Πώς να ασκήσετε τα πόδια σας ενώ κάθεστε

Επί του παρόντος, ένα μεγάλο μέρος του πληθυσμού εργάζεται σε ένα γραφείο, κάθεται σε μια καρέκλα, μπροστά από τον υπολογιστή, χωρίς τη δυνατότητα ή το χρόνο να τεντώσει ή να ασκήσει τα πόδια τους. Μεταξύ των πιο ορατών συνεπειών της βρίσκουμε την παχυσαρκία και την απώλεια μυϊκού τόνου, άλλα συμπτώματα της υπερβολικής αδράνειας είναι το μούδιασμα και ο πόνος.

Το θέμα είναι ότι το να ξοδεύετε ώρες χωρίς να ασκείτε τα πόδια σας μειώνει τη ροή του αίματος, οδηγεί σε σύσφιξη των μυών και όχι μόνο στα κάτω άκρα, ο πόνος και τα προβλήματα μπορούν να επεκταθούν στην πλάτη, τους ώμους και το λαιμό. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο εξηγούμε στο ακόλουθο άρθρο oneHOWTO πώς να ασκήσετε τα πόδια σας ενώ κάθεστε, ώστε να αποτρέψετε πολλά από τα προβλήματα που οφείλονται στην έλλειψη άσκησης.

Δείκτης

1. Συνέπειες της συνεδρίασης όλη την ημέρα
2. Πώς να ασκηθείτε καθισμένοι στο γραφείο
3. Πώς να ασκείστε καθισμένος σε μια καρέκλα
4. Πώς μπορώ να ασκήσω στο γραφείο
5. Άσκηση για να κάθονται στη δουλειά
6. Άσκηση καθισμάτων ποδιών

Συνέπειες της συνεδρίασης όλη την ημέρα

Το να καθίσετε όλη την ημέρα οδηγεί σε πολλά προβλήματα υγείας, μερικά οικεία και άλλα λιγότερο. Εδώ τα εξηγούμε όλα:

• Καρδιακές παθήσεις: άτομα με αυτόν τον τρόπο ζωής διπλασιάζουν τις πιθανότητες να πάσχουν από καρδιαγγειακές παθήσεις όπως καρδιακές προσβολές, υπέρταση και χοληστερόλη.
• Προβλήματα παχέος εντέρου: όπως εκκολπωματίτιδα, λοίμωξη του παχέος εντέρου, πόνος και ακόμη και καρκίνος.
• Υψηλή ινσουλίνη: που μπορεί να οδηγήσει το άτομο να αναπτύξει διαβήτη και άλλα προβλήματα που σχετίζονται με υψηλά επίπεδα αυτής της ορμόνης.
• Καρκίνος: διαφορετικές μελέτες αφορούν διαφορετικούς τύπους καρκίνου, όπως ο καρκίνος του εντέρου, του παχέος εντέρου ή του μαστού, με έναν καθιστικό τρόπο ζωής.
• Προβλήματα κυκλοφορίας: κατακράτηση υγρών στα πόδια, κιρσούς και ακόμη και βαθιά φλεβική θρόμβωση.
• Απώλεια μυϊκού τόνου: από τα πόδια μέχρι την πλάτη, περνώντας από τους κοιλιακούς, οι μυς μας ατροφούν και χάνουν δύναμη προκαλώντας ότι, ακόμη και αν στέκουμε, υιοθετούμε μια κακή στάση.
• Προβλήματα της σπονδυλικής στήλης: καθώς και αυχενικός. Οι περισσότεροι άνθρωποι χτυπούν την πλάτη τους όταν κάθονται, και γι 'αυτό προκύπτουν πόνοι στην πλάτη και στον αυχένα και προβλήματα.
• Οστεοπόρωση: Η απώλεια οστικής πυκνότητας είναι μια άλλη συνέπεια του να ξοδεύετε πολύ χρόνο καθισμένος.

Για να αποφύγετε όλα αυτά τα φυσικά προβλήματα, στο ακόλουθο άρθρο τουHOWTO εξηγούμε τις καλύτερες ασκήσεις για να ασκείτε τα πόδια σας ενώ κάθεστε.

Πώς να ασκηθείτε καθισμένοι στο γραφείο

Αυτή η πρώτη είναι μια απλή άσκηση που μπορεί να κάνει ο καθένας και αυτό, που γίνεται τακτικά, θα σας βοηθήσει ασκήστε τα πόδια σας αστραγάλους, μοσχάρια και κάτω περιοχήκαθώς και τους μηρούς και τους γλουτούς. Δείτε πώς να το κάνετε:

1. Σηκωθείτε ευθεία και βάλτε τα πόδια σας στο έδαφος, με λίγο χώρο μεταξύ τους και στραμμένα προς τα εμπρός.
2. Σηκώστε τα τακούνια σας κρατώντας το δάχτυλο να αγγίζει το έδαφος ανά πάσα στιγμή.
3. Κρατήστε για 1 λεπτό σε αυτήν τη θέση, χαμηλώστε τα τακούνια σας, ξεκουραστείτε λίγα δευτερόλεπτα και επαναλάβετε το ξανά.
4. Μπορείτε να βάλετε βιβλία, φακέλους ή ό, τι βάρη έχετε στο πάνω μέρος των μηρών σας για να προσθέσετε αντίσταση. Εάν δεν έχετε τίποτα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα χέρια σας για να ασκήσετε πίεση και να βελτιώσετε την επίδρασή της.
5. Μπορείτε να αυξήσετε το βάρος και τις επαναλήψεις καθώς αισθάνεστε πιο δυνατοί.

