Πώς να ζεσταθείτε πριν κάνετε το Pilates

Είναι βασικό προθέρμανση πριν κάνετε pilates, όπως με κάθε τύπο αθλητικής δραστηριότητας. Ξοδεύοντας 5 λεπτά προετοιμάζοντας το σώμα σας για σωματική προσπάθεια, μειώνετε τον κίνδυνο μυϊκής καταπόνησης και τραυματισμού. Σε αντίθεση με αυτό που συνήθως πιστεύεται, στις συνεδρίες Pilates οι ομάδες μυών υποβάλλονται σε σημαντική προσπάθεια, επομένως απαιτείται προηγούμενη προετοιμασία. Στο OneHowTo.com εξηγούμε πώς να ζεσταθείτε πριν κάνετε pilates.

Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:

Για προθέρμανση πριν κάνετε pilates Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να εργαστείτε με την αναπνοή σας, την οποία γνωρίζετε είναι ένα από τα βασικά σημεία αυτής της αθλητικής μεθόδου. Εκτός από την προετοιμασία του σώματος από φυσική άποψη, με αυτόν τον τρόπο μπορείτε επίσης να χαλαρώσετε πριν ξεκινήσετε τις ασκήσεις.

Σταθείτε με τα πόδια σας λίγο μακριά. Εισπνεύστε όσο περισσότερο αέρα μπορείτε μέσω της μύτης σας, κρατήστε τον για λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια αφαιρέστε τον αργά από το στόμα σας καθώς συστέλλετε τους κοιλιακούς μυς σας. Κάντε 5 επαναλήψεις, πάντα πολύ αργά.

Τότε προς προθέρμανση πριν κάνετε pilatesΘα αφιερωθείτε στο λεγόμενο ενεργειακό κέντρο, μια περιοχή που περιλαμβάνει κοιλιακούς και οσφυϊκούς, σαν μια ζώνη που περιβάλλει τη μέση σας. Για να χαλαρώσετε την περιοχή, θα κάνετε 15 πλήρεις στροφές ισχίου προς τα αριστερά και όσες προς τα δεξιά, με τα χέρια σας σηκωμένα και με αργό ρυθμό. Θα βοηθήσετε στη μείωση της έντασης σε αυτό το μέρος του σώματός σας.

ο προθέρμανση πριν από το πιλάτες Περιλαμβάνει επίσης την προετοιμασία των κάτω και άνω άκρων. Για να ζεστάνετε τα χέρια σας, ενώ στέκεστε μαζί με τα πόδια σας, σηκώστε τα πλευρικά έως ότου είναι παράλληλα με το έδαφος και κάντε πλήρεις κυκλικές κινήσεις, 15 προς τα εμπρός και όσες περισσότερες προς τα πίσω. Όπως σε όλες αυτές τις ασκήσεις, πρέπει να διατηρήσετε πολύ αργό ρυθμό.

Είναι επίσης βολικό για προθέρμανση πριν κάνετε pilates χαλαρώστε την περιοχή του ώμου και το πάνω μέρος της πλάτης σας, που τείνουν να συσσωρεύουν μεγάλη ένταση καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Αυτές οι ασκήσεις είναι πολύ απλές. Είναι απλώς θέμα να κάνετε 15 ανυψώσεις ώμων, να τους φτάσετε στο μέγιστο ύψος που μπορείτε και στη συνέχεια να επιστρέψετε στη φυσική τους θέση.

Τέλος, για προθέρμανση πριν κάνετε pilates Πρέπει να προετοιμάσετε καλά την πλάτη σας, κάτι που θα είναι βασικό σε πολλές από τις ασκήσεις που θα ασκήσετε κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Για να το κάνετε αυτό, τοποθετήστε τον εαυτό σας σε ένα χαλί στα γόνατά σας και με τις παλάμες των χεριών σας να αγγίζουν το πάτωμα, με την πλάτη σας ευθεία. Η εκτέλεση της προθέρμανσης συνίσταται στην αψίδα της πλάτης όσο μπορείτε, κρατώντας τη στάση για περίπου 5 δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στην αρχή. Επαναλάβετε 10 φορές.

Εάν κάνετε αυτές τις ασκήσεις προθέρμανσης πριν κάνω πιλάτες, θα κάνετε το σώμα σας να βρίσκεται στην καλύτερη κατάσταση για να πραγματοποιήσετε μια επιτυχημένη συνεδρία Pilates και να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να ζεσταθείτε πριν κάνετε το Pilates, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.