Πώς να κάνετε ασκήσεις αλτήρα για τα χέρια

ο αλτήρες Είναι πολύ ευέλικτα εργαλεία που μπορούν να σας βοηθήσουν να διαμορφώσετε διαφορετικά μέρη του σώματος, συμπεριλαμβανομένου του όπλα. Κάντε ασκήσεις για τα άνω άκρα με το αλτήρες, το οποίο ενεργεί ως φορτίο, κάνει τους μύες να καταβάλλουν μεγαλύτερη προσπάθεια, τονίζοντας έτσι πιο γρήγορα. Στο OneHowTo.com εξηγούμε πώς να κάνετε ασκήσεις αλτήρα για τα χέρια.

Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:

Για να εκτελέσετε την πρώτη άσκηση μπορείτε να είστε καθισμένοι και όρθιοι. Με τα χέρια σας λυγισμένα, κρατήστε το αλτήρες παλάμες προς τα κάτω.

Η δραστηριότητα συνίσταται στην περιστροφή του καρπού, στην τοποθέτηση των παλάμων του χεριού προς τα πάνω και στη συνέχεια της τοποθέτησής τους προς τα πίσω. Είναι ένας καλός τρόπος για να ενισχύσετε τους καρπούς σας και πήχης.

Για να δουλέψετε τους δικέφαλους μυς σας, μπορείτε να το κάνετε μια άσκηση αλτήρα πολύ εύκολο. Σηκωθείτε, με ένα αλτήρα σε κάθε χέρι και τα χέρια απλωμένα. Πρέπει να σηκώσετε εναλλακτικά κάθε χέρι, φέρνοντάς το πιο κοντά στον ώμο και στη συνέχεια επιστρέφοντάς το στην αρχική θέση.

Πρώτα, αριστερό χέρι στον αριστερό ώμο και, στη συνέχεια, δεξί προς δεξιό ώμο.

Υπάρχουν δύο παραλλαγές της προηγούμενης άσκησης που είναι πολύ ενδιαφέρουσες για να λειτουργήσουν όλες οι μυϊκές ομάδες του βραχίονα. Και στα δύο πρέπει να ανεβάσετε το όπλα που κρατούν το αλτήρες, αλλά χωρίς να τους λυγίζει στον αγκώνα, δηλαδή, πάντα μαζί τους εκτεταμένους.

Μια εναλλακτική λύση είναι να τα σηκώσετε μπροστά και, το άλλο, πλευρικά, ώστε να αποφύγετε την υπερφόρτωση μερικών μυών και να αφήσετε άλλους χωρίς τόνωση.

Για να το κάνετε αυτό άλλο άσκηση αλτήρα για όπλα θα χρειαστείτε μια τράπεζα. Σταθείτε στο πλάι σας, με το αριστερό σας χέρι και το γόνατο να ακουμπά στον πάγκο. Το δεξί πόδι θα επεκταθεί ελαφρώς πίσω με το πόδι στο έδαφος και στο δεξί χέρι θα κρατάτε έναν αλτήρα.

Στη συνέχεια, πρέπει να λυγίσετε και να επεκτείνετε το βραχίονα, παρατηρώντας πώς το βάρος του αλτήρα σε κάνει να δουλεύεις τους μυς σου. Στη συνέχεια επαναλάβετε την αλλαγή πλευρών.

Πρέπει επίσης να κάνετε αυτή την άλλη άσκηση σε ένα παγκάκι. Αυτή τη φορά, απλώστε ολόκληρο το σώμα σας στον πάγκο προς τα κάτω. Ρίχνω το όπλα προς το έδαφος, κρατώντας σε κάθε χέρι α αλτήρα.

Στη συνέχεια, κάντε επαναλήψεις ανυψώσεων, τόσο πλευρικά χωρίς να κάμπτετε το βραχίονα όσο και το μετωπικό κάμπτοντάς τον στον αγκώνα.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να κάνετε ασκήσεις αλτήρα για τα χέρια, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.