Ασκήσεις Kettlebell
ο Ρωσικά βάρη ή βραστήρες Είναι προσβάσιμα και πρακτικά εργαλεία που θα σας βοηθήσουν να εκτελέσετε συγκεκριμένες ασκήσεις γυμναστικής. Η προσθήκη τους στις προπονήσεις σας θα σας βοηθήσει να μεγιστοποιήσετε τα αποτελέσματα όλων των ασκήσεών σας. Η απώλεια βάρους, ο συνδυασμός καρδιο και δύναμης για τόνωση της σωματικής ανάπτυξης, η προπόνηση με άνεση από το σπίτι και η ενίσχυση ολόκληρου του σώματος για να αποκτήσετε αντίσταση είναι μερικά από τα οφέλη που θα σας φέρουν οι kettlebells
Θέλετε να μάθετε περισσότερα για αυτήν την εύκολη, διασκεδαστική και φθηνή προπόνηση; Στο OneHowTo.com έχουμε δεσμευτεί για μια υγιή ζωή, οπότε σήμερα σας προσφέρουμε το καλύτερο ασκήσεις kettlebell, ώστε να μπορείτε να βελτιώσετε τον μυϊκό σας τόνο ενώ διασκεδάζετε με μια πλήρη προπόνηση. Να λάβει υπόψη!
Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:
Πριν μιλήσετε για τις διάφορες ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε με kettlebells, θα πρέπει να γνωρίζετε λίγο περισσότερα τα οφέλη που φέρνει στο σώμα μας. Όπως γνωρίζετε, συνεργαστείτε με βραστήρες Θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε και να χτίσετε μια καλή μυϊκή βάση, λειτουργώντας το σώμα ως σύνολο. Η βάση αυτών των προπονήσεων είναι η βελτίωση της δύναμης, της κινητικότητας και της αντοχής, η ανάπτυξη της μυϊκής ευελιξίας, της ισορροπίας και της σταθερότητας, φροντίζοντας παράλληλα τις αρθρώσεις, τους τένοντες και τους συνδέσμους.
Χάρη στην ευελιξία αυτού του εκπαιδευτικού οργάνου, θα βελτιώσετε την αθλητική σας απόδοση, ενώ θα ενισχύσετε και θα τονώσετε το σώμα σας και θα χάσετε βάρος κάνοντας θερμίδες και δημιουργώντας πυκνή μυϊκή μάζα. Ένα υπέροχο πράγμα!
Σε αυτό το άλλο άρθρο του OneHowTo θα ανακαλύψουμε τα οφέλη της προπόνησης kettlebell.
Με kettlebells μπορείτε να κάνετε πολλές ασκήσεις. Πρώτα απ 'όλα επισημαίνουμε ένα από τα πιο βασικά με τα οποία μπορείτε γλουτούς εργασίας, μπλουζάκια και πλάτη με τη μία:
- Κρατήστε το kettlebell μπροστά σας και με τα δύο χέρια στο εσωτερικό των ποδιών σας
- Λυγίστε ελαφρώς τα γόνατά σας για να διατηρήσετε αυτήν τη στάση
- Κάνετε μικρές καταλήψεις κρατώντας το βάρος
- Όταν σηκώνεστε και ανεβαίνετε, πρέπει να προωθήσετε το βάρος για να ανυψώσετε τον εαυτό σας ενώ το βάρος αυξάνεται πάνω από τα κεφάλια μας
Στο τέλος της άσκησης, επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε την κίνηση περίπου 10 φορές.
Για ώμους εργασίας θα χρειαστείτε τη βοήθεια του δύο kettlebell Λοιπόν, θα δουλεύουμε κάθε χέρι ξεχωριστά. Η άσκηση έχει ως εξής:
- Σταθείτε με το σώμα σας ευθεία και τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα
- Πιάσε τα βάρη πάνω από τον ώμο σου
- Επεκτείνετε το χέρι σας
- Σε αυτήν την αρχική θέση, εκτελέστε μια στροφή με έναν από τους δύο βραχίονες, μειώνοντας το βάρος στο έδαφος και στη συνέχεια σηκώστε το ξανά
Είναι σημαντικό η κάθοδος και η ανάβαση να γίνεται σε τρία στάδια. Το θέμα είναι να μετακινήσετε το βάρος πάνω-κάτω, αργά για να βελτιώσετε τον μυϊκό τόνο, τη δύναμη και την αντοχή. Επαναλάβετε την κίνηση και με τα δύο χέρια.
