Πώς να μάθετε να τρέχετε

Θέλετε να ξεκινήσετε στο τρέχοντας κόσμο; Για να ξεκινήσετε την προπόνηση και να τρέχετε τακτικά, πρέπει να λάβετε υπόψη μια σειρά βασικών πτυχών που θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε τον τραυματισμό και ότι η άσκηση σας είναι ευεργετική για την υγεία σας. Από την προθέρμανση μέχρι τον τρόπο με τον οποίο πρέπει να ελέγχετε τον καρδιακό σας ρυθμό, σε αυτό το άρθρο OneHowTo σας δίνουμε τις βασικές συμβουλές που θα σας δείξουν πώς να μάθετε να τρέχετε με απλό και πολύ χρήσιμο τρόπο. Φορέστε τα αθλητικά σας παπούτσια και ετοιμαστείτε να ξεκινήσετε στον κόσμο της φυσικής κατάστασης.

Δείκτης

1. Ζεσταθείτε πριν πάτε για τρέξιμο
2. Βασικές πτυχές για τρέξιμο
3. Ελέγξτε τους παλμούς σας

Ζεσταθείτε πριν πάτε για τρέξιμο

Πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε αθλητική ρουτίνα, είναι απαραίτητο να κάνετε μια σειρά από προηγούμενες προθέρμανση που θα προετοιμάσει το σώμα σας έτσι ώστε να μην τραυματιστεί ή να υποστεί ζημιά κατά τη διάρκεια της άσκησης. Ο οργανισμός και οι μύες μας πρέπει να είναι προετοιμασμένοι για να μπορέσουν να ξεκινήσουν με το άθλημα αφού, μέσω μιας σειράς ασκήσεων, πετυχαίνουμε ότι οι αρθρώσεις είναι προετοιμασμένοι για τη δουλειά που πρόκειται να κάνουν.

Αν θέλετε μάθετε να τρέχετε Το πρώτο πράγμα που πρέπει να γνωρίζετε είναι οι προ-προπονητικές ασκήσεις που είναι απαραίτητες για να μπορείτε να προστατεύετε το σώμα σας και να το διατηρείτε σε καλή κατάσταση. Εδώ είναι μερικές από αυτές τις ασκήσεις που είναι ιδανικές για να κάνετε πριν από την εκτέλεση:

• Πόδια: είναι το μέρος του σώματος που θα παρατηρήσετε περισσότερο κατά τη διάρκεια της άσκησης, οπότε πρέπει να τα προετοιμάσετε. Για αυτό θα πρέπει να λυγίσετε ένα πόδι και να γυρίσετε το πόδι πρώτα προς τα αριστερά και μετά προς τα δεξιά. μετά αλλάξτε το πόδι σας και επαναλάβετε αυτήν την άσκηση.

• Γόνατα: πρέπει να λυγίσουμε και τα δύο πόδια ταυτόχρονα, κάνοντας οκλαδόν και μετά σηκώσουμε το σώμα. Κάντε μια σειρά από 15 επαναλήψεις, έτσι ώστε τα γόνατά μας να προετοιμαστούν για τον αντίκτυπο του αγώνα.

• Γοφούς: τοποθετώντας τα χέρια στη μέση θα πρέπει να κάνουμε κύκλους με τους γοφούς προσπαθώντας να κρατήσουμε τον κορμό όρθιο όσο μπορούμε.

• Λαιμός: θα γυρίσουμε το λαιμό προς τα δεξιά και μετά προς τα αριστερά αργά για να παρατηρήσουμε πώς τεντώνουν οι μύες.

Εάν θέλετε να πάτε πιο βαθιά στο θέμα, σε αυτό το άρθρο OneHowTo σας δίνουμε περισσότερες ασκήσεις για προθέρμανση πριν από την εκτέλεση.

