Οι 5 κορυφαίες ρουτίνες για την προπόνηση στο σπίτι για γυναίκες άνω των 50 ετών Σύμφωνα με ειδικούς

Επειδή κάθε ηλικία έχει διαφορετικές ανάγκες, μιλήσαμε με δύο ειδικούς γυμναστικής που μας λένε πώς να προπονηθούμε από την ηλικία των 50.

Για τον Isaac Cosculluela, συντονιστή φυσικής δραστηριότητας στο Metropolitan Gran Vía, είναι σημαντικό να τονιστεί ότι, "η ηλικία δεν είναι ασθένεια. Ωστόσο, πρέπει να γνωρίζουμε τους περιορισμούς και τις δυνατότητές μας. Σε ό, τι κάνουμε, δεν πρέπει να πιέζουμε τον εαυτό μας πολύ σκληρά και να είμαστε άνετοι κάνοντας μια συγκεκριμένη ρουτίνα. "

ΠΡΟΣΟΧΗ ΤΩΝ ΤΡΑΥΜΑΤΩΝ

Σύμφωνα με τον Patry Jordan του Gym Virtual, "Όταν μεγαλώνουμε, χάνουμε μυϊκή μάζα. Γι 'αυτό είναι σημαντικό να μην σταματήσετε να κάνετε ασκήσεις δύναμης για να τονίσετε και να κερδίσετε μυ. Φυσικά, είναι σημαντικό να ζεσταθεί πολύ πριν από τη συνεδρία για να αποφευχθούν τραυματισμοί. Όσο μεγαλύτεροι είμαστε, τόσο πιο πιθανό είναι να τραυματιστούμε ή να βλάψουμε τις αρθρώσεις μας.'. Για τον Isaac Cosculluela, αυτό το σημείο είναι επίσης σημαντικόΕάν υποφέρετε από πόνο στις αρθρώσεις όπως τα γόνατά σας ή εάν έχετε κήλη ή σπονδυλική παθολογία, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι οι ασκήσεις όπου υπάρχει πρόσκρουση, μπορεί να σας βλάψουν, όπως το άλμα, για παράδειγμα. Λάβετε υπόψη ότι, εάν τραυματίζετε ή τραυματίζετε τον εαυτό σας, ο χρόνος αποκατάστασης μπορεί να είναι μεγαλύτερος και τότε θα σας κοστίσει περισσότερο για να επιστρέψετε στη ρουτίνα'.

ΕΚΠΑΙΔΕΥΤΙΚΗ ΣΥΧΝΟΤΗΤΑ

Σύμφωνα με τον Isaac Cosculluela, η τέλεια συχνότητα της εκπαίδευσης θα ήταν περίπου 3 ή 4 φορές την εβδομάδα, "αν και αυτό θα εξαρτάται πάντα από κάθε άτομο, το επίπεδο και την εκπαιδευτική εμπειρία που έχουν. 150 λεπτά καρδιο την εβδομάδα και περίπου 2 ή 3 συνεδρίες αντοχήςαπό την πλευρά του, Πάτρυ Τζόρνταν συμβουλεύει την εκπαίδευση, "όσες φορές θεωρεί κατάλληλο, αλλά χωρίς πόνο. Μπορείτε να ασκηθείτε τέλεια 3-4 ημέρες την εβδομάδα, αν και λαμβάνοντας υπόψη ότι είναι πάντα καλό να ξεκουράζεστε 1 ή 2 ημέρες, αλλά δεν υπάρχει πρόβλημα στη διατήρηση μιας ενεργού ζωής'.

Κορυφαίες ασκήσεις

Οι ασκήσεις της «κινητικότητας, δύναμης και αντίστασης, προσαρμοσμένο στο επίπεδο κάθε ατόμου"Είναι πολύ σημαντικά από αυτήν την εποχή, σχολιάζει ο Patry Jordan, γιατί βοηθούν"για να αποκτήσετε μυϊκή μάζα, το οποίο χάνουμε όλα αυτά τα χρόνια. "

ΕΝΑ ΕΚΔΟΣΗ ΑΣΘΕΝΕΙΑΣ

Πρέπει επίσης να είστε υπομονετικοί, επειδή μετά από 50 χρόνια, τα αποτελέσματα χρειάζονται λίγο περισσότερο για να φτάσουν, σύμφωνα με τον Συντονιστή Φυσικής Δραστηριότητας του Μητροπολίτη Gran Vía, "πρέπει να θέσετε απτούς στόχους και όχι πολύ φιλόδοξο, γιατί, αν όχι, μπορούμε να απογοητευτούμε και δεν θα ήταν βολικό. Ο καλύτερος στόχος είναι μακροπρόθεσμα, πρέπει να παίξουμε σπορ για ολόκληρη τη ζωή μας και όχι για σύντομο χρονικό διάστημα.

ΟΣΤΕΟΠΟΡΩΣΗ

ΕΝΑ σημαντικό σημείο που πρέπει να θυμάστε είναι ότι με την ηλικία και ειδικά με την άφιξη της εμμηνόπαυσης,η μυϊκή μάζα χάνεται ευκολότερα και αυξάνει την ευκολία να αποκτήσετε λίπος. Αυτό συνεπάγεται επίσης αυξημένο κίνδυνο οστεοπόρωσης.

Επειτα,Ισαάκ cosculluela Μας συμβουλεύετε 5 από τις καλύτερες ρουτίνες που μπορείτε να αρχίσετε να κάνετε εάν είστε άνω των 50 ετών και σκέφτεστε να αρχίσετε να παίρνετε τη φόρμα.

1-5