ο κοιλιακή εργασία είναι επίσης δυνατό με Ρωσικά βάρη. Σε αυτήν την περίπτωση, θα χρειαστείτε μόνο ένα από τα βάρη για να μπορείτε να εκτελέσετε την άσκηση:
- Καθίστε με τα πόδια σας ευθεία και την πλάτη σας ευθεία κρατώντας το βάρος και με τα δύο χέρια στην αγκαλιά σας.
- Σηκώστε τα πόδια σας προσπαθώντας να στηρίξετε το σώμα σας μόνο με τους γλουτούς σας και κρατήστε τους κοιλιακούς σας σφικτούς
- Μετακινήστε το kettlebell στη μία πλευρά, περιστρέφοντας ελαφρώς τον κορμό σας για να λειτουργήσετε εντελώς τους κοιλιακούς και τις πλάγιες σας χάρη στην κίνηση του φορτίου.
Με τη βοήθεια του kettbells μπορείτε επίσης να κάνετε οριζόντια σταθεροποίηση ή πλάκα, μια άλλη αποτελεσματική άσκηση για να λειτουργήσει η κοιλιακή περιοχή. Πρέπει απλά να τοποθετήσετε τον εαυτό σας πλήρως τεντωμένο στηρίζοντας τον εαυτό σας με τις άκρες των ποδιών σας και με τα χέρια σας στο kettlebell, το οποίο αυτή τη φορά θα παρέχει υποστήριξη. Συμπλέξτε την κοιλιά σας και κρατήστε το σώμα σας ανυψωμένο σε ευθεία γραμμή για λίγα δευτερόλεπτα. Μια τέλεια δουλειά για την καύση θερμίδων και τόνωση της κοιλιάς.
Σε αυτό το άλλο άρθρο του OneHowTo θα σας πούμε πώς να κάνετε την άσκηση σανίδων με συμβουλές που σίγουρα θα σας βοηθήσουν.
Τι γίνεται με μια μικρή κούνια; Και όχι, δεν αναφέρεται στον χορό, αλλά σε έναν από τους καλύτερες ασκήσεις kettlebell όπου ο πρωταγωνιστής είναι και πάλι η κοιλιά. Η εκτέλεση είναι απλή: πρέπει να κρατάτε ένα βάρος και με τα δύο χέρια μπροστά σας και να κάνετε μια κίνηση ταλάντευσης ή ταλάντευσης μαζί του. Με αυτήν την άσκηση θα μπορείτε να σταθεροποιήσετε την κίνηση του σώματος χάρη στην κοιλιά.
Όπως έχουμε επισημάνει, Η προπόνηση kettlebell είναι πολύ διεξοδική, έτσι δεν μπορούμε να ξεχάσουμε να δουλεύουμε μαζί τους τα πόδια, τα χέρια και τους ώμους. Με ένα μόνο kettlebell θα είναι αρκετό για να εκτελέσετε αυτήν τη συνολική άσκηση:
- Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στραμμένα προς τα εμπρός και με τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα
- Κρατήστε το βάρος με τα δύο χέρια σηκωμένα και κρατήστε την πλάτη σας ευθεία αλλά σε μια σκύψιμη θέση.
- Κρατήστε σε αυτήν τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα
- Στη συνέχεια, χαλαρώστε για να αυξήσετε ξανά το βάρος και όλο το βάρος του σώματος χάρη στη δράση των ποδιών, έως ότου το βάρος αυξηθεί στο επίπεδο του πηγουνιού και των αγκώνων στο επίπεδο των ζυγωματικών.
Όταν τελειώσετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε την κίνηση. Μια πιο ολοκληρωμένη άσκηση.
Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Ασκήσεις Kettlebell, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.