Οι καλύτερες βιταμίνες για αθλητές

Αν σας αρέσει να ασκείτε σπορ, μία από τις πιο σημαντικές προτάσεις είναι η πρόσληψη συμπληρωμάτων μετάλλων και βιταμινών. Πρέπει να είναι σαφές ότι τις βιταμίνες Είναι απαραίτητα για το σχηματισμό ενέργειας, ιστού και για μια τέλεια ρύθμιση του μεταβολισμού. Εάν ο αθλητισμός παίζει σημαντικό ρόλο στην καθημερινή σας ρουτίνα, σας συνιστούμε να συνεχίσετε να διαβάζετε. Σε αυτό το άρθρο oneHowTo.com σας λέμε τι είναι τις καλύτερες βιταμίνες για αθλητές.

Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:

Όταν κάνετε σωματική άσκηση, το σώμα σας κάνει μια προσπάθεια που απαιτεί επιπλέον ανάγκη βιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία για να συνεχίσει το σώμα σας. Εάν δεν είστε ένας από τους ανθρώπους που φροντίζουν τη διατροφή σας, τρώτε λίγα ή απλά τρώτε τρόφιμα κακής ποιότητας, είναι πολύ πιθανό να έχετε κάποια άλλη ανεπάρκεια θρεπτικών ουσιών που είναι απαραίτητες για να πάρετε την ενέργεια για την κίνηση των μυών. Πρέπει να είστε προσεκτικοί με τα πρόσθετα συμπληρώματα βιταμινών και ανόργανων συστατικών που παίρνετε καθημερινά, δεν χρειάζεται να λαμβάνετε υψηλότερες δόσεις από αυτές που είναι απαραίτητες για την καλή λειτουργία του σώματός σας, επειδή ορισμένες μπορεί να είναι τοξικές.

ο πιο σημαντικές βιταμίνες για αθλητές είναι αυτά του σύμπλεγμα Β, επειδή μετατρέπουν τους υδατάνθρακες σε γλυκόζη και αυτό σε ενέργεια. Ορισμένες από αυτές τις βιταμίνες αποθηκεύονται σε άπαχους ιστούς, αλλά επειδή ανταλλάσσουν υγρά χάνονται πολύ εύκολα μέσω των ούρων και του ιδρώτα. Αυτές οι βιταμίνες αποτελούν βασικό μέρος των διεργασιών κυτταρικής ενέργειας.

Το B1 είναι ζωτικής σημασίας για τα αθλήματα αντοχής, το B2 είναι απαραίτητο για μια βέλτιστη κατάσταση υγείας και για την ορθή λειτουργία των B3 και B4. και όλα συμβάλλουν στη βελτίωση της φυσικής απόδοσης. Το Β3 είναι ευεργετικό για τον ενεργειακό κύκλο των υδατανθράκων και διευκολύνει τη μετατροπή τους σε ενέργεια. Το B5 εξασφαλίζει μια βέλτιστη κατάσταση υγείας και ενισχύει την αντοχή. Αυτές οι βιταμίνες υπάρχουν σε μαγιά, κρέας, δημητριακά, πατάτες, όσπρια και γάλα, μεταξύ άλλων επιλογών που μπορείτε να δείτε στο άρθρο Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Β.

Άλλες βασικές βιταμίνες για άτομα με συχνή αθλητική ρουτίνα είναι οι βιταμίνες C και E. Και οι δύο έχουν αντιοξειδωτικές ιδιότητες, και στην περίπτωση της βιταμίνης C, ευνοεί την απορρόφηση του σιδήρου, τη σύνθεση βασικού κολλαγόνου για τη σταθερότητα του συνδετικού ιστού και συμμετέχει στη σύνθεση των κορτικοστεροειδών. Είναι πολύ σημαντικό για το ανοσοποιητικό σύστημα και επίσης αυξάνει την αντίσταση κατά των ελεύθερων ριζών. Είναι απαραίτητο για την απόδοση των ενζύμων που είναι υπεύθυνα για τη διάσπαση της τροφής και την αξιοποίηση των θρεπτικών συστατικών της. Η βιταμίνη C βρίσκεται σε λαχανικά, φράουλες, ακτινίδια και όλα τα εσπεριδοειδή.

ο Βιταμίνη Ε είναι απαραίτητο για τους αθλητές γιατί μειώνει τη μυϊκή βλάβη και προωθεί την ανάρρωση μετά από σωματική δραστηριότητα. Εκπληρώνει μια σημαντική αντιοξειδωτική λειτουργία μαζί με τη βιταμίνη C, προστατεύοντας έτσι τον μυϊκό ιστό, καθώς η άσκηση προκαλεί μια περίσσεια ελεύθερων ριζών που βλάπτουν τους μυς μέχρι να σπάσουν οι ίνες τους. Αυτή η διαδικασία που ονομάζεται οξειδωτικό στρες που προκαλείται από τον αθλητισμό επηρεάζει άμεσα την απόδοση και τη φυσική αντοχή. Για να αποκτήσετε επιπλέον ποσότητα βιταμίνης Ε, θα πρέπει να λαμβάνετε ειδικά σπόρους, ξηρούς καρπούς και ελαιόλαδο.

