Κόλπα για να χάσετε βάρος γρήγορα

Θέλετε να τα απαλλαγείτε από αυτά επιπλέον κιλά; Πηγαίνοντας για δείπνο με φίλους, διακοπές ή οικογενειακές συγκεντρώσεις το σαββατοκύριακο μπορεί να μας κάνει να φτάσουμε τη Δευτέρα με επιπλέον κιλά ή δύο. Σε αυτούς τους τύπους καταστάσεων, πρέπει να γνωρίζετε ότι υπάρχουν μερικά κόλπα που μπορούν να σας βοηθήσουν να τα χάσετε γρήγορα και υγιεινά. Σε κάθε περίπτωση, συνιστάται να προσπαθείτε να ελέγχετε αυτά τα binges και να επιλέξετε μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά καθ 'όλη τη διάρκεια της εβδομάδας, αλλά εάν έχετε αμαρτήσει, μην είστε συγκλονισμένοι γιατί σε αυτό το άρθρο του HOWTO θα αποκαλύψουμε τα καλύτερα κόλπα για να χάσετε βάρος γρήγορα που μπορείτε να αρχίσετε να εφαρμόζετε.

Δείκτης

1. Υγιεινή διατροφή
2. Τρώτε 5 φορές την ημέρα
3. Πινω πολυ νερο
4. Ενεργοποιήστε το μεταβολισμό σας

Υγιεινή διατροφή

Αν θέλεις χάστε βάρος γρήγορα Δεν υπάρχουν περισσότερα κόλπα από τον έλεγχο της διατροφής σας. Η φράση "είμαστε αυτό που τρώμε" δεν θα μπορούσε να είναι πιο αληθινή και εάν θέλουμε να χάσουμε αυτά τα επιπλέον κιλά, είναι σημαντικό να διατηρήσουμε τις διατροφικές μας συνήθειες και να προωθήσουμε πιο υγιεινή και χαμηλή σε λιπαρά δίαιτα. Σε γενικές γραμμές, οι χώροι για καλό φαγητό είναι:

• Φρούτα και λαχανικά: Είναι βασικά συστατικά σε οποιαδήποτε διατροφή γιατί, εκτός από τα απαραίτητα συστατικά για την υγεία μας, περιέχουν σχεδόν καθόλου θερμίδες, διασφαλίζοντας έτσι ότι μας τρέφονται τέλεια χωρίς να παίρνουμε πάρα πολύ λίπος.

• Πρωτεΐνη με χαμηλά λιπαρά: μια ισορροπημένη διατροφή πρέπει να περιέχει όλες τις ομάδες τροφίμων, επομένως, οι πρωτεΐνες δεν πρέπει να λείπουν. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένα συστατικά που είναι πιο υγιή από άλλα λόγω της περιεκτικότητάς τους σε λιπαρά. Στην περίπτωση των κρεάτων, τα άπαχα ξεχωρίζουν και στην περίπτωση των ψαριών, τα λευκά είναι τα πιο κατάλληλα.

• Υδατάνθρακες ολικής αλέσεως: Όπως σας είπαμε, το φαγητό για να χάσετε βάρος δεν συνίσταται στο να σταματήσετε να τρώτε φαγητό, αλλά να το κάνετε με υγιεινό τρόπο. Οι υδατάνθρακες είναι απαραίτητοι για το σώμα μας να έχει ενέργεια, αλλά συνιστάται να παρασκευάζονται από αλεύρι ολικής αλέσεως, διότι τα λευκά περιέχουν πολύ ζάχαρη και πολύ λίγα θρεπτικά συστατικά.