Βασικές πτυχές για τρέξιμο

Για μάθετε να τρέχετε Πρέπει να γνωρίζουμε ορισμένες βασικές πτυχές που σχετίζονται με αυτήν την άσκηση και ότι είναι σημαντικό να ελέγξουμε για να επωφεληθούμε πλήρως από τα οφέλη από το τρέξιμο. Θα ξεκινήσουμε με το θέμα του αναπνοή κατά το τρέξιμο μια ουσιαστική πτυχή για να μπορείτε να κάνετε αυτό το άθλημα χωρίς να κουράζεστε και, πάνω απ 'όλα, να διαχειριστείτε τον αέρα που εισέρχεται καλά στους πνεύμονες.

Το ιδανικό πράγμα για τρέξιμο είναι αυτό ας εισπνεύσουμε τον αέρα μέσω της μύτης και να τον εκπνεύσουμε μέσω του στόματοςΜε αυτόν τον τρόπο θα μπορείτε να μειώσετε το αίσθημα ασφυξίας. Είναι επίσης σημαντικό να διασφαλίσουμε ότι η αναπνοή προέρχεται από την κοιλιά και όχι από τον θώρακα, δηλαδή να προσπαθήσουμε να κάνουμε τις αναπνοές μεγάλες και βαθιές και ότι με κάθε μία από αυτές η περιοχή της κοιλιάς διογκώνεται και όχι η περιοχή του θώρακα. Με αυτήν την τεχνική είναι δυνατόν να αξιοποιήσουμε στο έπακρο τον αέρα που αναπνέουμε. Στο OneHowTo σας δίνουμε περισσότερες συμβουλές, ώστε να γνωρίζετε πώς να αναπνέετε ενώ τρέχετε.

Για να αποφύγετε τραυματισμούς, εκτός από την προηγούμενη προθέρμανση που έχουμε ήδη σχολιάσει, είναι σημαντικό να διατηρήσετε ένα όρθια στάση με ίσια πλάτη και κεφάλι στραμμένη προς τα εμπρός. Αυτό θα αποτρέψει την ένταση της συσσώρευσης σε διάφορες περιοχές του σώματος, όπως οι ώμοι, ο λαιμός ή τα νεφρά. Με τον ίδιο τρόπο, είναι επίσης σημαντικό ότι όταν κάνετε τα βήματα κατά το τρέξιμο, βάζετε ολόκληρο το πόδι σας στο έδαφος, μην πατάτε μόνο με το άκρο, επειδή θα κουράσετε γρηγορότερα και μπορείτε να τραυματίσετε τα μοσχάρια ή τη σόλα του πόδι.

Αυτές είναι οι βασικές πτυχές που πρέπει να λάβετε υπόψη κατά την έναρξη της εκτέλεσης, ωστόσο, σε αυτό το άρθρο OneHowTo θα σας πούμε λεπτομερώς πώς να τρέχετε σωστά με περισσότερες συμβουλές και κόλπα.

Ελέγξτε τους παλμούς σας

Για να βεβαιωθείτε ότι κάνετε μια ευνοϊκή προπόνηση για το σώμα σας, είναι σημαντικό να παρακολουθείτε τα ζωτικά σημεία σας κατά τη διάρκεια της άσκησης. Για αυτό, υπάρχουν παρακολούθηση καρδιακού ρυθμού οι οποίες είναι ηλεκτρικές συσκευές που μετρούν τους παλμούς · Είναι ένας πολύ ακριβής τρόπος να γνωρίζετε τις σταθερές σας ανά πάσα στιγμή και να βλέπετε πώς αντιδρά το σώμα σας στον αθλητισμό.

Αλλά αν δεν έχετε αυτήν τη συσκευή, μπορείτε επίσης ελέγξτε τη συχνότητά σας χειροκίνητα βάζοντας το δάχτυλο στον καρπό και κρατώντας το για 15 δευτερόλεπτα για να νιώσετε τον καρδιακό παλμό. Πρέπει να μετρήσετε πόσα παλμούς έχετε κατά τη διάρκεια αυτών των δευτερολέπτων και το αποτέλεσμα πρέπει να πολλαπλασιαστεί επί 4, ώστε να γνωρίζετε τους ρυθμούς ανά λεπτό.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να μάθετε να τρέχετε, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.