Ασκήσεις σχοινιού προπόνησης - με εικόνες

Όσον αφορά τη φόρμα, υπάρχουν πολλές ασκήσεις που μπορούν να γίνουν, τόσο για την καύση θερμίδων όσο και για την απώλεια κιλών και λίπους καθώς και για την τόνωση. Αυτές οι ρουτίνες άσκησης μπορούν να εξασκηθούν με διαφορετικό εξοπλισμό γυμναστικής, τόσο στο σπίτι όσο και σε αίθουσες γυμναστικής ή σε κατευθυνόμενες τάξεις.

Μεταξύ εκείνων που είναι τώρα περισσότερο στη μόδα, λόγω των καλών αποτελεσμάτων που επιτυγχάνονται, είναι τα σχοινιά προπόνησης με τα οποία είναι δυνατό να πραγματοποιούνται ατελείωτες δραστηριότητες. Στο OneHOWTO πρόκειται να προτείνουμε το ασκήσεις σχοινιού προπόνησης ή εκπαίδευση σχοινιών πιο αποτελεσματικό για την επίτευξη των στόχων της απώλειας ή μη συσσώρευσης λίπους και τόνωση του σώματος με μόλις τρεις ασκήσεις.

Δείκτης

1. Εκπαίδευση παρακάμπτοντας σχοινί
2. Άσκηση με σχοινί προπόνησης για τα χέρια και την κοιλιά
3. Ασκήσεις πίσω σχοινί προπόνησης

Εκπαίδευση παρακάμπτοντας σχοινί

Μια από τις ευκολότερες και απλούστερες ασκήσεις σχοινιού προπόνησης, αλλά και πολύ αποτελεσματική, είναι σχοινακι. Αυτή η απλή χειρονομία που σίγουρα κάνατε στην παιδική ηλικία είναι ιδανική Καίω θερμίδες και ότι τα συσσωρευμένα λίπη εξαφανίζονται.

Τα οφέλη του είναι ακόμη περισσότερο, επειδή άλλα μέρη του σώματος ασκούνται επίσης κατά την αεροβική άσκηση του άλματος. Προφανώς, τα πόδια σας λειτουργούν και οι μύες σας γίνονται πιο δυνατοί με κάθε κίνηση. Το ίδιο συμβαίνει και στους γλουτούς, στη μέση και στο κάτω μέρος της κάτω πλάτης, μέρη όπου τείνει να συσσωρεύεται πολύ λίπος.

Το μέρος των βραχιόνων είναι επίσης τονισμένο επειδή, προφανώς, είναι μέρος της απαραίτητης κίνησης με το σχοινί προπόνησης για να πηδήσετε, αν και θα χρειαστείτε πιο συγκεκριμένες ασκήσεις για να τονίσετε τα χέρια, επειδή η κίνηση που πραγματοποιείται είναι μικρότερη σε αυτό.

Φυσικά, για να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση με αυτό το σχοινί, είναι απαραίτητο το σχοινί προπόνησης είναι ελαφρύ ή χρησιμοποιήστε ένα κανονική χαλάρωση. Εάν το δοκιμάσετε με τα μεγάλα και βαριά που χρησιμοποιούνται στις ασκήσεις που εξηγούμε παρακάτω, μπορείτε να τραυματίσετε τον εαυτό σας.

Συνιστάται να το κάνετε 4 σετ από 20 άλματα και σιγά-σιγά, με την πρακτική, αυξάνετε.

Άσκηση με σχοινί για τα χέρια και την κοιλιά

Όπως έχουμε σχολιάσει, τα χέρια Χρειάζονται περισσότερη προπόνηση για να τονωθούν, ειδικά εάν είστε γυναίκα επειδή έχετε την τάση να έχετε λιγότερη μυϊκή μάζα από τους άνδρες. Επιπλέον, είναι μια από τις περιοχές του γυναικείου σώματος όπου συσσωρεύεται περισσότερο τοπικό λίπος.

Για να δουλέψετε σε αυτά τα δύο μέτωπα - λιγότερο λίπος και περισσότερο τόνωση - μπορεί να γίνει μια απλή άσκηση. Σε αυτήν την περίπτωση χρειάζεστε δύο σχοινιά προπόνησης, το οποίο πρέπει να δέσετε σε έναν τοίχο ή σε κάποιο βαρύ αντικείμενο, επειδή πρέπει να έχετε αντίσταση. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα μακρύ και να το δέσετε έτσι ώστε τα άκρα να είναι ελεύθερα και μακριά, ώστε να μπορείτε να τα χειριστείτε κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας. Όταν τα έχετε προσαρτήσει καλά, η κίνηση είναι πολύ απλή:

