Πώς να ξεκινήσετε να τρέχετε στα 50
Σήμερα έχει γίνει πολύ δημοφιλές στους ανθρώπους της δεκαετίας του '50. αρχίστε να τρέχετε, οι λόγοι για να γίνει αυτό ποικίλλουν, αλλά χωρίς αμφιβολία ο κύριος λόγος για να ξεκινήσετε να τρέχετε σε αυτήν την ηλικία είναι διατηρήστε καλή υγεία. Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι παρόλο που ο αθλητισμός και η άσκηση συνδέονται πάντα με την υγιή ζωή, αυτό μπορεί επίσης να οδηγήσει σε επιπλοκές εάν γίνει με λάθος τρόπο ή εάν το σώμα μας δεν είναι προετοιμασμένο για τις φυσικές απαιτήσεις που αντιπροσωπεύει, οπότε είναι καλό Λάβετε υπόψη ορισμένα σημεία πριν κάνετε το πρώτο βήμα.
Εάν θέλετε να δώσετε στο σώμα σας περισσότερη κινητικότητα και να ξέρετε πόσο μπορείτε να το απαιτήσετε, τότε δώστε προσοχή σε αυτό το άρθρο OneHowTo στο οποίο σας δείχνουμε πώς να ξεκινήσετε να τρέχετε στα 50 και ζήστε πληρέστερα.
Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:
Το τρέξιμο είναι μια πολύ υγιής επιλογή για τη βελτίωση της υγείας των ηλικιωμένων, επί του παρόντος υπάρχουν πολλές αποδεδειγμένες προσεγγίσεις για να ξεκινήσετε αυτήν την εξαιρετική δραστηριότητα, αν και πριν ξεκινήσετε την πορεία, συνιστάται σε ηλικιωμένους επισκεφτείτε τον γιατρό να ελαχιστοποιήσει τις πιθανότητες τραυματισμού και ορισμένων προβλημάτων υγείας.
Είναι πολύ σημαντικό να έχετε κατά νου ότι εάν πάσχετε από οποιαδήποτε πάθηση, όπως καρδιακά προβλήματα, διαβήτη, υπέρταση, αναπνευστικά προβλήματα ή ασθένειες των αρθρώσεων, δεν είναι βολικό να κάνετε αυτή τη δραστηριότητα. Σε αυτές τις περιπτώσεις, θα πρέπει να ακολουθήσετε τις συστάσεις που έχει υποδείξει ο γιατρός σας σχετικά με τη σωματική άσκηση.
Για αποφύγετε τον τραυματισμό που μπορεί να προκληθεί από το τρέξιμο, ειδικά εάν υποφέρετε από προβλήματα αρθρώσεων, υπάρχει μια πολύ καλή τεχνική που θα σας δώσει εξαιρετικά αποτελέσματα. Ο τρόπος εκτέλεσης είναι ο εξής: προσγειωθείτε στο έδαφος με το μπροστινό μέρος του ποδιού, επιτυγχάνοντας έτσι ότι τα οστά του ποδιού απορροφούν την πρόσκρουση και, ως εκ τούτου, επηρεάζουν άλλες αρθρώσεις σε μικρότερο βαθμό.
Σας συνιστούμε να μάθετε περισσότερα σχετικά με αυτό, συμβουλευτείτε το άρθρο σχετικά με το πώς να περπατήσετε κατά την εκτέλεση.
Από την άλλη πλευρά, το τεχνική του περίπατος Είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση για να προσαρμόσετε το σώμα στην προσπάθεια που συνεπάγεται το τρέξιμο. Αυτή η μέθοδος υποδηλώνει ότι, αρχικά, περπατάτε γρήγορα και τρέχετε πιο αργά και ότι, σταδιακά, αυτό αλλάζει και καταλήγετε να τρέχετε πιο γρήγορα από ό, τι περπατάτε.
Μια άλλη εναλλακτική λύση είναι να καταφύγουμε σε μια τεχνική που ονομάζεται Τσι τρέξιμο, μια μέθοδος που προσπαθεί να ελαχιστοποιήσει κάθε είδους τραυματισμούς κατά την εκτέλεση. Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να τρέξετε με μικρότερα βήματα και να βάλετε το σωματικό σας βάρος στο midfoot. Αυτό μειώνει το άγχος στο σώμα, γι 'αυτό η τεχνική έχει γίνει πολύ δημοφιλής σε ηλικιωμένους δρομείς.
ο τρέξιμο Είναι μια ιδανική σωματική δραστηριότητα που μπορείτε να κάνετε μαζί με την οικογένεια, τους φίλους ή τα ζευγάρια. Έτσι, εκτός από την απόλαυση της παρέας, η άσκηση θα φαίνεται πιο διασκεδαστική και θα έχετε επίσης κάποιον να απευθυνθείτε εάν χρειάζεστε βοήθεια.
Επιπλέον, για να το κάνετε πιο διασκεδαστικό, μπορείτε να πάρετε μια φορητή συσκευή μουσικής ή το δικό σας κινητό κατά τη διάρκεια του αγώνα και να ακούσετε τα τραγούδια που σας αρέσουν περισσότερο ή που σας επιτρέπουν να χαλαρώσετε ή να παρακινήσετε τον εαυτό σας να τρέξει καλύτερα.
ο άτομα άνω των 50 ετών τι τρέξτε ή κάντε σωματική άσκηση Σε σύγκριση με εκείνους που ζουν σε καθιστική ζωή, έχουν χαμηλότερα ποσοστά θνησιμότητας, έχουν μικρότερο κίνδυνο να υποστούν κατάγματα της σπονδυλικής στήλης ή του ισχίου, εκτός από το ότι έχει αποδειχθεί ότι έχει καλύτερη σύνθεση σώματος, διατηρεί κατάλληλο βάρος για την ηλικία τους και έχει καλύτερο λειτουργούν στο μυϊκό και καρδιοαναπνευστικό σας σύστημα.
Εάν αφού διαβάσετε τα οφέλη αυτής της εξαιρετικής δραστηριότητας, θέλετε να ξεκινήσετε να τρέχετε, τότε μπορείτε να ξεκινήσετε ακολουθώντας την πρώτη μας πρόταση και από εκεί μέχρι που τα πόδια σας σας μεταφέρουν.
Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να ξεκινήσετε να τρέχετε στα 50, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.
Συμβουλές
- Εάν αισθάνεστε ότι δεν έχετε την απαραίτητη κατάσταση για να τρέξετε, μπορείτε απλά να καταφύγετε στο περπάτημα, με αυτόν τον τρόπο το σώμα σας θα κάνει μια δραστηριότητα και θα αισθανθείτε καλύτερα για τον εαυτό σας.
- Προσπαθήστε να έχετε κάποιον στο κινητό σας και σε γρήγορες επαφές που μπορεί να σας βοηθήσει εάν είναι απαραίτητο.
- Εξοπλιστείτε με άνετα ρούχα για να εκτελέσετε αυτήν τη δραστηριότητα, καθώς και κατάλληλα και άνετα υποδήματα που βοηθούν στην ανακούφιση του στρες.