Πώς να περπατήσετε σωστά

Περπατήστε Είναι μια δραστηριότητα που κάνουμε καθημερινά, αλλά ξέρετε αν το κάνετε πραγματικά καλά; Έχετε σωστή στάση; Αυτές είναι πολύ σημαντικές πτυχές επειδή το καλό περπάτημα είναι συνώνυμο με την υγεία. Το περπάτημα είναι μια άσκηση χαμηλού αντίκτυπου που είναι πολύ καλή για το σώμα, αλλά πρέπει να προσπαθήσετε να περπατήσετε με τον σωστό τρόπο, ώστε να μην καταστρέψετε την πλάτη σας. Σε αυτό το άρθρο του OneHowTo.com σας παρουσιάζουμε πώς να περπατήσετε σωστά.

Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:

Περπατήστε καθημερινά Είναι μια από τις πιο συνιστώμενες ασκήσεις για την υγεία, ειδικά αν δεν σας αρέσει να πηγαίνετε στο γυμναστήριο. Μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση του στρες, της κατάθλιψης και μπορείτε να κάψετε θερμίδες ανάμεσα σε μερικά από τα οφέλη της. Αλλά για να επωφεληθείτε από τα οφέλη από μια καλή βόλτα, πρέπει να ακολουθήσετε μια σειρά από βήματα που σίγουρα θα σας βοηθήσουν να το κάνετε με τον σωστό τρόπο. Θα πρέπει να κάνετε βήματα με χαλαρό τρόπο, επιτρέποντας στις κινήσεις σας να είναι ευέλικτες, φυσικές και όχι πολύ μεγάλες.

Πρέπει να αποκτήσετε καλή στάση να περπατάς σωστά. Παρόλο που κάθε άτομο έχει το δικό του στυλ περπατήματος, πρέπει πάντα να πάτε ευθεία και όρθια κατά τη διάρκεια των ημερών περπατήματος. Η στάση του σώματος είναι απαραίτητη για να περπατάτε καλά και να μην καταστρέφετε την πλάτη σας. Πολλές φορές αποκτούμε πολύ αρνητικές συνήθειες όταν περπατάμε που μπορεί να είναι ένα πραγματικό πρόβλημα υγείας στο μέλλον. Έτσι, όταν περπατάτε θα πρέπει να έχετε το κεφάλι σας ίσιο, την πλάτη σας ευθεία και το πηγούνι σας κοιτώντας ψηλά. Εάν είστε σε θέση να διατηρήσετε αυτήν τη στάση, η σπονδυλική σας στήλη θα είναι ευθεία και ταυτόχρονα θα αφαιρέσετε την πίεση από το διάφραγμα για να αναπνεύσετε καλύτερα. Κάθε φορά που περπατάτε, προσέξτε τη στάση σας και μην χαλαρώνετε ποτέ. Αυτός ο τύπος κακής στάσης είναι πολύ συχνός και επιβλαβής για την υγεία.

Θα πρέπει πάντα να χρησιμοποιείτε τα πόδια σας όταν περπατάτε, αν και σας φαίνεται προφανές, θα πρέπει να δουλεύετε τα μπλουζάκια, τα τετράγωνα και τα μοσχάρια σας, ώστε οι βόλτες σας να είναι αποτελεσματικές. Ένας υγιής τρόπος να περπατήσετε είναι να χρησιμοποιήσετε όλους τους μυς στα πόδια σας. Όταν περπατάτε, προσπαθήστε να απεικονίσετε ολόκληρο το σώμα σας σε κίνηση, αυτό θα κάνει τους μυς σας να λειτουργούν ομαδικά, από τη φτέρνα έως τους μηρούς. Και έτσι θα μπορείτε να κρατάτε τα πόδια σας στην κατάλληλη γωνία για να περπατάτε σε κάθε βήμα.

Όταν περπατάτε θα πρέπει επίσης να προσέχετε τους ώμους σας. Αν και οι πιο σημαντικές κινήσεις κατά το περπάτημα είναι αυτές των ποδιών και του κορμού, θα πρέπει να προσέξετε τη στάση του άνω μέρους. Κρατήστε τους ώμους σας πίσω και χαλαροί, επειδή με αυτόν τον τρόπο η σπονδυλική σας στήλη θα παραμείνει σταθερή και ευθεία όταν περπατάτε. Αυτό θα ελαχιστοποιήσει την πίεση στην πλάτη σας όταν περπατάτε, αποφεύγοντας μελλοντικούς τραυματισμούς. Εκτός από την καλή και υγιή στάση του σώματος, θα προβάλλετε τη δύναμη και την ασφάλεια σε κάθε βήμα.

Ένα άλλο μέρος του σώματος που δεν πρέπει ποτέ να ξεχάσετε είναι τα χέρια σας. Πρέπει να τα ισορροπήσετε ενώ περπατάτε. Αν και υποτίθεται ότι είναι μια φυσική κίνηση του σώματος, εάν δεν ισχύει, αφήστε τα χέρια σας να κρέμονται αυθόρμητα και χωρίς δυσκαμψία. Τα χέρια σας πρέπει να ταλαντεύονται εγκαίρως με τα βήματά σας. Και αυτό κάνει τα βήματά σας αποτελεσματικά, περπατώντας με το μέγιστο της ενέργειάς σας. Μην βάζετε τα χέρια σας στην τσέπη σας, θα πρέπει πάντα να έχετε τα χέρια σας γύρω από το σώμα σας και ισορροπημένο, έτσι θα περπατάτε πιο γρήγορα και θα κουράζετε λιγότερο.

Και αν θέλετε να εκμεταλλευτείτε αυτήν την υγιή δραστηριότητα για να προωθήσετε την απώλεια βάρους, σας συμβουλεύουμε να ακολουθήσετε τις συμβουλές στο άρθρο Πώς να χάσετε βάρος περπατώντας.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να περπατήσετε σωστά, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.