1. Παίρνετε ένα από τα άκρα του σχοινιού σε κάθε χέρι και σηκώνετε και χαμηλώνετε το χέρι σας με μια γρήγορη κίνηση, σαν να θέλετε να κτυπήσετε, αλλά χωρίς να ασκήσετε υπερβολική ένταση. Πρέπει να κάνετε την εναλλαγή των βραχιόνων, ένα προς τα πάνω και ένα προς τα κάτω, όχι και τα δύο ταυτόχρονα προς την ίδια κατεύθυνση.
2. Με αυτόν τον τρόπο, θα παρατηρήσετε πώς λειτουργούν όλοι οι μύες του βραχίονα.
3. Κάντε το με τα πόδια σας ελαφρώς απλωμένα - περίπου το πλάτος των ώμων - και λυγίστε τα γόνατά σας λίγο.
4. Επίσης, αρκεί να κάνετε όλη την άσκηση με το σκοινί προπόνησης ή εκπαίδευση σχοινιού είναι καλό που συστέλλετε την κοιλιά για να τονίσετε αυτήν την περιοχή. Μην ξεχάσετε να κρατήσετε την πλάτη σας ευθεία.

Για να ξεκινήσετε, εκτελέστε 4 σετ 10 κινήσεων χορδών, αναπαύεται μόνο μεταξύ 15 και 30 δευτερολέπτων μεταξύ κάθε σειράς. Με την εξάσκηση, θα παρατηρήσετε ότι ενισχύετε το σώμα σας και ότι μπορείτε να αυξήσετε τον αριθμό των κινήσεων και των σειρών.

Ασκήσεις πίσω σχοινί προπόνησης

Με το σχοινί προπόνησης είναι επίσης δυνατή η εργασία και ενισχύστε την πλάτη. Σε αυτήν την περίπτωση, θα πρέπει επίσης να το δέσετε, αλλά στην οροφή ή σε κάποιο ανθεκτικό σημείο που είναι υψηλό, επειδή η άσκηση αποτελείται από ανεβείτε το εκπαίδευση σχοινιών.

Αυτή η απλή άσκηση είναι αρκετά ακριβή και επιτρέπει μια πολύ ενδελεχή ρύθμιση. Με αυτό, θα δουλέψετε τα χέρια σας επειδή πρέπει να κρατάτε το βάρος του σώματος σχεδόν εξ ολοκλήρου μαζί τους, έτσι, με τη βοήθεια των ποδιών σας ή όχι ανάλογα με την άσκηση, μπορείτε να ανεβείτε το σχοινί. Ομοίως, θα ασκείτε το πάνω μέρος της πλάτης σας κάθε φορά που κινείτε τα χέρια σας.

Η κοιλιά είναι ένα άλλο από τα σημεία στα οποία επηρεάζεται αυτή η άσκηση, δεδομένου ότι είναι συστέλλεται ολόκληρη η κοιλιακή περιοχή ενώ προσπαθείτε να κρατήσετε τη θέση. Τα πόδια παίζουν επίσης βασικό ρόλο στο να σας κρατούν ψηλά και να σας εμποδίζουν να πέσετε ενώ προσπαθείτε να συνεχίσετε να ανεβαίνετε.

Να ξεκινήσω, ανεβαίνουμε το σχοινί 5 φορές στη σειράΌπως βλέπετε ότι κρατάτε, θα μπορείτε να αυξήσετε το ρυθμό και το ποσό.

Αυτές οι τρεις ασκήσεις είναι ένας πολύ απλός πίνακας, αλλά με τον οποίο θα εκτελέσετε μια αρκετά ολοκληρωμένη και πολύ αποτελεσματική σωματική δραστηριότητα, επειδή απαιτούν μεγάλη ένταση και μεγάλη προσπάθεια. Αλλά θα δείτε επίσης αποτελέσματα και, επιπλέον, σε σύντομο χρονικό διάστημα. Αυτή είναι μια ιδέα που μπορείτε να έχετε στο μυαλό σας για να παρακινήσετε τον εαυτό σας και να μην εγκαταλείψετε το ρουτίνα προπόνησης.

Δεδομένου ότι είναι ασκήσεις που απαιτούν σωματική προσπάθεια, μην ξεχάσετε ποτέ να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για τη σωματική δραστηριότητα που μπορείτε να κάνετε για να μην το παρακάνετε. Σε κάθε περίπτωση, οι ασκήσεις με το σχοινί προπόνησης που έχουμε προτείνει στο oneHOWTO μπορούν να γίνουν σταδιακά και προοδευτικά έως ότου φτάσετε σε καλύτερη φυσική κατάσταση, εάν δεν το έχετε ήδη.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Ασκήσεις σχοινιού προπόνησης - με εικόνες, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.