Υπάρχει μια παραλλαγή αυτής της άσκησης ανυψώνοντας τα δάχτυλα των ποδιών αντί για τακούνια, σε αυτήν την περίπτωση θα ασκήσεις τα μοσχάρια:

1. Σηκωθείτε ευθεία και βάλτε τα πόδια σας στο έδαφος, με λίγο χώρο μεταξύ τους και στραμμένα προς τα εμπρός.
2. Σηκώστε τις μπάλες και των δύο ποδιών, κρατώντας τα τακούνια σας στο έδαφος ανά πάσα στιγμή.
3. Κρατήστε για 1 λεπτό σε αυτήν τη θέση, χαμηλώστε τις άκρες και ξεκουραστείτε για λίγα δευτερόλεπτα προτού το επαναλάβετε ξανά.
4. Σε αυτήν την περίπτωση δεν χρειάζεται να προσθέσετε βάρος, καθώς δεν θα κάνει κανένα καλό και είναι άχρηστο.

Πώς να ασκείστε καθισμένος σε μια καρέκλα

Αυτά που θα σας εξηγήσουμε είναι μερικά τέλειες ασκήσεις για την άσκηση των κάτω άκρων σας ενώ κάθεστε, ειδικά όσον αφορά τους μηρούς:

1. Καθίστε ευθεία, με τα πόδια σας στραμμένα προς τα εμπρός και ένα πόδι μακριά.
2. Τοποθετήστε ένα αντικείμενο ανάμεσα στα πόδια σας - που δεν σπάει - όπως ένα πουλόβερ ή μια πετσέτα.
3. Σηκώστε το αντικείμενο που έχετε τοποθετήσει στο πάτωμα ενώ πιέζετε τον ένα μηρό εναντίον του άλλου.
4. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση για ένα λεπτό, ξεκουραστείτε για λίγα δευτερόλεπτα και κάντε το ξανά.

Μια άλλη εκδοχή αυτής της άσκησης είναι τοποθετώντας το αντικείμενο ανάμεσα στα γόνατά σας, σηκώνοντας τα πόδια σας ενώ πιέζετε το ένα γόνατο στο άλλο.

Πώς μπορώ να ασκήσω στο γραφείο

Αν θέλεις ασκήστε τα πόδια σας ενώ κάθεστε οι επεκτάσεις ποδιών είναι ένας από τους καλύτερους συμμάχους σας. Αυτό που πρέπει να κάνετε είναι τα εξής:

1. Καθίστε στην καρέκλα με την πλάτη σας ευθεία και στραμμένη προς τα εμπρός.
2. Με τα πόδια σας εντελώς ίσια, απλώστε τα έτσι ώστε να είναι παράλληλα με το έδαφος.
3. Κρατήστε τα πόδια σας στον αέρα για 3 λεπτά.
4. Χαλαρώστε τα πόδια σας, ξεκουραστείτε και επαναλάβετε ξανά.

Υπάρχει μια παραλλαγή αυτής της άσκησης που μπορείτε να κάνετε αν κάθεστε σε κινηματογράφο, με μέσα μαζικής μεταφοράς ή οπουδήποτε μπορείτε να βάλετε τα πόδια σας. Πρόκειται για το να τα τοποθετήσετε κάτω από το κάθισμα μπροστά σας και να σηκώσετε τα πόδια σας χρησιμοποιώντας δύναμη ενάντια σε αυτό το κάθισμα.

Άσκηση για να κάθονται στη δουλειά

Συνεχίζοντας με το επεκτάσεις Μπορούμε να προσθέσουμε έναν ακόμη βαθμό δυσκολίας, αλλά και αποτελεσματικότητας, με την ακόλουθη άσκηση:

1. Καθίστε στην καρέκλα, κοντά στην άκρη, κρατώντας την πλάτη σας ευθεία.
2. Λυγίστε το ένα πόδι, κρατώντας το πόδι σας στο έδαφος και απλώστε το άλλο.
3. Με το πόδι που εκτείνεται πρέπει να κάνετε 10 κύκλους στον αέρα.
4. Μόλις τελειώσετε, αλλάξτε τα πόδια και επαναλάβετε το ίδιο πράγμα.

Μια παρόμοια επιλογή στην ίδια θέση - με το ένα πόδι λυγισμένο και το άλλο στον αέρα - είναι να σχεδιάσετε με το πόδι ότι διατηρούμε όλα τα γράμματα του αλφαβήτου υψωμένα. Μόλις τελειώσετε, επαναλάβετε το με το άλλο πόδι. Τέλος, μια καλή άσκηση για να καθίσετε στη δουλειά είναι να προσπαθήσετε να σηκώσετε τα γόνατά σας - εναλλακτικά - όσο πιο ψηλά μπορείτε, κρατώντας τα δάχτυλα των ποδιών σας στο έδαφος.

Άσκηση καθισμάτων ποδιών

1. Σταθείτε στο άκρο της καρέκλας με την πλάτη σας ευθεία.
2. Πιάστε στο τραπέζι ή στα χέρια της καρέκλας σας για ισορροπία.
3. Κλωτσά τον αέρα όσο πιο σκληρά μπορείς.
4. Επαναλάβετε 10 φορές και αλλάξτε τα πόδια.
5. Επαναλάβετε 5-10 φορές και μετά αλλάξτε τα πόδια.

Τέλος αφήνουμε ένα από τα οι καλύτερες ασκήσεις για να κάθονται τα πόδια:

1. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία.
2. Επεκτείνετε τα πόδια σας παράλληλα με το έδαφος και σταυρώστε τα μαζί.
3. Μόλις τα διασχίσετε, διαχωρίστε τα ξανά, διατηρώντας τα στον αέρα.
4. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση 10 φορές, ξεκουραστείτε και επαναλάβετε ξανά.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να ασκήσετε τα πόδια σας ενώ κάθεστε, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.