Πώς να γνωρίζετε τον καρδιακό σας ρυθμό ανάπαυσης
Εάν σκέφτεστε αγοράστε ένα όργανο ελέγχου καρδιακού ρυθμού ελέγχετε τον καρδιακό σας ρυθμό ανά πάσα στιγμή και έτσι μπορείτε να κάνετε μια πιο ελεγχόμενη άσκηση, πρέπει να γνωρίζετε τον καρδιακό σας ρυθμό σε ηρεμία. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να προπονηθείτε με ασφάλεια και να κάψετε το λίπος του σώματός σας. Ο καλύτερος τρόπος είναι να εργάζεστε με χρόνο περίπου 30 λεπτών στο 75% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού σας και για αυτό είναι απαραίτητο να γνωρίζετε καρδιακός ρυθμός ανάπαυσης.
Θα πρέπει:
Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να είστε σε θέση πάρτε έναν καρδιακό ρυθμό ανάπαυσης με ένα όργανο ελέγχου καρδιακού ρυθμού, αλλά ο πιο συνιστώμενος και αξιόπιστος τρόπος με τον οποίο πρέπει να πάρετε τη συχνότητα, είναι ότι μόλις ξυπνήσετε από τον ύπνο, κοιτάξτε τους παλμούς που επισημαίνονται από την παρακολούθηση του καρδιακού σας ρυθμού (πριν κάνετε οποιαδήποτε προσπάθεια).
Αυτή η τιμή που λαμβάνετε είναι μια κατά προσέγγιση τιμή σας καρδιακός ρυθμός ανάπαυσης, αλλά εάν θέλετε να έχετε μια πιο κατά προσέγγιση και αξιόπιστη τιμή, επαναλάβετε το προηγούμενο βήμα τρεις ή τέσσερις φορές για να έχετε τρεις ή τέσσερις τιμές και να λάβετε τον μέσο όρο αυτών.
Για μέσος όρος του καρδιακού ρυθμού που έχετε πάρει μετά από τρεις ή τέσσερις ημέρες, πρέπει να προσθέσετε αυτές τις τιμές και στη συνέχεια να διαιρέσετε με τρεις ή τέσσερις, ανάλογα με το πόσες φορές έχετε λάβει τους παλμούς.
Για παράδειγμα, εάν έχετε λάβει την τιμή των 64, 67 και 65, η μέση τιμή θα είναι (64 + 67 + 65) / 3 = 65,33
Μπορείτε επίσης λήψη συχνότητας αδράνειας πριν πάτε για ύπνο, αλλά για αυτό πρέπει να ξαπλώσετε για περίπου 15 λεπτά χωρίς να σηκωθείτε, αλλά όπως έχουμε πει προηγουμένως, σας συνιστούμε να το κάνετε ακριβώς όταν σηκωθείτε.
Μόλις υπολογίσετε τον καρδιακό σας ρυθμό ηρεμίας, μπορείτε να υπολογίσετε ποια ποσοστά πρέπει να αρχίσετε να εργάζεστε, να χάσετε λίπος και να είστε φυσικά καλύτερα. Για αυτό θα υπολογίσετε το 75% του μέγιστου καρδιακού σας ρυθμού, ο οποίος ακολουθεί τους ακόλουθους τύπους:
(220 - η ηλικία σας - Καρδιακός ρυθμός ανάπαυσης) * 0,75 + Καρδιακός ρυθμός ανάπαυσης (άνδρες)
(226 - η ηλικία σας - Καρδιακός ρυθμός ανάπαυσης) * 0,75 + Καρδιακός ρυθμός ανάπαυσης (γυναίκα)
Δίνουμε ένα παράδειγμα για τον υπολογισμό της προηγούμενης φόρμουλας, μιας γυναίκας 35 ετών και ενός καρδιακού ρυθμού ανάπαυσης 64.
(226 - 35 - 64) * 0,75 + 64 = 159,25 που θα ήταν 159 παλμοί
Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να γνωρίζετε τον καρδιακό σας ρυθμό ανάπαυσης, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.
Συμβουλές
- Συνιστούμε να εργάζεστε περίπου τρεις συνεχόμενες εβδομάδες στο 75%, και στη συνέχεια μπορείτε να ξεκινήσετε να εργάζεστε στο 80%, αλλά να εργάζεστε μόνο δύο ημέρες την εβδομάδα σε αυτήν την ένταση.
- Οι ημέρες που εργάζεστε στα 80 € πρέπει να εναλλάσσονται, δηλαδή ημέρες που δεν ακολουθούνται.
- Καθώς αυξάνετε τη σωματική σας άσκηση, ο καρδιακός σας ρυθμός ανάπαυσης θα μειώνεται, οπότε είναι σημαντικό να μετράτε τον καρδιακό σας ρυθμό ανάπαυσης κάθε 15 ημέρες και έτσι να υπολογίζετε εκ νέου τον τύπο.