Πώς να βελτιώσω την αντοχή μου σε ένα ποδήλατο

Μια καλή φυσική κατάσταση είναι σημαντικό για την άσκηση των περισσότερων αθλημάτων. Ωστόσο, όταν μιλάμε για ποδηλασία, αυτό το χαρακτηριστικό είναι απαραίτητο, καθώς είναι απαραίτητο να οικοδομήσουμε αντίσταση για να μπορέσουμε να εξασκήσουμε σωστά αυτό το σκληρό άθλημα. Εάν προπονείστε για να κάνετε μερικές βόλτες με ποδήλατο ή προετοιμάζετε μεγάλες εκδηλώσεις και αγώνες ποδηλασίας, βεβαιωθείτε ότι έχετε διαβάσει το παρακάτω άρθρο oneHOWTO. Αυτή τη φορά σας δίνουμε τα κλειδιά για να κάνετε τις προπονήσεις σας και έτσι να μάθετε πώς να βελτιώσετε την αντοχή σας με το ποδήλατο. Συνδυάστε ασκήσεις, σκληρά πεντάλ και θα αυξήσετε τη δύναμή σας και την αντοχή σας και τα επίπεδα αντίστασης σε ένα ποδήλατο. Ετοιμος?

Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:

Για να βελτιώσετε την αντοχή σας σε ποδήλατο, θα πρέπει να πραγματοποιήσετε ένα ευρεία και σκληρή προπόνηση, με το οποίο μπορείτε να επιτύχετε ένα καλό φυσικό υπόβαθρο που σας επιτρέπει να αισθάνεστε πιο άνετα και λιγότερο κουρασμένοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα στα πετάλια.

Εξασκηθείτε σε ένα ποδήλατο γυμναστικής θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε την αντοχή σας. Μπορείτε να κάνετε μαθήματα περιστροφής την εβδομάδα, εάν πηγαίνετε τακτικά σε γυμναστήριο ή κάνετε στο σπίτι. Παρόλο που αυτές οι ποδηλατικές συνεδρίες δεν διαρκούν περισσότερο από μία ώρα, η τεράστια ένταση τους, μαζί με τις πολλές αλλαγές του ρυθμού που λαμβάνουν χώρα, θα σας επιτρέψουν αυξήστε την αντοχή σας. Εάν κάνετε αυτήν την αλλαγή στη συνήθεια και την συμπεριλάβετε στην προπόνησή σας, θα παρατηρήσετε γρήγορα τα οφέλη και τη βελτίωση της φυσικής σας κατάστασης.

Από την άλλη πλευρά, για βελτιώστε την αντοχή σας με το ποδήλατο είναι σημαντικό να βγείτε - τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα - σε λόφους και βουνά. Αυτός ο τύπος εκπαίδευσης είναι δυσκολότερος από τα οδικά ταξίδια, επομένως είναι σημαντικό να τα συνδυάσετε. Με το ποδήλατο βουνού μπορείτε να ενισχύσετε τους μυς σας, καθώς και να βελτιώσετε τη δύναμη και την αντοχή της καρδιάς σας. Σας συμβουλεύουμε να πάρετε μια παρακολούθηση καρδιακού ρυθμού, μια συσκευή που θα σας βοηθήσει να μετρήσετε και να μετρήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό, με αυτό μπορείτε να ελέγξετε τις βελτιώσεις στην αντίσταση και εάν θέτετε σε κίνδυνο αυτό το ζωτικό όργανο. Βασικό για ποδηλασία!

Τέλος, σας προτείνουμε να εκτελέσετε προπονήσεις διαστήματοςΑυτοί οι τύποι ασκήσεων είναι ιδανικοί για να κάνετε μία έως δύο φορές την εβδομάδα, λόγω της απαιτούμενης προσπάθειας. Η προπόνηση συνίσταται στη διάσπαση ενός γρήγορου και μικρού πεντάλ, για την επίτευξη της μέγιστης ταχύτητας, με κάπως μεγαλύτερη και διαρκή περίοδο ανάκαμψης. Με αυτό, προορίζεται να θέσει το σώμα στο όριο σε σύντομο χρονικό διάστημα, ακολουθούμενο από ήρεμο χρόνο.

Για την εκτέλεση του συνεδρίες διαστήματος Συνιστούμε να κάνετε δύο μέρη, περίπου 10 λεπτών το καθένα, με τρία έως πέντε διαστήματα το καθένα. Το γρήγορο πετάλι θα διαρκέσει μεταξύ 30 και 20 δευτερολέπτων και στη συνέχεια θα πρέπει να διατηρήσετε τη μέγιστη ταχύτητα που επιτυγχάνεται όσο το δυνατόν περισσότερο. Η περίοδος αποκατάστασης θα πρέπει να διαρκεί περίπου δύο λεπτά. Αφιερώστε περισσότερο χρόνο μεταξύ των τμημάτων της συνεδρίας.

Θυμάμαι να μένετε πάντα ενυδατωμένοι να αντέχει τις πιο δύσκολες προπονήσεις. Επίσης, για να επιτύχετε μεγαλύτερη αντίσταση σε ένα ποδήλατο πρέπει να κάνετε μια προσπάθεια και να εργαστείτε σκληρά, καθώς είναι κάτι που θα επιτύχετε λίγο-πολύ και με υπομονή.

Σας προτείνουμε να κάνετε ποδηλασία ως μια ομαδική δραστηριότητα, μπορείτε να βοηθήσετε ο ένας τον άλλον και να επιτύχετε μεγαλύτερη αντίσταση χάρη σε κοινές προσπάθειες. Πάρτε το ποδήλατο ως κάτι διασκεδαστικό και μην βάζετε το σώμα σας στο όριο ακριβώς έτσι. Ελέγξτε τις ικανότητές σας και μπορείτε να τις βελτιώσετε με προσπάθεια και εργασία. Καλα να περνατε!

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να βελτιώσω την αντοχή μου σε ένα ποδήλατο, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Αθλητικά.