Ασκήσεις για να χάσετε την κοιλιά και τη μέση στο σπίτι

Η κοιλιά και η μέση είναι δύο κρίσιμες περιοχές του σώματος. Για πολλούς ανθρώπους είναι πολύ δύσκολο να απαλλαγούμε από το λίπος που συσσωρεύεται με την πάροδο των ετών, λίπος που εκδηλώνεται σε λίγα επιπλέον κιλά και αντιαισθητικές λαβές αγάπης.

Οι άνθρωποι συχνά πιστεύουν ότι η τόνωση, υγιές σώμα απαιτεί πολλή άσκηση στο γυμναστήριο, αγοράζοντας προϊόντα διατροφής και σκληρή δουλειά για πολλές ώρες. Τίποτα δεν είναι πιο μακριά από την αλήθεια, γιατί η αλήθεια είναι ότι υπάρχουν πολλές ασκήσεις που μπορούμε να εξασκηθούμε στο σπίτι και που μπορούν να μας προσφέρουν υπέροχα οφέλη.

Στο παρακάτω άρθρο oneHOWTO θα αναλύσουμε ποια είναι τα καλύτερα ασκήσεις για να χάσετε την κοιλιά και τη μέση στο σπίτι.

Δείκτης

Κοιλιακοί για λεπτή κοιλιά και μέση
Σανίδα: ιδανικό για την κοιλιά και τη μέση
Το πόδι σηκώνεται
Καρδιο έως λεπτή μέση και κοιλιά

Κοιλιακοί για λεπτή κοιλιά και μέση

Οι κοιλιακοί είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις για να χάσετε την κοιλιά και τη μέση στο σπίτι. Πρόκειται για μια παραδοσιακή άσκηση που περιλαμβάνεται σε πολλές ρουτίνες και δεν προκαλεί έκπληξη, γιατί πέρα από τους αισθητικούς λόγους άσκησής τους, οι τονισμένοι κοιλιακοί βοηθούν στη στήριξη του σώματος και διατηρούν την πλάτη ίσια.

Για να τα εκτελέσετε, χρειάζεστε μόνο μια επιφάνεια στην οποία μπορείτε να τεντώσετε και ένα χαλί ή ένα χαλί για να αποφύγετε να καταστρέψετε την πλάτη σας, λίγη επένδυση εάν λάβουμε υπόψη τα οφέλη από την καθιστική κατάσταση, όπως η τόνωση της κοιλιάς, η καύση του λίπους που βρίσκεται στη μέση και την κοιλιά και την ανακούφιση της δυσφορίας στην πλάτη.

Αν και υπάρχει μια μεγάλη ποικιλία και τύποι κοιλιακών, σε αυτό το άρθρο θα εξηγήσουμε το πιο κατάλληλο για τον στόχο σας, το κοιλιακοί με λεπτή κοιλιά και μέση:

Τεντώστε την πλάτη σας σε ένα χαλί ή χαλάκι. Τα πόδια σας πρέπει να είναι λυγισμένα και τα πέλματα των ποδιών σας να ακουμπούν στο έδαφος.
Βάλτε τα χέρια σας στους ναούς σας. Μην τα διασχίζετε πίσω από το λαιμό, καθώς μπορεί να προκαλέσετε βλάβη στο λαιμό σας και να προκαλέσετε τραυματισμό.
Σηκώστε το σώμα σας 90 μοίρες, διατηρώντας την πλάτη σας ευθεία και επιστρέψτε στην αρχική θέση κατεβάζοντας τον κορμό σας αργά.
Είναι σχεδόν εξίσου σημαντικό να κατεβείτε από το να ανεβαίνετε, κατεβάζοντας αργά, ασκούμε τους κοιλιακούς περισσότερο από ό, τι όταν σηκώνουμε το σώμα. Επιπλέον, με αυτόν τον τρόπο αποφεύγουμε να καταστρέψουμε την πλάτη μας όταν πέσουμε.
Ξεκινήστε με 3 σετ των 10 επαναλήψεων, καθώς κερδίζετε δύναμη, μπορείτε να αυξήσετε σε 20 επαναλήψεις.

Άλλες ασκήσεις που ασκούν πολύ αυτούς τους μύες είναι αυτές που πραγματοποιούνται πιλάτες. Οι κινήσεις και οι στάσεις τους μπορούν να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εργαστούν σε αυτήν την περιοχή ενώ χαλαρώνουν και μειώνουν τα επίπεδα άγχους. Στο ακόλουθο άρθρο oneHOWTO εξηγούμε πώς να κάνετε pilates στο σπίτι για αρχάριους.

Σανίδα: ιδανικό για την κοιλιά και τη μέση

Μετά από πολλά χρόνια καθιστικής εργασίας, η έναρξη της τακτικής άσκησης μπορεί να είναι δύσκολη και αποθαρρυντική για πολλούς ανθρώπους. Σε εκείνες τις στιγμές που φαίνεται ότι το σώμα δεν μπορεί πλέον να δώσει περισσότερα από τον εαυτό του, ο νους πρέπει να επικρατήσει για να επιτύχει τους στόχους. Για να αποφευχθεί η υπερβολική φθορά, υπάρχει μια άσκηση που αποτελεί πραγματικό θαύμα για εκείνους τους αρχάριους που με τη σειρά τους αναζητούν αποτελεσματικότητα.

Η σανίδα -ή το σίδερο-, είναι μια εξαιρετική άσκηση για όλους αυτούς τους ανθρώπους, λειτουργεί σχεδόν σε όλες τις μυϊκές ομάδες, σας βοηθά να χάσετε την κοιλιά και τη μέση σας στο σπίτι και δεν χρειάζεστε πολύ χώρο για να το κάνετε.

