Πώς να φάτε για να τρέξετε μισό μαραθώνιο

ΕΝΑ μισός μαραθώνιος Αποτελεί μια απόσταση 21.097 χλμ., η οποία είναι συνήθως στρογγυλεμένη στα μόλις 21 χιλιόμετρα, μια σημαντική φυσική πρόκληση που απαιτεί επαρκή εκπαίδευση και διατροφή, ώστε να μην τεθεί σε κίνδυνο η υγεία. Τρέξτε μισό μαραθώνιο συνεπάγεται την προσαρμογή της διατροφής μας στην υποστήριξη της προπόνησης χωρίς απώλεια βάρους και μυϊκής μάζας, οπότε αν είστε πρόθυμοι να αναλάβετε αυτήν την πρόκληση, στο OneHowTo.com εξηγούμε πώς να τρώτε τον εαυτό σας για να τρέξετε μισό μαραθώνιο και επιτύχετε τον στόχο σας με επιτυχία.

Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:

Όταν επιλέγετε να φάτε για να τρέξετε μισό μαραθώνιο, είναι σημαντικό αύξηση θερμιδικής πρόσληψης, αλλά πάντα με έναν υγιή και έξυπνο τρόπο.

Συνιστάται να τρώτε πέντε γεύματα την ημέρα, τρία βασικά και δύο σνακ, ακολουθώντας πάντα μερικές οδηγίες που θα σας βοηθήσουν να αυξήσετε την ενέργεια και να ενισχύσετε την απόδοση κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας.

Η διατροφή για την εκτέλεση μισού μαραθωνίου πρέπει να βασίζεται ειδικά στην σύνθετοι υδρογονάνθρακεςΓι 'αυτό είναι βολικό να προσθέτετε τρόφιμα όπως ζυμαρικά, ρύζι, βρώμη, πίτουρο σίτου, καλαμπόκι, φασόλια, φακές, ψωμί ολικής αλέσεως και δημητριακά ολικής αλέσεως γενικά στα γεύματά σας.

Συνιστώνται σύνθετοι υδατάνθρακες για πρωινό, γεύμα στα μέσα του πρωινού και μεσημεριανό γεύμα. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε δημητριακά στο δείπνο.

Η διατροφή για τη διεξαγωγή μαραθωνίου πρέπει να περιλαμβάνει πρωτεΐνες, αλλά αυτά πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο λιπαρά και να μην είναι πλούσια σε κορεσμένα λιπαρά. Θα πρέπει να αποφεύγετε υπερβολικά λιπαρά κρέατα, όπως μπέικον ή τηγανητά τρόφιμα. Αντ 'αυτού, συνιστάται να συμπεριλάβετε πρωτεΐνες όπως άπαχο κρέας, γαλοπούλα ή κοτόπουλο.

Όσον αφορά τα λίπη, επιλέξτε εκείνα που είναι φυτικής προέλευσης όπως το αβοκάντο ή το ελαιόλαδο και εκείνα που προέρχονται από λιπαρά ψάρια όπως σαρδέλες, σολομό ή τόνο. Τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο θα είναι ιδιαίτερα χρήσιμα για τη διατήρηση των οστών σας ισχυρά και την αποτροπή της φθοράς της προπόνησης και του τρεξίματος από την επιδείνωσή τους.

Η σωστή διατροφή κατά τη διάρκεια της φάσης προπόνησης για να τρέξει α μισός μαραθώνιοςκαι λίγο πριν τον αγώνα είναι πάντα η ίδια: μια δίαιτα χαμηλή σε λιπαρά, με μέτρια πρωτεΐνη και καλή πρόσληψη σύνθετων υδατανθράκων, η οποία θα σας βοηθήσει να έχετε την ενέργεια που χρειάζεστε για να τρέξετε.

Ενώ εκπαιδεύεστε για τον μισό μαραθώνιο, μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε τη διατροφή σας, με αυτόν τον τρόπο θα είναι ευκολότερο για εσάς να καταγράψετε ποια συγκεκριμένα τρόφιμα βελτιώνουν την απόδοσή σας και ποια δεν είναι τόσο χρήσιμα. Αυτός είναι ένας καλός τρόπος για να επιλέξετε τα τρόφιμα που ενισχύουν περισσότερο την απόδοσή σας.

Δύο ημέρες πριν από τον αγώνα συνιστάται η αύξηση της πρόσληψης υδατανθράκων στη διατροφή, η τροφή στη φάση πριν από τον μισό μαραθώνιο δεν πρέπει να αλλάξει, ανεξάρτητα από το εάν η ένταση της προπόνησης έχει μειωθεί, πρέπει να τρώμε το ίδιο.

Την ημέρα του μισού μαραθωνίου θα πρέπει να έχετε το τελευταίο σας γεύμα τρεις ώρες πριν τον αγώναΜε αυτόν τον τρόπο, το σώμα σας θα έχει τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για να αντέξει με επιτυχία το ταξίδι. Μην τρώτε μέχρι να γεμίσετε, αλλά να είστε ικανοποιημένοι, γιατί θα χρησιμοποιήσετε όλα αυτά τα τρόφιμα για να το μετατρέψετε σε ενέργεια.

Λίγες ώρες πριν τον αγώνα μπορείτε να καταναλώσετε μερικά φρούτα με πολλή ζάχαρη, όπως η μπανάνα, η οποία θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε τα ενεργειακά σας αποθέματα.

Να θυμάστε επίσης ότι ενώ τρέχετε τον μισό μαραθώνιο σας, πρέπει να ενυδατώσετε σωστά για να διατηρήσετε ένα καλό επίπεδο απόδοσης και να επιτύχετε τον στόχο σας με επιτυχία.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να φάτε για να τρέξετε μισό μαραθώνιο, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.