Διαλείπουσα νηστεία? Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για τη διατροφή της μόδας

Όπως υποδηλώνει το όνομά της, η διαλείπουσα διατροφή νηστείας συνιστά σύντομες περιόδους νηστείας μεταξύ των γευμάτων για να χάσουν βάρος και να αυξήσουν την υγεία. Σας λέμε όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για αυτόν τον μοντέρνο τρόπο ζωής στο Χόλιγουντ.

Ήδη ασχολείται πλήρως με τη θερινή περίοδο και με ζεστές μέρες κάνοντας μια βουτιά στη ρουτίνα μας, μπορούμε να νιώσουμε ότι έχουμε μερικά επιπλέον κιλά. Εάν έχετε καθυστερήσει για τη «λειτουργία μπικίνι», δεν χρειάζεται να ανησυχείτε γιατί τώρα μπορεί να είναι η ιδανική στιγμή για μια δίαιτα. Και ίσως Το καλοκαίρι είναι η καλύτερη στιγμή για να δοκιμάσετε διαλείπουσα νηστεία, η πιο δημοφιλής διατροφή στο Google κατά τη διάρκεια του 2019. Αν δεν το κάνατε ποτέ έχετε ακούσει γι 'αυτό ή αν θέλετε να μάθετε περισσότερα λεπτομερώς πώς λειτουργείΔώστε προσοχή γιατί σας λέμε όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε.

Και να μάθουμε όλες τις λεπτομέρειες αυτής της διατροφής κουβεντιάζουμε με τον γιατρό Tomás Duraj, Ιατρικός σύμβουλος του Melio. Η διαλείπουσα διατροφή νηστείας συνίσταται στο να ξοδεύετε 12 έως 16 ώρες χωρίς να τρώτε φαγητό. Αυτός ο περιορισμός των τροφίμων (πάντα προσαρμοσμένος και καθοδηγούμενος από ιατρό) έχει πολλά οφέλη πέρα ​​από την απώλεια βάρους: βοηθά στη ρύθμιση των επιπέδων χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων και μειώνει τους δείκτες φλεγμονής και τον γλυκαιμικό έλεγχο.

Αν το σκέφτεστε αυτό η διαλείπουσα διατροφή νηστείας μπορεί να είναι τέλειο για εσάς, ο ειδικός λύνει όλες τις αμφιβολίες σας.

Πώς λειτουργεί η διατροφή;

• Η διατροφή συνίσταται στο να αφήσετε χώρο - τουλάχιστον 12 έως 16 ώρες - χωρίς φαγητό το σώμα να εισχωρήσει σε αποθέματα λιπώδους ιστού για να τα μετατρέψει σε κετόνια σώματα. Αν και μπορεί να φαίνεται περίπλοκο, πρέπει να προσαρμόσετε μόνο το χρόνο του δείπνου σας και να το προωθήσετε μερικές ώρες για να περάσετε δώδεκα ώρες μέχρι το επόμενο πρωινό, πρέπει να έχετε κατά νου ότι οι ώρες ύπνου υπολογίζονται επίσης ως νηστεία. Έτσι, εάν, για παράδειγμα, έχετε δείπνο στις 9:00 μ.μ., θα πρέπει να έχετε πρωινό στις 9:00 π.μ. εάν θέλετε να αφήσετε ένα γρήγορο 12ωρο ή στις 11 το πρωί αν προτιμάτε να το παρατείνετε έως τις 4:00 μετα μεσημβριας Απλό, σωστά;

Μπορείτε να πίνετε υγρά κατά τη διάρκεια της νηστείας;

• Μπορείτε να απολαύσετε καφέ, τσάι, μεταλλικό νερό και ακόμη και ελαφριά ή μηδενικά αναψυκτικά, τα οποία, παρά το ότι περιέχουν τεχνητά γλυκαντικά, τεχνικά δεν σπάνε το γρήγορο (δεν περιέχουν ενέργεια).

