Πόσο καιρό να περιμένετε για ντους μετά την άσκηση

Μετά από μια προπόνηση στην οποία έχουμε δώσει τα πάντα, εφίδρωση περισσότερο δεν μπορώr και με μέγιστη φυσική φθορά, έρχεται μια από τις πιο ευχάριστες στιγμές: το άξιζε ντους. Εδώ χαλαρώνουμε και αισθανόμαστε τον τρόπο με τον οποίο το σώμα μας έχει απελευθερώσει εντάσεις και εργάστηκε κατά τη διάρκεια της άσκησης, αισθανόμαστε άνετα για τη σωματική προσπάθεια που σίγουρα αξίζει τον κόπο. Αλλά είναι σωστό να πηδήξετε στο ντους μόλις ολοκληρώσουμε τη δραστηριότητα; Αν αναρωτιέστε πόσο καιρό να περιμένεις να κάνεις ντους μετά την άσκηση Στο OneHowTo.com το εξηγούμε λεπτομερώς.

Δείκτης

Εξαρτάται από τον τύπο της προπόνησης και τη θερμοκρασία
Πότε να κάνετε ντους μετά την άσκηση
Άλλες συστάσεις

Εξαρτάται από τον τύπο της προπόνησης και τη θερμοκρασία

Υπάρχουν άνθρωποι που ιδρώνουν πολύ κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης, άλλοι που το κάνουν λίγο. Σε αυτό το σενάριο, παίζουν διάφοροι παράγοντες που εξαρτούν τη φυσική απόκρισή μας και επομένως καθορίζουν πόσο καιρό να περιμένουμε να κάνουμε ντους μετά την άσκηση:

ο ένταση προπόνησης: όσο πιο έντονη είναι η σωματική δραστηριότητα, τόσο περισσότερο θα ιδρώνουμε, γιατί μπροστά στη σωματική προσπάθεια η θερμοκρασία του σώματός μας θα αρχίσει να αυξάνεται και στη συνέχεια θα παράγεται ιδρώτας για να το ρυθμίσει. Εάν τρέχετε 5 χιλιόμετρα με υψηλή ταχύτητα, θα ιδρώσετε πολύ περισσότερο από ό, τι αν περπατήσετε 3 χιλιόμετρα με μέτριο ρυθμό.
Η εξωτερική θερμοκρασία: σε πιο ζεστά και υγρά περιβάλλοντα, είναι φυσιολογικό να ιδρώνουμε πολύ περισσότερο, αυτή η πτυχή θα έχει καθοριστική επίδραση στον χρόνο που πρέπει να περιμένουμε πριν το ντους.
Το δικό σας σώμα: υπάρχουν άνθρωποι που δεν ιδρώνουν τόσο εύκολα, άλλοι που μόλις ξεκινούν τη δραστηριότητα αρχίζουν να το κάνουν. Ο τρόπος με τον οποίο λειτουργεί το σώμα μας θα καθορίσει τη θερμοκρασία που αποκτά και τον χρόνο αναμονής.

Πότε να κάνετε ντους μετά την άσκηση

Εάν μόλις πηδήσετε στο ντους στο τέλος της σωματικής άσκησης, θα πρέπει να γνωρίζετε: αυτό δεν είναι το σωστό να κάνετε. Ιδανικά, περιμένετε το η θερμοκρασία του σώματός μας σταθεροποιείται και πάλι πριν το ντους, με αυτόν τον τρόπο αποφεύγουμε τις πιθανές δυσμενείς επιπτώσεις που μπορεί να έχει η επαφή με το ζεστό σώμα μας και η εφίδρωση με κρύο νερό.

Εάν, έχοντας ένα ζεστό σώμα, μπαίνουμε σε ένα κρύο ντους, διατρέχουμε τον κίνδυνο να πάθουμε από συγκοπή λόγω υδρογόνωσης, η οποία αν και δεν είναι το πιο συνηθισμένο πράγμα που πρέπει να κάνουμε, πρέπει να κάνουμε το καλύτερο δυνατό για να το αποτρέψουμε. Αυτό που είναι αρκετά κοινό είναι ότι όταν το κάνουμε αυτό, και μόλις βγούμε από το ντους, ας συνεχίσουμε να ιδρώνουμε παρά το μπάνιο. Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα συνεχίζει να εργάζεται για να ρυθμίσει τη θερμοκρασία μας ενώ συνεχίζουμε να υφίστανται μια αλλαγή.

Το ιδανικό είναι περιμένετε να σταματήσουμε να ιδρώνουμε να κάνετε ντους μετά την άσκηση, κάτι που μπορεί να διαρκέσει περίπου 20 λεπτά μόλις ολοκληρώσουμε τη δραστηριότητα.

Άλλες συστάσεις

Η χρήση του κατάλληλου ρουχισμού κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι σημαντική επειδή τα υλικά με τα οποία βοηθούν στον έλεγχο και στην απόκρυψη της εφίδρωσης ενώ στεγνώνουν πολύ πιο γρήγορα, αποφεύγοντας τα κρύα σε επαφή με ψυχρότερες θερμοκρασίες. Συνιστάται επίσης:

Μείνετε ενυδατωμένοι κατά τη διάρκεια της άσκησης για να αποτρέψετε την υπερβολική θερμοκρασία της θερμοκρασίας του σώματός σας.
Μειώστε την ένταση της άσκησης καθώς πλησιάζει ο χρόνος ολοκλήρωσης της σωματικής δραστηριότητας, έτσι ώστε το σώμα σας να ρυθμίζει σταδιακά τη θερμοκρασία.
Εάν ασκείστε σε κρύο περιβάλλον και φοράτε βαμβακερά ρούχα, είναι σημαντικό να αλλάξετε τα ρούχα σας σε στεγνό ενώ περιμένετε να κάνετε το ντους σας. Λάβετε υπόψη ότι το βαμβάκι εμποτίζεται πολύ και ότι επομένως, όταν έρχεται σε επαφή με χαμηλές θερμοκρασίες, ενδέχεται να κρυώσει.
Πάρτε το ντους πάντα με ζεστό νερό αποφεύγοντας το κρύο για να μειώσετε τις επιπτώσεις στο σώμα σας.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πόσο καιρό να περιμένετε για ντους μετά την άσκηση, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.