Πώς να κάνετε ασκήσεις ελαστικότητας

Φυσικά, υπάρχουν άνθρωποι που έχουν περισσότερους μυς ελαστικό από άλλους, χωρίς να χρειάζεται να το κάνουμε εκπαίδευση γι 'αυτό. Αλλά αυτό το χαρακτηριστικό μπορεί επίσης να επιτευχθεί με μια σειρά δραστηριοτήτων που πρέπει να εκτελούμε συνεχώς. Είναι άχρηστο που ασκούμε τεχνικές ελαστικότητας μία φορά την εβδομάδα, θα πρέπει να κάνουμε καθημερινές συνεδρίες, ακόμα κι αν είναι σύντομες. Για να σας βοηθήσουμε στο στόχο σας, στο OneHowTo.com σας εξηγούμε πώς να κάνετε ασκήσεις ελαστικότητας.

Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:

Μόλις σηκωθούμε από το κρεβάτι, πρέπει να τεντωθούμε. Σε αυτό δεν υπάρχουν τεχνικές, πρέπει να αφήσουμε τους εαυτούς μας να παρασυρθούν από τη διαίσθηση και να το κάνουμε φυσικά. Είναι η καλύτερη αρχή για να κερδίσετε ελαστικότητα.

Πριν ξεκινήσετε το εκπαίδευση καθημερινά, πρέπει να ζεσταθούμε. Αρκετά λεπτά με τα πόδια και κυκλικές κινήσεις στους αστραγάλους και τους καρπούς είναι αρκετά.

Τώρα, ξεκινάμε με το ασκήσεις για να αποκτήσουν ελαστικότητα. Οι μύες της πλάτης τείνουν να γίνουν οι πιο δύσκαμπτοι, οπότε ας ξεκινήσουμε με αυτούς. Έχουμε δύο επιλογές:

• Στεκόμαστε, με τα πόδια ελαφρώς μακριά, σηκώνουμε τα χέρια με τα συνδεδεμένα χέρια. Προσπαθούμε να σηκώσουμε τα χέρια μας όσο πιο ψηλά μπορούμε, επαναφέροντάς τα λίγο. Θα παρατηρήσουμε αμέσως τα αποτελέσματα.
• Επίσης όρθιος, αλλά με τα πόδια μαζί και χωρίς να τα λυγίζουμε, προσπαθούμε να αγγίξουμε το έδαφος με τις παλάμες των χεριών. Διατηρούμε τη θέση όσο μπορούμε.

Για αποκτήστε ελαστικότητα στους μυς των ποδιών, μπορούμε να εργαστούμε με το βήμα. Ξεκινάμε με το δεξί πόδι, το οποίο προχωρούμε όσο μπορούμε, κάμπτοντάς το στο γόνατο. Διατηρούμε τη θέση και εναλλάσσουμε την άσκηση με το αριστερό πόδι.

Όταν πρόκειται να εργαστεί το ευκαμψία, τα χέρια είναι τα μεγάλα ξεχασμένα. Μια άσκηση που μπορούμε να κάνουμε, όρθια, συνίσταται στο τέντωμα του δεξιού βραχίονα όσο μπορούμε στα αριστερά, έτσι ώστε να κολλήσει στο στήθος μας.

Με τον αριστερό βραχίονα, σπρώχνουμε το δεξί χέρι για να αυξήσουμε το τέντωμα. Στη συνέχεια επαναλαμβάνουμε αντίστροφα.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να κάνετε ασκήσεις ελαστικότητας, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.