Θέλετε να μάθετε πώς κατασκευάζεται η σανίδα; Στο oneHOWTO σας το εξηγούμε:

Τεντώστε την κοιλιά σας σε ένα χαλί ή χαλάκι.
Τεντώστε τα πόδια σας και στηρίξτε τον εαυτό σας με τις άκρες των ποδιών σας, το άλλο σημείο στήριξης θα είναι οι αντιβράχιοι.
Οι αγκώνες σας πρέπει να βρίσκονται κάτω από τους ώμους σας.
Κρατήστε τον κορμό σας ίσιο και την πλάτη σας ευθεία.
Εάν θέλετε να βελτιώσετε περαιτέρω τις επιπτώσεις αυτής της άσκησης, κρατήστε την κοιλιά σας συρρικνωμένη όσο διαρκεί.

Η σανίδα προσπαθεί να διατηρήσει αυτήν τη θέση για κάποιο χρονικό διάστημα χωρίς να κινείται. Αν και φαίνεται πολύ απλό, η αλήθεια είναι ότι είναι μια μεγάλη φθορά. Σας συνιστούμε να ξεκινήσετε με τη σειρά των 20 δευτερολέπτων και να αυξήσετε το χρόνο για να χάσετε την κοιλιά και τη μέση στο σπίτι.

Το πόδι σηκώνεται

Η απώλεια του εντέρου και της μέσης δεν διαφέρει από την απώλεια βάρους σε οποιαδήποτε άλλη περιοχή του σώματος, βασίζεται στην εργασία αυτής της συγκεκριμένης περιοχής και στην τόνωση της καύσης λίπους. Για αυτό το μέρος του σώματος υπάρχουν μερικές ασκήσεις που μπορούν να πάνε πολύ καλά και οι αυξήσεις των ποδιών είναι μία από αυτές.

Μια άλλη πτυχή που πρέπει να σημειωθεί σχετικά με τις αυξήσεις των ποδιών είναι ότι δουλέψτε την κάτω κοιλιακή χώρα, ένα μέρος του σώματός μας που δύσκολα χρησιμοποιούμε στην καθημερινή μας ζωή και είναι πολύ δύσκολο να εκπαιδεύσουμε.

Για να εξασκήσετε ανελκυστήρες ποδιών και να χάσετε την κοιλιά και τη μέση πρέπει να κάνετε τα εξής:

Τεντώστε την πλάτη σας σε ένα χαλί ή χαλάκι.
Τοποθετήστε τα χέρια σας κάτω από τους γλουτούς σας, κρατώντας τις παλάμες σας επίπεδες στο πάτωμα.
Σηκώστε τα πόδια σας προς τα πάνω, προσπαθήστε να μην λυγίσετε τα γόνατά σας και κρατήστε τα πόδια σας ίσια.
Όταν φτάσετε στο μέγιστο, χαμηλώστε ξανά τα πόδια σας αργά.

Σας συνιστούμε να ξεκινήσετε με σετ 10 επαναλήψεων και να αυξήσετε το φορτίο καθώς κερδίζετε κοιλιακή δύναμη.

Καρδιο έως λεπτή μέση και κοιλιά

Όσον αφορά την καύση λίπους και την απώλεια βάρους, οι καρδιο ασκήσεις μπορούν να είναι οι καλύτεροι σύμμαχοί σας. Έχετε πολλές επιλογές όταν αποφασίζετε για μία από αυτές τις ασκήσεις: ποδηλασία, προπόνηση, τρέξιμο σπορ όπως πινγκ-πονγκ, κολύμπι, περιστροφή κ.λπ. Ωστόσο, δεδομένου ότι αυτή η ρουτίνα γίνεται μόνο από ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι, θα σας δώσουμε μια από τις καλύτερες επιλογές για να ασκήσετε ολόκληρο το σώμα σας χωρίς να χρειάζεται να φύγετε από το δωμάτιο.

ο Γρύλοι άλματος

Λόγω του ονόματος, μάλλον δεν ακούγεται οικείο, αλλά σίγουρα το έχετε δει ποτέ και το έχετε εξασκήσει. ο γρύλος άλματος Πρόκειται για μια κλασική άσκηση που αποτελούσε μέρος των μαθημάτων στρατιωτικής εκπαίδευσης και των μαθημάτων φυσικής αγωγής, χάρη στην απλότητα και τα οφέλη που εξασκείται μέχρι σήμερα.

ο γρύλοι άλματος Αρχίζουν να στέκονται, σε όρθια θέση, με τα χέρια κοντά στο σώμα και τα πόδια μαζί. Με αυτόν τον τρόπο, πρέπει να πηδήσετε χωρίζοντας τα πόδια σας και χτυπώντας τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, επιστρέφοντας στην αρχική σας θέση.

Πρέπει να ξεκινήσεις επανάληψη αυτής της άσκησης για 30 δευτερόλεπτα, προσπαθώντας να κάνουμε τον μέγιστο αριθμό επαναλήψεων μέσα σε αυτό το χρονικό διάστημα.

Στο παρακάτω άρθρο oneHOWTO θα μπορείτε να βρείτε τις καλύτερες ασκήσεις καρδιο να κάνετε στο σπίτι, ώστε να γνωρίζετε τη μεγάλη ποικιλία ασκήσεων που μπορείτε να κάνετε, σχεδιάζοντας μια ρουτίνα που προσαρμόζεται στις ανάγκες σας.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Ασκήσεις για να χάσετε την κοιλιά και τη μέση στο σπίτι, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.