Πώς να τρέξετε στα βουνά

Το Trail Running είναι ένας από τους κλάδους που έχουν γίνει πιο δημοφιλείς τα τελευταία χρόνια. Τρέξτε κάτω από το βουνό, το μονοπάτι που τρέχει στα Αγγλικά, είναι το παλαιότερο άθλημα που ασκείται από τον άνθρωπο. Οι νομαδικοί κυνηγοί της αρχαιότητας κυνηγούσαν ήδη το θήραμά τους πριν από χιλιάδες χρόνια. Στην Ισπανία, πριν από περίπου 20 χρόνια, πραγματοποιήθηκαν ορεινοί αγώνες με συνέχεια και ενοποιημένους οργανισμούς. Παρακάτω εξηγούμε τα κλειδιά για τη σωστή ανάπτυξη αυτού του αθλήματος, τρέξτε κάτω από το βουνό.

Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:

Πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να είστε καλά εξοπλισμένοι με παπούτσια για τρέξιμο και τα συνηθισμένα ρούχα σας.

Εάν βγαίνετε σε μια ομάδα τρέξτε κάτω από το βουνό Πρέπει να γνωρίζετε το επίπεδο των υπόλοιπων δρομέων και να καταστήσετε σαφές εάν το γκρουπ πρόκειται να μείνει μαζί ή καθένας πρόκειται να τρέξει με τον δικό του ρυθμό ομαδοποίησης στο σταυροδρόμι ή στο τέλος της διαδρομής.

Σε περίπτωση που τρέξτε κάτω από το βουνό με ένα σκυλί θα πρέπει να το έχετε κάτω από τον έλεγχό σας ή ακόμη και να έχετε λουρί εάν το κομμάτι είναι πολύ γεμάτο. Φυσικά, θα πρέπει να καθαρίσετε το σκύλο από το κομμάτι.

Σε δασικούς δρόμους ή μονοπάτια είναι σύνηθες να συναντάτε ζώα. Σε αυτήν την περίπτωση, πρέπει να αφήσετε χρόνο για να συνεχίσουν τα ζώα. Μερικά επικίνδυνα ζώα όπως τα φίδια μπορούν να σας επιτεθούν αν τα προκαλέσετε. Εάν το βρείτε, αποφύγετε να το περάσετε ακόμα κι αν είναι ακόμα.

Διασχίστε τις μικρές ροές, πηδώντας τους και τους μεγάλους, αναζητώντας ένα μονοπάτι με κορμούς ή πέτρες που σας επιτρέπουν να περάσετε από το ένα στο άλλο. Μην βιάζεστε και βεβαιωθείτε ότι κάθε βήμα που κάνετε, Το τρέξιμο κάτω από το βουνό τρέχει για ευχαρίστηση.

Εάν το ποτάμι έχει ρέει, αναζητήστε τη ρηχή περιοχή με τη βοήθεια ενός ραβδιού ή ενός κλαδιού εάν το νερό δεν είναι αρκετά καθαρό και δεν σας αφήνει να δείτε τον πυθμένα του ποταμού. Πρέπει να διασχίσετε το ποτάμι υπό γωνία, κινούμενο ελαφρώς ενάντια στο ρεύμα.

Περπατήστε στις απότομες αναρριχήσεις ακόμη και επαγγελματίες δρομείς βουνού κάνει. Σε πολλές περιπτώσεις, είναι καλύτερο να περπατάτε γρήγορα από το τρέξιμο. Θα εξοικονομήσετε ενέργεια χωρίς να χάνετε χρόνο.

Στο ορεινές καταβάσεις Πρέπει να διατηρήσετε την κατακόρυφη θέση με μικρή κλίση, ώστε να μην χάσετε τον έλεγχο. Προσπαθείτε πάντα να πατάτε τη βρωμιά καθώς το να πατήσετε πέτρες μπορεί να προκαλέσει πτώση και, στη χειρότερη περίπτωση, τραυματισμό. Εάν η κατάβαση είναι πολύ απότομη, οι πέτρες χρησιμεύουν ως στήριγμα και σας βοηθούν να διατηρήσετε την ισορροπία σας.

9

Εάν θέλετε να προσπεράσετε κάποιον, ενημερώστε τον για το πού θα το κάνετε. Είναι σημαντικό να είμαστε ευγενικοί και να τον χαιρετάμε και να τον ευχαριστούμε που μας διευκολύνει να περάσουμε.

0

Εάν θέλετε να κατουρήσετε, βρείτε ένα μέρος εκτός δρόμου και όχι κοντά σε οποιαδήποτε πηγή ή κρήνη.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να τρέξετε στα βουνά, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Αθλητικά.

Συμβουλές

• Πριν φύγετε, μελετήστε τη διαδρομή που θα ακολουθήσετε. Μην ξεχάσετε να φέρετε νερό, το κινητό σας τηλέφωνο και έναν χάρτη μαζί σας. Ενημερωθείτε για την πρόγνωση καιρού και φορέστε τα κατάλληλα ρούχα για την πρόβλεψη ξαφνικών καιρικών και θερμοκρασιακών αλλαγών.
• Για το τρέξιμο στο μονοπάτι, είναι σημαντικό να χρησιμοποιείτε παπούτσια για τρέξιμο που συνδυάζουν πρόσφυση, σταθερότητα και ευελιξία. Επιπλέον, πρέπει να παρέχουν προστασία σε ανώμαλο έδαφος.
• Φοράτε γυαλιά ηλίου ή προστατευτικά γυαλιά