Πόσο συχνά πρέπει να ασκώ

Θέλεις να ταιριάζει με έναν υγιή τρόπο; Η σωματική άσκηση είναι ζωτικής σημασίας για να διασφαλιστεί ότι το σώμα σας είναι υγιές και ικανό, αλλά, σε αντίθεση με όσα πιστεύουν πολλοί άνθρωποι, ότι για να έχετε καλύτερη φυσική κατάσταση δεν αρκεί να συνθλίβετε τον εαυτό σας ενώ κάνετε αθλήματα, αλλά το βασικό είναι να κατανοήσετε το σώμα σας και να η άσκηση στις δικές σας ανάγκες. Σε αυτό το άρθρο OneHowTo σας λέμε πόσο συχνά πρέπει να ασκείσαι έτσι ώστε το σώμα σας να βελτιώνεται στην υγεία και να γίνεται πιο ήπια και με λιγότερο λίπος.

Δείκτης

1. Πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη πριν από την άσκηση
2. Συνιστώμενη συχνότητα άσκησης
3. Συχνότητα άσκησης ανάλογα με την ηλικία
4. Η σημασία της ανάπαυσης

Πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη πριν από την άσκηση

Μπορούμε να μιλήσουμε για μια τυπική συχνότητα κατά την άσκηση που ισχύει για ενήλικες μεταξύ 18 και 50 ετών, τόσο άνδρες όσο και γυναίκες. Ωστόσο, εκτός από την ηλικία υπάρχουν και άλλα παραμέτρους που πρέπει να ληφθούν υπόψη για την αξιολόγηση της καλύτερης συχνότητας σε κάθε περίπτωση, όπως τα εξής:

• Σωματική δραστηριότητα: δηλαδή, εάν είστε ένα άτομο που θα αρχίσει να ασκείται τώρα ή έχει ήδη συνηθίσει να ασκεί κάποιο είδος αθλητισμού. Πρέπει επίσης να λάβετε υπόψη εάν έχετε υποστεί κάποιους τραυματισμούς ή εάν έχετε σωματικό πρόβλημα σε ορισμένες περιοχές του σώματος.

• Φυσική κατάστασηΠροτού μπορέσετε να καθορίσετε την εβδομαδιαία ρουτίνα κατάρτισης ενός ατόμου, είναι σημαντικό να εκτιμήσετε το βάρος τους, εάν έχουν κάποια ασθένεια, τις διατροφικές τους συνήθειες και, όπως έχουμε ήδη αναφέρει, την ηλικία τους. Έχοντας όλες αυτές τις τιμές, μπορείτε να αρχίσετε να σχεδιάζετε μια ρουτίνα και να τροποποιείτε σταδιακά ορισμένες πτυχές, ειδικά στον τομέα της διατροφής.

• Προσωπικοί στόχοι: η συχνότητα της προπόνησης δεν είναι η ίδια αν αυτό που θέλετε είναι να αποκτήσετε σχήμα, τόνο ή να χάσετε λίπος. Ομοίως, δεν θα είναι οι ίδιες ασκήσεις με αυτές που πρέπει να γίνουν ανάλογα με το τι θέλετε να επιτύχετε. Σε γενικές γραμμές, μια προπόνηση πρέπει να συνδυάζει την καρδιαγγειακή άσκηση με τονωτικές ασκήσεις, ωστόσο, εάν θέλετε να χάσετε βάρος, είναι σημαντικό τα αερόμπικ να είναι πιο άφθονα και εάν θέλετε να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα, το ιδανικό είναι να κάνετε περισσότερες ασκήσεις για δυναμώνει το σώμα.

Συνιστώμενη συχνότητα άσκησης

Όπως έχουμε σχολιάσει, υπάρχει τυπική συχνότητα άσκησης και να βελτιώσετε τη φυσική κατάσταση του σώματός σας. Κατά γενικό κανόνα, συνιστάται να αφιερώσετε 30 λεπτά την ημέρα σε μέτρια σωματική άσκηση (ποδήλατο, τζόκινγκ, περπάτημα κ.λπ.). Αλλά αν η ένταση που δίνουμε στην άσκησή μας είναι μεγαλύτερη, το ιδανικό είναι να διασκορπίζουμε την άσκηση καθημερινά για να κάνουμε το σώμα να ανακάμψει εύκολα.

