Πώς να κάνετε ασκήσεις για να βελτιώσετε τους κοιλιακούς σας
Κρατώντας σε φόρμα Είναι ένας στόχος που έχουμε όλοι, αν και για μερικούς μπορεί να γίνει μια πραγματική εμμονή. Δραστηριότητες όπως τρέξιμο ή το καταλληλότητα Είναι μια από τις πιο μοντέρνες αθλητικές πρακτικές σήμερα που φροντίζουν το σώμα μας.
Αλλά πολλοί άνθρωποι προσπαθούν κυρίως να τα φροντίσουν ABS, ότι λιγότερα τονωτικά μπορούν να γίνουν τη στιγμή που σταματάτε να ασκείτε και τρώτε περισσότερο από όσο θα έπρεπε. Ωστόσο, ανακτήστε το τονικότητα από αυτούς τους μύες είναι πιο εύκολο από ό, τι νομίζετε με μερικούς καταλληλότητα αν και το πιο σημαντικό πράγμα είναι να αρχίσετε ξανά να είστε σε φόρμα και να ακολουθείτε ένα πρόγραμμα άσκησης σε συνδυασμό με μια πλούσια και υγιεινή διατροφή. Εδώ, παρεμπιπτόντως, θα δούμε πώς μπορούν να είναι πάρτε τους κοιλιακούς σας πίσω:
Δείκτης
- Καθημερινή εκπαίδευση
- Push-ups στο πάτωμα
- Τεντώστε τους μυς των ποδιών
- Το πόδι σηκώνεται
- Πιλάτες
Καθημερινή εκπαίδευση
ο προσπάθεια και το αφιέρωση Θα είναι οι τέλειοι σύμμαχοί σας εάν θέλετε να έχετε ένα σώμα δέκα και κοιλιακούς που θα είναι ο φθόνος όλων των φίλων σας. Η καθημερινή εκπαίδευση θα είναι απαραίτητη. Πρέπει να επικεντρωθούμε σε μια σειρά ασκήσεων που αυξάνουν επίσης τους μυς των χεριών και, με αυτόν τον τρόπο, ένα διπλό αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί με την ίδια προσπάθεια.
Push-ups στο πάτωμα
Μια βασική αλλά ασφαλής άσκηση για τη σήμανση των κοιλιακών είναι η push-ups στο πάτωμα. Τείνουν να είναι κάπως βαρύ, αλλά θα τα κάνουμε λίγο-πολύ στην αρχή για να αυξήσουμε τον αριθμό των σειρών καθώς περνούν οι μέρες. Ενώ κάνετε τα push-ups, μην ξεχάσετε να σφίξετε τους κοιλιακούς σας για να αποκτήσετε περισσότερη ένταση σε αυτήν την περιοχή του σώματος.
Τεντώστε τους μυς των ποδιών
Τεντώστε έξω στο πάτωμα με τα πόδια σας ημικατεμμένα και ανεβείτε στον κορμό αρκετές φορές. Είναι απλό, αλλά ασφαλές, όλα εξαρτώνται από τον αριθμό ABS μπορείτε να κάνετε μια μέρα.
Συνιστώνται επίσης ανεστραμμένες κοιλιακές ασκήσεις, οι οποίες είναι ιδανικές για την τελειοποίηση των κάτω κοιλιακών. Μπορείτε να κάνετε περίπου 30 ανεστραμμένες κρίσεις σε κάθε σειρά και να τις αυξάνετε καθημερινά.
Το πόδι σηκώνεται
Μια κάπως πιο περίπλοκη άσκηση είναι να εκτελέσετε τα πόδια σηκώνουν αναρτημένα σε σταθερή ράβδο. Συνιστούμε 5 επαναλήψεις αυτού του τύπου αν μπορούμε να λυγίσουμε, καθώς η προσπάθεια είναι πολύ μεγαλύτερη. Είναι πολύ καλά για την ανάπτυξη και συντήρηση των κάτω κοιλιακών.
Πιλάτες
ο Ασκήσεις Pilates αλλά με λίγο περισσότερο ρυθμό είναι επίσης ευεργετικοί για την άσκηση αυτής της περιοχής. Εάν συνδυάζουμε μερικές από αυτές τις ασκήσεις σε καθημερινή βάση, χωρίς να χάσουμε τη ρουτίνα μας, σίγουρα μετά από περίπου 30 ημέρες οι κοιλιακοί μας θα εμφανιστούν ξανά και θα είμαστε σε φόρμα.
Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να κάνετε ασκήσεις για να βελτιώσετε τους κοιλιακούς σας, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.