Είναι καλό να ασκείστε δύο φορές την ημέρα;

Προς το παρόν, παρά το γεγονός ότι υπάρχει ένα μεγάλο ποσοστό του πληθυσμού που πάσχει από μεταβολές βάρους, όπως η παχυσαρκία (περίπου 50%) ή το υπερβολικό βάρος (80% του πληθυσμού), που προκαλείται κυρίως από κακή διατροφή και καθιστικό τρόπο ζωής, υπάρχει επίσης ένας μεγάλος αριθμός ανθρώπων που άσκηση και επιλέξτε μια υγιεινή διατροφή.

Οποιοσδήποτε τύπος σωματικής δραστηριότητας μέσης ή υψηλής έντασης που πραγματοποιείται σε ρουτίνα βάση (τρεις φορές την εβδομάδα) είναι αρκετός για να διατηρήσει ένα επαρκές βάρος. Σήμερα όμως υπάρχουν άνθρωποι που χρησιμοποιούν σωματική δραστηριότητα, κυρίως που ασκούνται στο γυμναστήριο, για να ενισχύσουν και να τονώσουν τους μυς τους με έναν πιο συγκεκριμένο τρόπο. Μία από τις μεγάλες αμφιβολίες που μπορεί να προκύψουν κατά την έναρξη μιας προπόνησης στο γυμναστήριο είναι η κατάλληλη συχνότητα στην οποία πρέπει να γίνει. Γι 'αυτό από ένα HOWTO σας λέμε εάν είναι καλό να ασκείστε δύο φορές την ημέρα.

Δείκτης

1. Ποιος μπορεί να ασκεί δύο φορές την ημέρα
2. Προπονηθείτε δύο φορές την ημέρα με βάρη και καρδιο
3. Σίτιση για προπόνηση αρκετές φορές την ημέρα

Ποιος μπορεί να ασκεί δύο φορές την ημέρα

Η άσκηση δύο φορές την ημέρα μπορεί να είναι ή να μην είναι επωφελής, ανάλογα με το πόσο σωματικά ταιριάζει το άτομο και ποια διατροφή τρώει. Είναι σημαντικό να έχουμε κατά νου ότι αυτός ο τύπος εκπαίδευσης μπορεί να ενδείκνυται μόνο για εκείνους τους ανθρώπους που έχουν πολύ καλή φυσική κατάσταση και έχουν εκπαίδευση ετών.

Εάν είστε αρχάριος και μόλις ξεκινήσατε να πηγαίνετε στο γυμναστήριο, δεν συνιστάται να ασκείστε δύο φορές την ημέρα, καθώς το σώμα σας δεν είναι διατεθειμένο να εκτελέσει αυτήν την υπερβολική άσκηση και η διατροφή σας πιθανότατα δεν είναι επαρκής. Εάν αρχίζετε να κάνετε έντονη σωματική δραστηριότητα, είναι καλύτερο να πάτε στο γυμναστήριο τρεις φορές την εβδομάδα, ξεκινώντας με ελαφριές ασκήσεις και καρδιαγγειακή άσκηση, για να δυναμώσετε, να τονίσετε και να εξαλείψετε το λίπος.

Από την άλλη πλευρά, εάν έχετε ήδη αρκετή εμπειρία στο γυμναστήριο, μπορείτε να ασκηθείτε δύο φορές την ημέρα, αλλά αρκεί να το κάνετε σωστά, διαφορετικά δεν θα επιτύχετε τους στόχους σας.

Προπονηθείτε δύο φορές την ημέρα με βάρη και καρδιο

Εάν θέλετε να ξεκινήσετε την άσκηση δύο φορές την ημέρα, το σημαντικό είναι ότι διαιρέστε τις δύο συνεδρίες κατάλληλα. Κάνοντας καρδιαγγειακή άσκηση και βάρη και στις δύο συνεδρίες δεν θα βοηθήσετε τους στόχους σας. Αντίθετα, θα κάνετε τους μυς σας να είναι πολύ κουρασμένοι και να μην αναρρώνονται σωστά, κάτι που δεν θα προκαλέσει ενίσχυση ή τόνωση.

Επίσης, δεν είναι κατάλληλο για εσάς να το κάνετε περισσότερο από μία φορά την εβδομάδα, επειδή δεν θα έχετε τα αποτελέσματα που θέλετε. Για να το κάνετε σωστά πρέπει να χωρίσετε τις συνεδρίες σε καρδιαγγειακή άσκηση και βάρη.

Προπόνηση καρδιο το πρωί

Η καρδιαγγειακή άσκηση, η οποία θα είναι ήπια, πρέπει να κάνετε την πρώτη ώρα του πρωινού, με άδειο στομάχι ή μετά από κατανάλωση ενός καφέ, για αύξηση του μεταβολισμού. Το πολύ πρέπει να κάνετε 45 λεπτά άσκησης χαμηλής έντασης, όπως γρήγορο περπάτημα, ελαφρύ τζόκινγκ ή ποδηλασία χαμηλής έντασης.

Βάρη προπόνησης το απόγευμα

Η δεύτερη συνεδρία θα αποτελείται από ασκήσεις βάρους. Για να ανακάμψετε πλήρως, είναι προτιμότερο να το κάνετε το απόγευμα, αφού έχετε κάνει τα απαραίτητα γεύματα σωστά, έτσι ώστε οι μύες να έχουν την απαραίτητη ενέργεια για να κάνουν τις ασκήσεις τέλεια. Επιλέξτε μια ρουτίνα που δεν διαρκεί περισσότερο από μία ώρα και περιλαμβάνει ασκήσεις που στοχεύουν μυς από ολόκληρο το σώμα, καθώς δεν χρειάζεται να εστιάσετε σε μια συγκεκριμένη περιοχή επειδή δεν θα εργαστείτε αρκετά σκληρά για να έχετε αποτελέσματα.

Διαλέξτε 4 ασκήσεις, όπως βουτιές, καταλήψεις, πηγούνι και σανίδες και κάντε 4 σετ των 10 επαναλήψεων ο καθένας για να λειτουργήσει ολόκληρο το σώμα σας.

Σίτιση για προπόνηση αρκετές φορές την ημέρα

Εάν πρόκειται να εκτελέσετε αυτόν τον τύπο ρουτίνας, είναι απαραίτητο πας σε έναν διατροφολόγο ή οποιοδήποτε είδος ειδικού διατροφής για να βεβαιωθείτε ότι έχετε μια σωστή διατροφή για να εκτελέσετε αυτόν τον τύπο ρουτίνας και να έχετε τα σωστά αποτελέσματα.

Η ποσότητα θερμίδων που θα καταναλώσετε τις ημέρες που κάνετε αυτές τις δύο συνεδρίες θα είναι επομένως πολύ υψηλότερη, οπότε θα πρέπει να αύξηση της πρόσληψης θερμίδων, αλλά πάντα με σωστό τρόπο, οπότε είναι απαραίτητο να έχετε τη σωστή διατροφή για αυτό.

Εάν σας άρεσε αυτό το άρθρο σχετικά με το εάν είναι καλό να ασκείστε δύο φορές την ημέρα, μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει αυτό το άλλο σχετικά με το πώς να είστε συνεπείς στην άσκηση.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Είναι καλό να ασκείστε δύο φορές την ημέρα;, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.