Εγγυάται την απώλεια βάρους;

• Η διαλείπουσα νηστεία έχει οφέλη για την υγεία, αλλά δεν σας βοηθά απαραίτητα να χάσετε βάρος. Ένα διαλείπον πρωτόκολλο νηστείας γνωστό ως 16: 8 έχει γίνει δημοφιλές στην κοινότητα γυμναστικής, το οποίο συνίσταται στην κατανάλωση φαγητού για περίοδο 8 ωρών την ημέρα (παράθυρο σίτισης) και νηστεία για τις υπόλοιπες 16 ώρες. "Αυτή η διάρκεια είναι πραγματικά μια αυθαίρετη επιλογή, πιθανότατα βασίζεται περισσότερο στην άνεση και τον πραγματισμό παρά στα μεταβολικά οφέλη.που συνήθως φτάνουν στο θεωρητικό τους ζενίθ μετά από 24-48 ώρες », λέει ο Δρ Duraj. Το πρωτόκολλο 16: 8 συμβάλλει στον περιορισμό του αριθμού των γευμάτων και, συνεπώς, της συνολικής ημερήσιας θερμιδικής πρόσληψης, η οποία θα μπορούσε να διευκολύνει την απώλεια βάρους.

Πότε αρχίζετε να παρατηρείτε τα αποτελέσματα;

• Μετά από δύο μήνες εξάσκησης Μπορείτε ήδη να δείτε μερικά από τα οφέλη της διαλείπουσας νηστείας: τη ρύθμιση των επιπέδων χοληστερόλης, των τριγλυκεριδίων, μειωμένοι δείκτες φλεγμονής και ομαλοποίηση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη. Επί πλέον, η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να αποτρέψει την παχυσαρκία, ο διαβήτης, η υπέρταση, ο καρκίνος και οι καρδιαγγειακές και νευροεκφυλιστικές ασθένειες, καθώς επίσης και έχουν ευεργετικά αποτελέσματα στην κυτταρική αυτοφαγία και στη ρύθμιση του ανοσοποιητικού συστήματος.

Διάρκεια του γρήγορου και πότε να το σπάσει

• Η διάρκεια του γρήγορου θα εξαρτάται από τους στόχους σας, Εάν ο σκοπός είναι η απώλεια βάρους, τα διαλείμματα μπορούν να γίνουν χωρίς πρόβλημα, αρκεί η ποσότητα των συνολικών θερμίδων στη διατροφή να είναι περιορισμένη. Αλλά μπορεί να θέλετε να τον υιοθετήσετε ως τρόπο ζωής, στην πραγματικότητα πολλοί άνθρωποι εξασκήστε διαλείπουσα νηστεία σε καθημερινή βάση για τα μακροπρόθεσμα οφέλη τηςειδικά στις Ηνωμένες Πολιτείες, όπου είναι πιο δημοφιλές. «Η νηστεία πρέπει να θεωρηθεί στυλ, Δεν υπάρχουν γνωστά κλινικά μειονεκτήματα από τη μακροχρόνια πρακτική», Επισημαίνει ο Δρ Duraj.

Μπορεί να προκαλέσει τροφική ανεπάρκεια;

• Με καθημερινή διαλείπουσα νηστεία (16 ώρες πρόσληψης και 8 ώρες νηστείας), ο εμπειρογνώμονας βλέπει απίθανο ότι υπάρχει ανεπάρκεια βιταμινών ή μικροθρεπτικών συστατικών, δεδομένου ότι μια μεγαλύτερη ποσότητα τροφής απλώς καταναλώνεται σε μικρότερο χρονικό διάστημα. Αλλά εάν περιορίσετε την πρόσληψη τροφής πάρα πολύ Η πρόσληψη θα πρέπει να εξισορροπηθεί με θερμιδικές δαπάνες όταν επιτευχθεί το επιθυμητό βάρος. Συνήθως δεν χρειάζεται να πάρετε συμπλήρωμα πολυβιταμίνης εάν τρώτε πολλά ποιοτικά λαχανικά και πρωτεΐνες.. Σε συγκεκριμένες περιπτώσεις στις οποίες πρέπει να χάσετε πολύ βάρος ή η διατροφή παρατείνεται πέραν των τριών μηνών, δεν θα ήταν κακό να πάρετε πολυβιταμίνη.

Είναι κατάλληλο για όλα τα είδη κοινού;

• Το τέλειο πρακτικό πρωτόκολλο για την άσκηση της διαλείπουσας διατροφής νηστείας είναι ακόμα άγνωστο.. Έτσι, το πιο ενδεδειγμένο πράγμα θα ήταν συμβουλευτείτε πάντα έναν ιατρό πριν πούμε να κάνουμε το βήμα έτσι ώστε να προσαρμόσει τη διατροφή στον τρόπο ζωής και τις ανάγκες μας.