Γιατί δεν πονάω μετά την προπόνηση;

Η δυσκαμψία, η οποία είναι επίσης ιατρικά γνωστή ως καθυστερημένη μυαλγία, αποτελείται από μυϊκό πόνο που εμφανίζεται γενικά μετά από σωματική άσκηση, που προκαλεί ένα είδος μικρο-δακρύων στις μυϊκές ίνες. Αυτοί οι ενοχλητικοί μικροτραυματισμοί, οι οποίοι εμφανίζονται στις περιοχές του σώματος που έχουμε χρησιμοποιήσει κατά τη διάρκεια της προπόνησης, είναι αρκετά συνηθισμένοι είτε όταν ξεκινήσαμε να ασκούμε είτε όταν το άθλημα που ασκούμε είναι πολύ έντονο.

Ωστόσο, εάν βρεθείτε σε αυτές τις δύο περιπτώσεις και το σώμα σας δεν πονάει όταν τελειώσετε με τις ασκήσεις, είναι φυσιολογικό να αναρωτηθείτε: "Γιατί δεν έχω πόνο μετά την προπόνηση;" Συνεχίστε να διαβάζετε αυτό το άρθροHOWTO όπου σας αποκαλύπτουμε εάν η δυσκαμψία σημαίνει ότι έχουμε κάνει τις ασκήσεις καλά ή, αντιθέτως, θα μπορούσε να καταλήξει σε έναν πιο σοβαρό τραυματισμό.

Δείκτης

1. Γιατί δεν πονάω μετά την προπόνηση; - εδώ η απάντηση
2. Αν δεν έχω δυσκαμψία, δεν θα μεγαλώσει ο μυς;
3. Φυσικές θεραπείες για τη μείωση του πόνου
4. Συμβουλές για την αποφυγή κορδονιών

Γιατί δεν πονάω μετά την προπόνηση; - εδώ η απάντηση

Μερικοί άνθρωποι αναρωτιούνται αν είναι φυσιολογικό να μην έχεις πόνο μετά το γυμναστήριο ή την προπόνηση ή, αντίθετα, σημαίνει ότι η σωματική δραστηριότητα δεν είχε καμία επίδραση ή ίσως δεν έχουμε κάνει αρκετή άσκηση. Δεν υπάρχει καμία απάντηση, αλλά υπάρχουν διαφορετικά λόγοι για τους οποίους ένα άτομο δεν έχει πόνο μετά την προπόνηση:

• Καλή φυσική κατάσταση: Άτομα που ασκούν για μεγάλο χρονικό διάστημα και ως εκ τούτου έχουν αποκτήσει κάποια μυϊκή μάζα είναι λιγότερο επιρρεπή σε αυτούς τους τραυματισμούς μετά από σωματική άσκηση. Η συνέπεια κατά την άσκηση ενός αθλήματος βοηθά τους μυς μας να προσαρμοστούν σταδιακά στη σωματική προσπάθεια.
• Τέντωμα μετά την άσκηση: Εάν έχετε περάσει λίγο χρόνο στην προπόνησή σας τεντώνοντας σωστά τους μυς σας στο τέλος, είναι πιθανό την επόμενη μέρα να μην νιώσετε αυτές τις ταλαιπωρίες. Το τέντωμα κάνει τις μυϊκές ίνες να χαλαρώσουν μετά τη σωματική δραστηριότητα και, κατά συνέπεια, αποτρέπει την εμφάνιση μικρο δακρύων.
• Επαρκής τροφή: Ένας άλλος λόγος που δεν έχετε πόνο την επόμενη μέρα είναι ότι "ταΐζετε" τους μυς σας με τον σωστό τρόπο. Τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες και αμινοξέα, όπως η κρεατίνη, βοηθούν στην επιτάχυνση της ανάκτησης των μυϊκών ινών.
• Λίγη σωματική προσπάθεια: Εάν είστε σε κακή φυσική κατάσταση ή έχετε αρχίσει να ασκείστε πριν από λίγες ημέρες και δεν αισθάνεστε άκαμπτοι, είναι πολύ πιθανό ότι δεν κάνετε αρκετή σωματική προσπάθεια κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να φτάσετε σε πολύ ακραία επίπεδα άσκησης, αλλά να συμβουλευτείτε έναν εκπαιδευτή για να σας αναθέσει μια πιο κατάλληλη ρουτίνα που προσαρμόζεται στους στόχους που θέλετε να επιτύχετε.

Αν δεν έχω δυσκαμψία, δεν θα μεγαλώσει ο μυς;

Όπως έχουμε αναφέρει προηγουμένως, το να μην έχουμε πόνο μετά την άσκηση δεν σημαίνει ότι δεν έχουμε κάνει καλή φυσική προπόνηση. Ωστόσο, ως αποτέλεσμα αυτού του θέματος, μερικοί άνθρωποι μπορεί να αναρωτιούνται εάν αυτά τα μικρο-δάκρυα είναι απαραίτητα για την ανάπτυξη και ανάπτυξη της μυϊκής μας μάζας.

