Πώς να ζεσταθείτε πριν παίξετε τένις

Το Paddle tennis είναι ένα άθλημα που, όπως και ο μεγαλύτερος αδελφός του τένις, χρειάζεται ένα συγκεκριμένο ΦΥΣΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ σταθερή για να εξασκηθεί σωστά. Ωστόσο, είναι σημαντικό θερμαίνουμε καλά πριν από οποιοδήποτε παιχνίδι. Και δεν αφορά μόνο την εξάσκηση με τα φτυάρια, αλλά πάνω απ 'όλα ξυπνήστε τους μυς ολόκληρου του σώματος.

Η προθέρμανση στο τένις, όπως σχεδόν σε όλα τα αθλήματα, χρειάζεται λίγα λεπτά που μπορεί να είναι απαραίτητα για να αντιμετωπίσει έναν αγώνα στις καλύτερες συνθήκες. Επομένως, είναι απαραίτητο να επωφεληθείτε πλήρως από αυτό το χρονικό διάστημα μεταξύ 5 και 20 λεπτά πριν από το παιχνίδι. Στο OneHowTo.com εξηγούμε πώς να ζεσταθούμε πριν παίξουμε τένις.

Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:

Λιγο συνεχής εκτέλεση είναι ο καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσετε την προθέρμανση. Αυτή η δραστηριότητα θα επιτρέψει στο σώμα να φτάσει στον κατάλληλο ρυθμό αναπνοής για να αρχίσει να παίζει. Μόλις ζεσταθεί, ένας παίκτης τένις πρέπει να ανησυχεί ιδιαίτερα για τα πόδια του και, σε μικρότερο βαθμό, την πλάτη και τα χέρια του.

Στη συνέχεια, πρέπει να αφιερώσετε περίπου 5 λεπτά στους αστραγάλους, τα μοσχάρια, τους τετρακέφαλους και τους απαγωγείς, καθώς είναι σημαντικό να έχετε ένα συγκεκριμένο ρευστότητα κίνησης και αποφύγετε τις ωτίδες, αποτρέποντας έτσι τους κινδύνους και τους τραυματισμούς.

Είναι επίσης πολύ σημαντικό ζεσταίνουμε την πλάτη, μέσω μερικών κάμψεων κορμού, έτσι ώστε να αποφεύγονται απροσδόκητοι τραυματισμοί κατά τη διάρκεια μιας ξαφνικής κίνησης που είναι χαρακτηριστική του τένις. Μια καλή κίνηση της πλάτης κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού θα ευνοήσει το παιχνίδι, καθώς η πλάτη πρέπει να προσαρμοστεί σε πολλές γρήγορες κινήσεις.

Τότε πρέπει φροντίστε τα χέρια, το κύριο εργαλείο κάθε παίκτη σε αυτό το άθλημα. Οι συνηθισμένες ασκήσεις προθέρμανσης τένις για τα άνω άκρα μπορούν να εφαρμοστούν χωρίς παραλλαγές στο τένις, όπως τεντώματα ώμων και προθέρμανση των βραχιόνων.

Τέλος, υπάρχει το ράλι, συνήθως τοποθετημένο στον χρόνο προθέρμανσης, ή μερικές φορές αμέσως μετά. Μέσα από το ράλι αρχίζουν οι παίκτες προσαρμογή στον τύπο του κομματιού, στον τύπο των μπαλών και επίσης στον τύπο του παιχνιδιού του αντιπάλου. Είναι θέμα στιγμής και πρακτικής να κερδίσουμε εμπιστοσύνη και αισθήσεις με όλα τα χτυπήματα.

Οι επιλεγμένες μπάλες θα σκοράρουν επίσης το παιχνίδι. Με θερμότητα, αναπηδούν περισσότερο. Στο κρύο, γίνονται βαρύτερα. Σε αυτήν την περίπτωση το ράλι γίνεται πολύ σημαντικό, προσέξτε το ρεπερτόριο μπάλας αντιπάλου Είναι το πρώτο βήμα στη χάραξη στρατηγικής και μπορεί να βοηθήσει κατά τη διάρκεια του αγώνα. Ωστόσο, αυτές οι στιγμές είναι βασικές για τη φυσική απόδοση κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού και επίσης για την εμπιστοσύνη του παίκτη.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να ζεσταθείτε πριν παίξετε τένις, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Αθλητικά.