• Μειώστε τη ζάχαρη και το λίπος: πρέπει να επιλέξετε μια υγιεινή διατροφή, επομένως, τα αρτοσκευάσματα, η σοκολάτα, οι σάλτσες ή τα τηγανητά τρόφιμα θα πρέπει να περιορίζονται στη διατροφή σας και να επιλέγετε επιλογές χωρίς λιπαρά. Ο καλύτερος τρόπος για να μαγειρέψετε φαγητό είναι ψητά ή ψητά, μέθοδοι που διατηρούν τη γεύση του φαγητού, αλλά χωρίς να καταναλώνουν πολύ λάδι.

Η προσφορά υγιεινών τροφίμων που μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος αποτελεσματικά και υγιεινά αυξάνεται και είναι δυνατόν να βρείτε πολλές επιλογές στην αγορά, συμπεριλαμβανομένου του κόσμου του Διαδικτύου. Υπάρχουν πολλά διαδικτυακά καταστήματα αφιερωμένα σε λειτουργικά τρόφιμα, όπως Prozis, στα οποία μπορείτε να βρείτε σνακ και ψωμί χαμηλών θερμίδων, ζυμαρικά πρωτεΐνης, φυσικούς χυμούς και ποτά πλούσια σε πρωτεΐνες και πολλά άλλα συστατικά για την προετοιμασία των καθημερινών συνταγών σας, όπως βιολογικά έλαια κ.λπ.

Τρώτε 5 φορές την ημέρα

Εκτός από την τροποποίηση του φαγητού που τρώτε καθημερινά, πρέπει επίσης να έχετε κατά νου ότι για να χάσετε βάρος πρέπει να τρώτε περισσότερες φορές και σε μικρότερες ποσότητες. Η υπερβολική κατανάλωση μεσημεριανού γεύματος ή δείπνου καθιστά το πεπτικό μας σύστημα κορεσμένο και ενδέχεται να έχουμε βαριές πέψεις, φούσκωμα, δυσφορία και ούτω καθεξής.

Είναι σημαντικό, επομένως, τρώτε 5 φορές την ημέρα εντός 4 ωρών κατ 'ανώτατο όριο μεταξύ των διαλειμμάτων και έτσι θα είστε σε θέση να ικανοποιήσετε την όρεξή σας, καθώς και να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας εργαζόμενοι όλη την ημέρα.

Το πιο συνιστώμενο είναι να διαιρέσετε την ημέρα σας με παρόμοιο τρόπο με το ακόλουθο:

• 9 π.μ .: Πρωινό
• 11 π.μ .: Μέσα το πρωί
• 14 μ.μ.: Μεσημεριανό
• 17 μ.μ.: Σνακ
• 20.30 μ.μ.: Δείπνο

Συνιστάται επίσης να αποφεύγετε το δείπνο πολύ αργά, επειδή το πεπτικό σας σύστημα χρειάζεται χρόνο για να αφομοιώσει τα τρόφιμα. Ομοίως, είναι σημαντικό να επιλέξετε ελαφριά δείπνα και έτσι μπορείτε να πάρετε τα συστατικά που είναι πιο εύπεπτα και με λιγότερο λίπος.

Πινω πολυ νερο

Ένα άλλο από το κόλπα για να χάσετε βάρος γρήγορα είναι να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα. Αυτή η ποσότητα είναι απαραίτητη για να βοηθήσει το σώμα σας να καθαριστεί φυσικά, να εξαλείψει τις συσσωρευμένες τοξίνες και έτσι να μειώσει την κατακράτηση υγρών και, επομένως, επίσης την κυτταρίτιδα.

Εάν φαίνεται πολύ υψηλό ποσό, μπορείτε να επιλέξετε να προετοιμαστείτε σούπες, ζωμούς ή τσάγια και πάρτε τα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, με αυτόν τον τρόπο, θα καταναλώνετε και πόσιμο νερό ακόμα κι αν αναμιγνύεται με άλλα τρόφιμα. Με τον ίδιο τρόπο, μπορείτε επίσης να αυξήσετε την κατανάλωση φρούτων ή / και λαχανικών πλούσιων σε νερό, όπως ανανάς, καρπούζι, μαρούλι κ.λπ.