Η απάντηση είναι ΟΧΙ, τα κορδόνια δεν έχουν καμία σχέση με την ανάπτυξη των μυών. Τα κορδόνια είναι μικροτραυματισμοί στις μυϊκές ίνες όταν έχουμε κάνει μεγαλύτερη σωματική προσπάθεια από ό, τι το σώμα μας αντέχει ή έχει συνηθίσει. Στην πραγματικότητα, όσο περισσότερη άσκηση κάνουμε σταδιακά, τόσο λιγότερη δυσκαμψία θα έχουμε, καθώς το σώμα μας θα αναπτύξει σταδιακά περισσότερη φυσική αντίσταση. Επομένως, ο πόνος δεν είναι δείκτης ή απαραίτητο φαινόμενο για την ανάπτυξη του μυός.

Φυσικές θεραπείες για τη μείωση του πόνου

Όπως είδαμε στην προηγούμενη ενότητα, το γεγονός ότι δεν έχουμε πόνο μετά την προπόνηση δεν σημαίνει ότι δεν έχουμε δοκιμάσει αρκετά σκληρά. Ωστόσο, εάν επιτέλους έχετε αυτούς τους μικροτραυματισμούς σε κάποια μέρη του σώματός σας την επόμενη μέρα, τότε σας προσφέρουμε μερικές θεραπείες στο σπίτι που μπορούν να σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε αυτές τις ταλαιπωρίες:

• Λουτρό δενδρολίβανου: Αυτό το άγριο φυτό έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που βοηθούν στη χαλάρωση των μυϊκών ινών. Για να το προετοιμάσετε, θα πρέπει να κάνετε μια έγχυση με αυτό το βότανο και να το ρίξετε στην μπανιέρα μαζί με ζεστό νερό. Μουλιάστε για λίγο στο νερό και χαλαρώστε.
• Κομπρέσες κρύου νερού: Η άμεση εφαρμογή του κρύου μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής και στην ανακούφιση του μυϊκού πόνου Για να το κάνετε αυτό, βυθίστε μερικές κομπρέσες ή πανιά σε ένα μπολ γεμάτο κρύο νερό και, στη συνέχεια, όταν έχετε αφαιρέσει την υπερβολική υγρασία, απλώστε την στην οδυνηρή περιοχή για 5-10 λεπτά.
• Μασάζ με λάδι λεβάντας: Είναι ένα εξαιρετικό μυοχαλαρωτικό που έχει επίσης αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, ιδανικό για τη θεραπεία του πόνου. Εφαρμόστε μερικές σταγόνες απευθείας στο δέρμα όπου έχετε μυϊκό πόνο και κάντε μασάζ για 10 λεπτά χρησιμοποιώντας απαλές, κυκλικές κινήσεις.
• Έγχυση μελιού με καγιέν: Και τα δύο συστατικά είναι δύο ισχυρά αντιφλεγμονώδη με αναλγητικές ιδιότητες, τα οποία βοηθούν στη σημαντική μείωση του πόνου. Για να το προετοιμάσετε, προσθέστε λιγότερο από μισό κουταλάκι του γλυκού σε ένα ποτήρι βραστό νερό και μόλις κρυώσει, προσθέστε μια κουταλιά της σούπας μέλι και πιείτε το λίγο-λίγο.

Μπορείτε να δείτε άλλες θεραπείες όπως αυτές στο άρθρο Οικιακές θεραπείες για την ανακούφιση του πόνου.

Συμβουλές για την αποφυγή κορδονιών

Εάν έχετε αποφασίσει να ξεκινήσετε την άσκηση και θέλετε να αποτρέψετε την εμφάνιση αυτών των μικροτραυματισμών την επόμενη μέρα, σας συνιστούμε να ακολουθήσετε αυτά τα συμβουλές:

1. Ζεσταίνετε τους μυς σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε προπόνηση.
2. Κάντε μια σωστή έκταση μετά την άσκηση για να χαλαρώσετε και να μειώσετε την ένταση των μυών.
3. Μην το παρακάνετε, ειδικά αν ξεκινήσατε πρόσφατα να παίζετε σπορ. Εκτός από την οξύ πόνο, μια σωματική δραστηριότητα πέρα ​​από τις δυνατότητές σας θα μπορούσε να προκαλέσει μυϊκό τραυματισμό.
4. Πιείτε υγρά όπως νερό ή αθλητικά ποτά για να παραμείνετε ενυδατωμένοι καθ 'όλη τη διάρκεια της αθλητικής σας περιόδου.
5. Τέλος, τρώτε τροφές πλούσιες σε βιταμίνες, πρωτεΐνες και άλλα αμινοξέα για να ενισχύσετε προοδευτικά τους μυς σας.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Γιατί δεν πονάω μετά την προπόνηση;, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.