Σε αυτήν την περίπτωση, συνιστάται να ομαδοποιείτε τα 30 λεπτά την ημέρα σε διαφορετικές ημέρες την εβδομάδα και, επομένως, αντί να τα κάνετε κατά τη διάρκεια κάθε ημέρας, μπορείτε να επιλέξετε να κάνετε προπόνηση 1 ώρας και στη συνέχεια να ξεκουραστείτε για 1 ημέρα. Τόσο καλό ρουτίνα προπόνησης θα διανεμηθεί ως εξής:

• Δευτέρα: 1 ώρα άσκησης
• Τρίτη: ξεκούραση
• Τετάρτη: 1 ώρα άσκησης
• Πέμπτη: ξεκούραση
• Παρασκευή: 1 ώρα άσκησης
• Σάββατο: ξεκούραση
• Κυριακή: 1 ώρα άσκησης

Και έτσι σε συσχετιστικό τρόπο, υπολογίζοντας ότι 1 ημέρα ασκείστε και την επόμενη μέρα ξεκουράζεστε. με αυτόν τον τρόπο θα πάρετε βελτιώστε τη φυσική σας κατάσταση χωρίς να θέσετε σε κίνδυνο την υγεία σας. Σε αυτό το άρθρο OneHowTo περιγράφετε λεπτομερώς πόσο συχνά πρέπει να πηγαίνετε στο γυμναστήριο εάν επιλέξετε να ασκηθείτε σε αυτά τα εξοπλισμένα κέντρα.

Συχνότητα άσκησης ανάλογα με την ηλικία

Οι πληροφορίες που σας δώσαμε στο προηγούμενο σημείο είναι, όπως έχουμε ήδη επισημάνει, τυποποιημένες, δηλαδή αυτές που συνιστώνται για ενήλικες ηλικίας 18 έως 50 ετών. Ωστόσο, εάν είστε νεότερος ή μεγαλύτερος, πρέπει να έχετε κατά νου ότι οι φυσικές σας ικανότητες είναι διαφορετικές, επομένως είναι σημαντικό να γνωρίζετε τι συνιστώμενη συχνότητα για διαφορετικές ηλικίες.

• Συνιστώμενη άσκηση για παιδιά και νέους

Για να ενθαρρυνθεί η υγιής ανάπτυξη των πολύ νέων, συνιστάται η εκτέλεση των παιδιών 1 ώρα καθημερινής άσκησης, πάνω απ 'όλα, επικεντρώθηκε στις καρδιαγγειακές δραστηριότητες.Ειδικά σε αυτήν την περίοδο κάθε άσκηση με μηχανήματα τόνωσης των μυών θα πρέπει να απαλειφθεί επειδή βρίσκεται σε στάδιο ανάπτυξης και ανάπτυξης σώματος. ενάντια σε αυτό, συνιστώνται μέτριες ασκήσεις για την ενίσχυση του σώματος χωρίς να το καταστρέψουν, όπως η υποκαταστατική γυμναστική.

• Συνιστώμενη άσκηση για άτομα άνω των 50 ετών

Για να διασφαλιστεί ότι το σώμα είναι υγιές και ευέλικτο, συνιστάται τα άτομα ηλικίας από 50 ετών να εκτελούν καθημερινά 30 λεπτά την ημέρα μέτριας άσκησης ή ότι η άσκηση διανέμεται όλη την εβδομάδα σε συνεδρίες διάρκειας 1 ώρας. Υπό αυτήν την έννοια, συνιστάται στους ενήλικες αυτής της ηλικιακής ομάδας να ασκούν ασκήσεις χαμηλής έντασης και να συνδυάζουν καρδιαγγειακές δραστηριότητες με άλλους που ενισχύουν το σώμα και τα οστά. ο πιλάτες Είναι μια από τις πιο συνιστώμενες τεχνικές για την εργασία του σώματος με στατικό τρόπο και την ενίσχυση των μυών. Σε αυτό το άρθρο OneHowTo σας λέμε για τα οφέλη του Pilates.

Η σημασία της ανάπαυσης

Σε όλο το άρθρο σας λέμε πόσο σημαντικό είναι ενδιάμεση προπόνηση με ξεκούραση εάν κάνετε μια ρουτίνα έντονης δραστηριότητας συμπιεσμένη σε 1 ώρα. Ο λόγος είναι ότι η υπερβολική άσκηση είναι αρνητική για το σώμα καθώς πρέπει να ξεκουραστεί για να αποκαταστήσει την ενεργειακή φθορά και να είναι έτοιμη για φυσική δραστηριότητα ξανά.

Το πιο συνιστώμενο είναι ότι οι ημέρες προπόνησης διανύονται με ημέρες ανάπαυσης, αλλά, εάν θέλετε να υποβληθείτε σε μια πιο έντονη ρουτίνα, θα πρέπει να έχετε κατά νου ότι συνιστάται να ξεκουράζεστε κάθε εβδομάδα για 2 έως 3 ημέρες. Εάν το σώμα δεν επιτρέπεται να ανακάμψει, το συνέπειες της υπερβολικής προπόνησης μεταξύ των οποίων ξεχωρίζουν τα ακόλουθα:

• Σωματική και μυϊκή κόπωση
• Κακή διάθεση και ευερεθιστότητα
• Λιγότερη απόδοση κατά την προπόνηση
• Μείωση της επιθυμίας φαγητού
• Μυϊκοί πόνοι
• Αίσθημα ζάλης

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πόσο συχνά πρέπει να ασκώ, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.