Πλεονεκτήματα του πολεμιστή 1 πόζα στη γιόγκα

Η ποζάρει πολεμιστής 1 είναι μια από τις πιο ασκούμενες στις συνεδρίες γιόγκα. Είναι ένα πολύ βασικό asana που είναι επίσης τέλειο, για άτομα που ξεκινούν σε αυτήν την αρχαία πρακτική να δοκιμάσουν και ότι, επιπλέον, περιέχει ένα μεγάλο αριθμό πλεονεκτημάτων, όπως, για παράδειγμα, βοηθά στον τόνωση των μυών μας, βελτιώστε την ικανότητα των πνευμόνων και να επιτύχετε μια κατάσταση χαλάρωσης και ηρεμίας. Σε αυτό το άρθρο oneHOWTO θα σας δείξουμε όλα Πλεονεκτήματα του πολεμιστή 1 πόζα στη γιόγκα ώστε να καταλάβετε γιατί είναι τόσο ενδιαφέροντα asana να μάθετε να εξασκείτε σωστά.

Δείκτης

1. Κύρια οφέλη του Virabhadrasana I
2. Πώς να κάνετε σωστά τη στάση του πολεμιστή στη γιόγκα
3. Αντενδείξεις της στάσης του πολεμιστή
4. Οι μύες που λειτουργεί η στάση του πολεμιστή

Κύρια οφέλη του Virabhadrasana I

Υπάρχουν πολλά τα οφέλη του πολεμιστή θέτουν στη γιόγκα Επειδή, χάρη στη θέση στην οποία βάζουμε το σώμα μας, καταφέρνουμε να τονίσουμε ορισμένους μυς και, επιπλέον, ενισχύουμε επίσης μέρη όπως η πλάτη και οι αυχενικοί τεντώνοντας πλήρως το σώμα. Στη συνέχεια, θα ανακαλύψουμε τα κύρια οφέλη που μας προσφέρει αυτή η στάση γιόγκα, ώστε να καταλάβετε γιατί περιλαμβάνεται συνήθως στις περισσότερες συνεδρίες.

Γενικά, πρέπει να σημειωθεί ότι η στάση του πολεμιστή επιτυγχάνει ΒΕΛΤΙΩΣΕ την ευελιξια των μηρών, ενισχύει τη σπονδυλική στήλη και μειώνει την ακαμψία των ώμων, καθώς και τη συσσωρευμένη ένταση στην αυχενική περιοχή. Οι μύες ανοίγουν και επομένως βελτιώνει τη λειτουργία των πνευμόνων κάνοντας τις αναπνοές βαθύτερες.

Αλλά θα ανακαλύψουμε με συγκεκριμένο τρόπο τι είναι οφέλη της στάσης του πολεμιστή:

• Ενισχύει τους μυς των αστραγάλων, των μηρών και των μόσχων
• Πάρτε τονωμένες περιοχές όπως οι αστράγαλοι και τα γόνατα
• Βελτιώνει την κινητικότητα των ώμων
• Βελτιώνει την ισορροπία του σώματος (αν και, γενικά, αυτό επιτυγχάνεται από τα περισσότερα asanas)
• Τεντώνουμε βαθιά το πάνω μέρος του σώματος
• Πάρτε τη σωστή στάση του σώματος γιατί πρέπει να κρατάτε την πλάτη σας ευθεία ανά πάσα στιγμή
• Βελτιώνει τον συντονισμό του σώματός μας γιατί πρέπει να συγκεντρωθούμε έτσι ώστε οι μύες μας να λειτουργούν αρμονικά και να διατηρούμε τη στάση μας
• Μας βοηθά να συγκεντρωθούμε καλύτερα με το να πρέπει να επικεντρωθούμε στο να μην χάσουμε την ισορροπία και να τεντώσουμε πλήρως το σώμα
• Λόγω του παραπάνω λόγου, ο πολεμιστής ποζάρει στη γιόγκα είναι επίσης ιδανικός για να μας βοηθήσει να αντιμετωπίσουμε το άγχος και να χαλαρώσουμε πιο εύκολα.

Ας μην ξεχνάμε ότι οι περισσότερες στάσεις γιόγκα επικεντρώνονται στο τέντωμα του σώματος, στην τόνωση των μυών και στη βοήθειά μας να συνδεθούμε με τον εαυτό μας. Επομένως, χαλάρωση και συγκέντρωση Αυτά είναι δύο βασικά οφέλη που θα μπορείτε να επιτύχετε με οποιαδήποτε άλλη asana που ασκείτε.

Σε αυτό το άλλο άρθρο τουHOWTO θα ανακαλύψουμε ποια είναι τα οφέλη της γιόγκα γενικά.

Πώς να κάνετε σωστά τη στάση του πολεμιστή στη γιόγκα

Τώρα που γνωρίζετε τα οφέλη που θέτει ο πολεμιστής στη γιόγκα, θα ανακαλύψουμε πώς πρέπει να το κάνετε ακριβώς για να μπορείτε να απολαύσετε όλα τα οφέλη που μπορεί να αποφέρει στο σώμα σας. Λάβετε υπόψη ότι η γιόγκα, εάν ασκηθεί καλά μπορεί να είναι πολύ ευεργετική για εμάς, αλλά, αν ασκηθεί άσχημα, μπορεί να βλάψει τις αρθρώσεις και τους μυς μας.