Επιπλέον, πίνοντας ένα ποτήρι νερό πριν από κάθε γεύμα θα σας βοηθήσει να μειώσετε την αίσθηση της πείνας και θα μπορείτε να καθίσετε στο τραπέζι με ελεγχόμενο στομάχι, κάτι που θα σας βοηθήσει να τρώτε πιο αργά και χωρίς να το παρακάνετε. Στο OneHOWTO παραθέτουμε τα οφέλη του πόσιμου νερού.

Ενεργοποιήστε το μεταβολισμό σας

Προς την χάστε τις θερμίδες που τρώτεΕίναι απαραίτητο να ασκήσετε το σώμα σας, με αυτόν τον τρόπο, ο μεταβολισμός σας θα εκμεταλλευτεί την ενέργεια από τα τρόφιμα και θα το μετατρέψει σε ενέργεια. Επομένως, είναι σημαντικό να αρχίσετε να δημιουργείτε μια ρουτίνα σωματικής άσκησης στην οποία συνδυάζετε καρδιαγγειακή άσκηση με τόνωσηΜε αυτόν τον τρόπο, θα κάψετε τις θερμίδες και, επιπλέον, θα ενισχύσετε τους μύες σας, παίρνοντας επίσης λίπος για να γίνει μυϊκή μάζα.

Το πιο κατάλληλο πράγμα είναι ότι κάνετε τουλάχιστον 3 ημέρες την εβδομάδα κάποιο είδος άσκησης (είτε πρόκειται για γυμναστήριο, για τρέξιμο, για παιχνίδι μπάσκετ κ.λπ.). Το θέμα είναι ότι κινείστε, ιδρώνετε και εργάζεστε για ένα πιο ενεργό και υγιές σώμα. Στο ακόλουθο άρθρο oneHOWTO, σας δίνουμε περισσότερες συμβουλές, ώστε να γνωρίζετε πώς να επιταχύνετε εύκολα το μεταβολισμό σας.

Αθλητικά συμπληρώματα, μια επιπλέον βοήθεια

Εκτός από το να ζείτε μια ενεργή ζωή και να κάνετε σωματική δραστηριότητα σε τακτική βάση, εάν θέλετε επιπλέον βοήθεια για να χάσετε βάρος γρήγορα και υγιή, μπορείτε να καταφύγετε στην κατανάλωση ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑΤΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ που βοηθούν στην αύξηση της θερμογένεσης, που είναι η διαδικασία με την οποία το σώμα ξοδεύει θερμίδες και καίει το σωματικό λίπος για να παράγει θερμότητα, προωθώντας έτσι την επακόλουθη απώλεια βάρους. Μπορείτε να βρείτε πολλές διαθέσιμες επιλογές στην αγορά, από αθλητικά συμπληρώματα με και χωρίς διεγερτικά έως εκείνα που παρασκευάζονται από φυσικά συστατικά. Έτσι, μπορείτε να επιλέξετε την επιλογή που ταιριάζει καλύτερα στις ανάγκες σας.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Κόλπα για να χάσετε βάρος γρήγορα, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.

Συμβουλές

• Αποφύγετε το αλκοόλ, μπορείτε να αντικαταστήσετε το αλκοόλ με ένα ποτήρι κρασί ή μπύρα και επίσης να αποφύγετε τα αναψυκτικά, μια κόλα περιέχει πολλή ζάχαρη. Ως αποτέλεσμα έχουμε ότι ο συνδυασμός αλκοόλ και σόδας είναι ο χειρότερος. Μην βασανίζετε τον εαυτό σας με φαγητό, αν μια μέρα σας αρέσει μια ιδιοτροπία, το δίνετε στον εαυτό σας.
• Θυμηθείτε ότι η απώλεια άνω του ενός κιλού την εβδομάδα μπορεί να μην συνιστάται ή ακολουθήστε τα κόλπα για να χάσετε βάρος γρήγορα