Εάν είστε αθλητής, για να έχετε μια υγιή ζωή πρέπει να παίρνετε καθημερινά δόση σιδήρου Για αποφύγετε την κούραση και βελτιώστε τη φυσική σας απόδοση. Ο σίδηρος βοηθά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, ενισχύει τη μνήμη και την εγρήγορση του σώματος. Η έλλειψή του παράγει διάφορα αποτελέσματα στο σώμα, όπως αυξημένη κόπωση, ωχρότητα, απώλεια μνήμης, ήπια ταχυκαρδία και μειωμένη απόδοση σε όλα τα επίπεδα. Ο σίδηρος μπορεί να βρεθεί στο συκώτι, το κόκκινο κρέας, τα ψάρια, τα θαλασσινά, τα λαχανικά όπως το σπανάκι και τα εμπλουτισμένα δημητριακά.

ο κάλιο Είναι ένα από τα βασικά μέταλλα για το σώμα, ειδικά για άτομα που κάνουν πολλή σωματική δραστηριότητα σε τακτική βάση. Το κάλιο χρησιμεύει για την τέλεια μετάδοση των νευρικών παλμών, για αποφύγετε τις συσπάσεις των μυών και για τη διατήρηση υγιών επιπέδων αρτηριακής πίεσης. Είναι ιδανικό για την υποστήριξη της κόπωσης, τη θεραπεία του πόνου και της μυϊκής αδυναμίας, την πρόληψη του εμέτου και την αύξηση της αρτηριακής πίεσης.

Αν και υπάρχουν συγκεκριμένα συμπληρώματα καλίου, μπορείτε επίσης να τα βρείτε σε πορτοκάλια, μπανάνες, φράουλες, ανανά, φύκια, σοκολάτα, σέλινο, μαγιά μπύρας, κρεμμύδι και σόγια.

Άλλα απαραίτητα μέταλλα για το ανθρώπινο σώμα, ειδικά αν είστε αθλητής, είναι μαγνήσιο. Χρησιμοποιείται για τη μετάδοση της νευρικής ώθησης, για τη σύνθεση πρωτεϊνών και για την ενίσχυση των οστών. Η έλλειψή του μπορεί να προκαλέσει μυρμήγκιασμα, αρρυθμίες και νυχτερινές κράμπες. Το μαγνήσιο βρίσκεται σε πολλά τρόφιμα όπως η σόγια, η σοκολάτα, τα θαλασσινά, το chard, το ψωμί ολικής αλέσεως, οι ξηροί καρποί, το σπανάκι και το σκληρό νερό.

ο ασβέστιο Είναι ένα μέταλλο απαραίτητο για το σώμα επειδή είναι υπεύθυνο για το μεταβολισμό, παρέχει δύναμη στα οστά, προάγει την ενζυματική δραστηριότητα, διευκολύνει τη μετάδοση της νευρικής ώθησης και αποτρέπει μυϊκές συσπάσεις. Η έλλειψη ασβεστίου στο σώμα εκδηλώνεται με κόπωση, ευθραυστότητα των οστών, κράμπες, δυσκολία στην ανάκαμψη από οστικούς τραυματισμούς, ευκολία διακοπής, μεταξύ άλλων προβλημάτων. Το ασβέστιο υπάρχει μεταξύ άλλων σε γαλακτοκομικά προϊόντα, όσπρια, ψάρια, οστρακοειδή, tofu και ξηρούς καρπούς.

9

Άλλα απαραίτητα μέταλλα για κάθε αθλητή είναι ψευδάργυρος και σελήνιο. Ο ψευδάργυρος είναι ο κύριος προστάτης του ανοσοποιητικού συστήματος και είναι μια εξαιρετική θεραπεία για την καταπολέμηση των αρνητικών επιπτώσεων του χρόνου. Η έλλειψη ψευδαργύρου προκαλεί κακή όρεξη, αυξημένη πιθανότητα μόλυνσης, αργή επούλωση τραυμάτων και κάπως λήθαργο. Ο ψευδάργυρος υπάρχει μεταξύ άλλων σε κρέατα, θαλασσινά, όσπρια και ξηρούς καρπούς.

Το σελήνιο έχει επίσης πολλά οφέλη για την υγεία, ειδικά σε περιπτώσεις υπερβολικής άσκησης. Έχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες και είναι μια μεγάλη άμυνα ενάντια στις ελεύθερες ρίζες, συνέπεια της σωματικής άσκησης. Η απουσία σεληνίου στη διατροφή προκαλεί μυϊκή δυσφορία και καρδιακές παθήσεις. Αυτό το μέταλλο μπορεί να βρεθεί σε ορισμένα τρόφιμα όπως ντομάτες, μπρόκολο, ψωμί ολικής αλέσεως, φύτρο σίτου, ψάρι, πίτουρο και κρεμμύδια.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Οι καλύτερες βιταμίνες για αθλητές, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.