Πώς να κάνετε sit-ups για πόνο στις αρθρώσεις


Καθώς μεγαλώνουμε, οι μύες γίνονται πιο επιρρεπείς σε τραυματισμούς και πιέσεις. Ο πόνος στις αρθρώσεις είναι ένα συνηθισμένο πρόβλημα υγείας μεταξύ ανδρών και γυναικών, ειδικά στην περιοχή του ιερού, όπου συναντώνται οι άνω γλουτοί και η πυελική περιοχή. Ο καλύτερος τρόπος για να ανακουφίσετε τον πόνο στις αρθρώσεις είναι να κάνετε μερικές καθιστικές λήψεις. με τη βοήθεια κάποιων ασκήσεων. Αυτό θα ανακουφίσει την ταλαιπωρία ολόκληρου του σώματος που προκαλείται από πόνο στις αρθρώσεις. Τα push-ups και οι ασκήσεις έχουν τη δύναμη να μειώσουν τον πόνο στις αρθρώσεις και την ακαμψία. Η αποφυγή αυτών των ασκήσεων θα αποδυναμώσει ακόμη περισσότερο τους μυς και τους γύρω ιστούς.

Θα πρέπει:

Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:

Τοποθετήστε ένα μαλακό χαλί σε μια επίπεδη επιφάνεια και ξαπλώστε πάνω του, στην πλάτη σας. Τοποθετήστε δύο σταθερά μαξιλάρια στα πόδια σας, ενώ ακουμπάτε το κεφάλι σας σε ένα μικρό μαξιλάρι.

Διασχίστε το αριστερό σας πόδι πάνω από το άλλο και πιέστε τα πόδια σας μαζί. Κρατήστε αυτήν τη θέση για 10 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαλαρώστε και επαναλάβετε με το άλλο πόδι.

Χαλαρώστε τα πόδια σας στο μαξιλάρι ενώ ξαπλώνετε στην πλάτη σας. Σταθείτε και στους δύο αγκώνες για να στηρίξετε το άνω μέρος του σώματός σας.

Λυγίστε τα γόνατά σας καθώς τα πόδια σας έρχονται στο έδαφος.

Τοποθετήστε ένα από τα μαξιλάρια ανάμεσα στα γόνατά σας και πιέστε τα γόνατά σας για να πιέσετε το μαξιλάρι. Κρατήστε αυτήν τη θέση για 10 δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε και επαναλάβετε.

Συνεχίστε να ξαπλώνετε στην πλάτη σας με τα γόνατα λυγισμένα, ενώ δέστε μια χαλαρή κορδέλα γύρω από τα γόνατά σας.

Σπρώξτε τα γόνατά σας έξω και ενάντια στη ζώνη σας. Κρατήστε αυτήν τη θέση για 10 δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε και επαναλάβετε.

Ξαπλώστε στη δεξιά πλευρά σας καθώς λυγίζετε το πάνω πόδι και το τοποθετείτε μπροστά από το άλλο πόδι.

9

Περιστρέψτε το πάνω μέρος του σώματός σας, λίγο προς την οροφή του δωματίου. Σπρώξτε το δεξί σας πόδι πάνω στο έδαφος. Κρατήστε αυτήν τη θέση για 10 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαλαρώστε και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

0

Βρείτε ένα βήμα για να ανεβείτε καθώς κρατάτε ένα κιγκλίδωμα για υποστήριξη. Στέκεται, βάλτε το αριστερό σας πόδι στο σκαλοπάτι και αφήστε το δεξί σας πόδι να ταλαντεύεται Χαλαρώστε και κρατήστε τη θέση για 10 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, αλλάξτε τα πόδια.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να κάνετε sit-ups για πόνο στις αρθρώσεις, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.