πάτωμα στην πλάτη σας.
2. Στη συνέχεια, σηκώστε το πόδι με τον τραυματισμό.
3. Κρατήστε το με αυτόν τον τρόπο καθώς εναλλάσσετε αυτές τις δύο κινήσεις ποδιών: τα δάχτυλα των ποδιών προς τα εμπρός και τα δάχτυλα των ποδιών προς τα εμπρός
4. κάνω τρία σετ των 10 επαναλήψεων για κάθε κίνηση.

Κάμψη του τραυματισμένου γόνατος

Η δεύτερη άσκηση αποτελείται από τα ακόλουθα:

1. Ξαπλώστε στο πάτωμα στην πλάτη σας.
2. Στη συνέχεια, τεντώστε το μη τραυματισμένο πόδι στο έδαφος αλλά λυγίστε το τραυματισμένο πόδι
3. Στηρίξτε τη φτέρνα του γόνατος με τον τραυματισμό στο έδαφος, σύροντάς το εμπρός και πίσω.
4. κάνω τρία σετ δέκα κινήσεων.

Συνιστάται να κάνετε αυτές τις δύο ασκήσεις τρεις φορές την ημέρα.

Ενίσχυση των τετρακέφαλων ως άσκηση αποκατάστασης επιγονατίδας

Αφού βρίσκεστε σε ένα καστ για λίγο, είναι φυσιολογικό οι μύες που αποτελούν μέρος του άνω ποδιού (μηρός) να έχουν ατροφία. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο συνιστάται ιδιαίτερα να κάνετε ασκήσεις για να τις ενισχύσετε σιγά-σιγά, καθώς η ενδυνάμωση τους χρησιμεύει στην πρόληψη ενός νέου μελλοντικού τραυματισμού στο γόνατο, εκτός από τη βοήθεια στην αποκατάσταση του.

Σύμβαση των τετρακέφαλων

1. Θα ξεκινήσετε από μια καθιστή θέση στο πάτωμα, με τα πόδια σας τεντωμένα και τοποθετώντας ένα μαξιλάρι ή μαξιλάρι κάτω από το τραυματισμένο γόνατο.
2. Συμπληρώστε τα τετρακέφαλά σας για 5 δευτερόλεπτα και ξεκουραστείτε για 10 δευτερόλεπτα.
3. Επαναλάβετε 10 φορές και θα γίνουν δύο ακόμη σετ.

Πίσω στον τοίχο

1. Γείρετε την πλάτη σας σε έναν τοίχο.
2. Στη συνέχεια, χαμηλώστε τους γλουτούς σας, σαν να επρόκειτο να καταλήξετε, αλλά πολύ αργά.
3. Χαμηλώστε τον εαυτό σας σε γωνία 90 μοιρών με το έδαφος, αρκεί να μην παρατηρήσετε δυσφορία στο γόνατό σας.
4. Στη συνέχεια ανεβείτε αργά και επαναλάβετε 4 ακόμη φορές. Θα κάνουμε τρία σετ αυτής της άσκησης.

Είναι βολικό να επαναλάβετε αυτές τις ασκήσεις τουλάχιστον κάθε δύο ημέρες. Τώρα που γνωρίζετε αυτές τις ασκήσεις αποκατάστασης μετά από κάταγμα στο γόνατο, μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει αυτό το άλλο άρθρο Πώς να ενισχύσετε τα γόνατά σας.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Ασκήσεις αποκατάστασης μετά από κάταγμα στο γόνατο, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.