Ετσι, για κάνω τη στάση Virabhadrasana I καλά πρέπει να ακολουθήσετε αυτά τα βήματα:

1. Πρέπει να αρχίσουμε να στέκονται χωρίς παπούτσια στο χαλί. Τα πόδια μαζί και σταθερά στο έδαφος και το σώμα ευθεία με τους ώμους χαλαρά. Αυτό είναι γνωστό ως πόζα στο βουνό και από όπου ξεκινούν πολλά από τα asanas γιόγκα.
2. Τώρα, εισπνεύστε βαθιά και χωρίστε τα χέρια σας από το σώμα, σηκώνοντάς τα προς τα πλάγια. Θα πρέπει να προχωρήσετε ταυτόχρονα με το δεξί πόδι σας, τα πόδια σας θα πρέπει να απέχουν περίπου 1 μέτρο.
3. Σηκώστε τα χέρια σας στον ουρανό κρατώντας τα στο πλάι του κεφαλιού. Λυγίστε το δεξί σας γόνατο και τεντώστε το αριστερό σας πόδι επιπλέον.
4. Τώρα θα πρέπει να ενώσετε τις παλάμες σας πάνω από το κεφάλι σας και, σε αυτήν τη θέση, να αρχίσετε να αισθάνεστε τους μυς σας τεντωμένους. Κρατα το Ευθεία πλάτη.
5. Εάν αισθάνεστε άνετα με τη στάση του σώματος, μπορείτε σήκωσε το κεφάλι σου με τη ματιά προς την οροφή έτσι ώστε, έτσι, οι τραχηλικοί τέντωμα επίσης. Σε περίπτωση που αισθανθείτε δυσφορία, κρατήστε το κεφάλι σας στραμμένο προς τα εμπρός.
6. Κρατήστε τη στάση για 1 λεπτό με χαλαρωτική μουσική στο παρασκήνιο και αναπνέετε βαθιά.

Στη γιόγκα είναι σημαντικό αυτό ας ακούσουμε το σώμα μας και μην το επιβάλουμε. Είναι μια προοδευτική δουλειά σώματος που βελτιώνει την ευελιξία, τη στάση του σώματος και την ισορροπία, επομένως, εν μία νυκτί δεν θα μπορείτε να γίνετε "γιόγκι", χρειάζεστε αφοσίωση στην πρόοδο.

Αντενδείξεις της στάσης του πολεμιστή

Αν και είναι μια πολύ ευεργετική θέση, πρέπει να έχετε κατά νου ότι υπάρχει μια σειρά αντενδείξεων που πρέπει να γνωρίζετε επειδή δεν συνιστάται για κανέναν:

• Καρδιαγγειακά προβλήματα: άτομα που πάσχουν από αυτήν την κατάσταση δεν πρέπει να εκτελέσουν αυτήν τη θέση επειδή θα μπορούσαν να αισθανθούν δυσκολίες στην αναπνοή που εμποδίζουν την ορθή λειτουργία του σώματος
• Εγκυος: Οι γυναίκες που είναι έγκυες πρέπει να προσέχουν όταν το κάνουν αυτό γιατί η θέση του σώματος μπορεί να προκαλέσει κοιλιακό άλγος. Επιπλέον, με την αύξηση του βάρους που επιτυγχάνεται με την εγκυμοσύνη, αρθρώσεις όπως τα γόνατα πρέπει να ασκούνται υπερβολικά, κάτι που μπορεί να καταλήξει να τα φθείρει.

Σε κάθε περίπτωση, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν ειδικό εάν έχετε συγκεκριμένη κατάσταση υγείας.

Οι μύες που λειτουργεί η στάση του πολεμιστή

Πολλοί άνθρωποι ξεκινούν τη γιόγκα για να βελτιώσουν τη φυσική τους κατάσταση, απολαμβάνοντας παράλληλα μια χαλαρωτική και διαλογιστική πρακτική. Αυτή η πειθαρχία από την Ινδία ενεργοποιεί τη μυϊκή εργασία καθιστώντας δυνατή για εμάς χαράξτε τη σιλουέτα μας και να κάψετε το συσσωρευμένο λίπος.

Έτσι, ένα άλλο από τα οφέλη της στάσης Warrior 1 στη γιόγκα είναι ότι μας βοηθά να εργαζόμαστε σε ορισμένες ομάδες μυών στο σώμα μας, βελτιώνοντας τη σωματική μας διάπλαση. Οι μύες που δουλεύουμε έχουν ως εξής:

• ABS
• Πίσω μυς
• Τρικέφαλος μύς
• Μυϊκός λαιμός
• Δελτοειδής
• Οπίσθια
• Τετρακέφαλος
• Απαγωγείς
• δίδυμα
• Hamstrings
• Δικέφαλος μυς

Παρ 'όλα αυτά, δεν χρειάζεται να σκεφτόμαστε τη γιόγκα ως δραστηριότητα γυμναστικής γιατί τα αποτελέσματα που επιτυγχάνονται είναι πολύ προοδευτικά. Επίσης, να θυμάστε ότι είναι ένας τύπος άσκησης που εστιάζει στη σύνδεση με τον εαυτό σας και ότι, παρεμπιπτόντως, λειτουργεί τους μυς του σώματος, αλλά δεν θα σας βοηθήσει να κάψετε πάρα πολλές θερμίδες.

Εάν είστε υπέρβαροι θα είναι σημαντικό, εκτός από τη γιόγκα, να εξασκηθείτε καρδιαγγειακή άσκηση που θα σας βοηθήσει να κάψετε επιπλέον θερμίδες και, ως εκ τούτου, να κάψετε λίπος. Σε αυτό το άλλο άρθρο θα σας πούμε εάν η γιόγκα είναι καλή για την απώλεια βάρους.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πλεονεκτήματα του πολεμιστή 1 πόζα στη γιόγκα, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.