Πώς να πάρετε ασπράδι αυγού για να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα

Κάθε φορά που γίνεται λόγος για αύξηση της μυϊκής μάζας, βγαίνει ένα φαγητό: το αυγό. Η αλήθεια είναι ότι είναι ένα από τα πιο ευεργετικά για την επίτευξη αυτού του στόχου, αν και κατά καιρούς μπόρεσε να προκαλέσει κάποιες αμφιβολίες σχετικά με το εάν είναι βολικό να το φάει ολόκληρο, δηλαδή, κρόκο και λευκό, ή εάν είναι μόνο το λευκό που έχει αυτές τις ιδιότητες.

Παρά τις διάφορες έρευνες και δοκιμές που έχουν πραγματοποιηθεί, όλα φαίνεται να δείχνουν ότι είναι το λευκό του αυγού αυτό που βοηθά περισσότερο στην αύξηση της μυϊκής μάζας. Ωστόσο, είναι σημαντικό να το πάρετε σωστά και να γνωρίζετε ότι δεν μπορούν όλοι να το καταναλώσουν γιατί, σε ορισμένες περιπτώσεις, δεν θα είναι δυνατόν να έχουμε περισσότερους μυς. Στο OneHOWTO εξηγούμε πώς να πάρετε ασπράδι αυγού για να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα.

Δείκτης

1. Γιατί το ασπράδι είναι καλό για την αύξηση της μυϊκής μάζας
2. Λευκά αυγών για μυς - προφυλάξεις
3. Πόσα αυγά τρώνε την ημέρα για να κερδίσουν μυϊκή μάζα
4. Πώς να προετοιμάσετε τα ασπράδια των αυγών για να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα
5. Άλλες συνταγές για τη λήψη λευκού αυγού για αύξηση της μυϊκής μάζας

Γιατί το ασπράδι αυγού είναι καλό για την αύξηση της μυϊκής μάζας

Το λευκό αυγού είναι πλούσιο σε αμινοξέα όπως η λευκίνη, η οποία είναι υπεύθυνη για την ενεργοποίηση της σύνθεσης των απορροφούμενων πρωτεϊνών, συμβάλλοντας έτσι στην αύξηση των μυών.

Χάρη σε αυτήν την ιδιαιτερότητα, το λευκό αυγό επιτρέπει επίσης Το 100% των πρωτεϊνών απορροφώνται από τον οργανισμό για να παράγει γρήγορα μια απελευθέρωση αυτών των αμινοξέων στο αίμα. Επιπλέον, δρουν στην ινσουλίνη, παράγοντας κορυφές που τη βοηθούν να φτάσει στο εσωτερικό του μυϊκού κυττάρου.

Λευκά αυγών για μυς - προφυλάξεις

Το αυγό είναι μια τροφή που είναι πολύ πλούσια για το σώμα. Επιπλέον, η τελευταία έρευνα έδειξε ότι δεν αυξάνει την κακή χοληστερόλη, εφόσον δεν τρώγεται πάντα τηγανητό και τυλιγμένο σε λάδι ή συνοδεύεται από λίπος. Με αυτόν τον τρόπο, είναι δυνατόν να λαμβάνετε ένα αυγό κάθε μέρα.

Ωστόσο, παρά τη μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης που περιέχει, είναι βολικό να το γνωρίζουμε δεν μπορούν όλοι να το πάρουν να αυξήσει τη μυϊκή μάζα γιατί δεν θα επιτευχθούν καλά αποτελέσματα.

Ποιος δεν μπορεί να πιει ασπράδι αυγού για να κερδίσει μυ

Αυτή είναι η περίπτωση των ανθρώπων που έχουν επιπλέον κιλά ή υπέρβαρο. Πολλοί από αυτούς εκμεταλλεύονται τον αυξημένο όγκο τους για να τον μετατρέψουν σε μυϊκή μάζα. Και είναι λάθος επειδή δεν είναι δυνατόν να αυξηθεί ο μυς, καθώς οι ορμόνες δεν είναι ισορροπημένες και σε τάξη όταν έχετε περίσσεια λίπους.

Με αυτόν τον τρόπο, το αποτέλεσμα της κατανάλωσης των λευκών θα είναι πολύ περιορισμένο ή ανύπαρκτο. Αυτό που πρέπει να κάνετε είναι να είστε στο ιδανικό βάρος Και, από εκεί, αρχίστε να μυρίζεστε με την άσκηση και τη βοήθεια των τροφίμων.

Πόσα αυγά τρώνε την ημέρα για να κερδίσουν μυϊκή μάζα

Για να αποκτήσετε μυϊκή μάζα, είναι σημαντικό να λαμβάνετε καθημερινά ποσότητα πρωτεΐνης. Γενικά, εκτιμάται ότι πρέπει να καταναλώνονται καθημερινά 2 γραμμάρια για κάθε κιλό που ζυγίζεται.

Για να υπολογίσετε πόσα ασπράδια αυγών να φάτε, μπορείτε να καθορίσετε τη σχέση που 4 τα λευκά αυγών είναι περίπου 15 γραμμάρια πρωτεΐνη. Τέλος πάντων, είναι σημαντικό να υπάρχει διακύμανση στις πρωτεΐνες που παίρνετε και να μην τις περιορίζετε μόνο στο αυγό, επειδή το σώμα χρειάζεται επίσης ενέργεια.

Είναι επίσης σημαντικό να τα διανέμετε όλη την ημέρα. Στην πραγματικότητα, πολλοί ειδικοί προτείνουν τρώτε κάθε 3 ώρες για τη διευκόλυνση της μεγαλύτερης απορρόφησης της πρωτεΐνης από το σώμα.

Πώς να προετοιμάσετε τα ασπράδια των αυγών για να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα

Ένας από τους πιο παραδοσιακούς, γρήγορους και εύκολους τρόπους λήψης λευκών αυγών είναι να φτιάξετε μια ομελέτα μαζί τους. Η διαδικασία είναι εξαιρετικά εύκολη.

Συστατικά

• 4 ασπράδια αυγών (η ποσότητα μπορεί να ποικίλει ανάλογα με το σωματικό σας βάρος, αν και δεν συνιστάται ιδιαίτερα να λαμβάνετε περισσότερα από τέσσερα κάθε φορά)
• Λίγο έξτρα παρθένο ελαιόλαδο
• μια πρέζα αλάτι

Επεξεργασία

1. Βάλτε ένα τηγάνι στη φωτιά και προσθέστε μερικές σταγόνες από το εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο.
2. Ενώ το λάδι ζεσταίνει, ανοίξτε τα τέσσερα αυγά και διαχωρίστε τους κρόκους από τα λευκά.
3. Πάρτε τα λευκά και κτυπήστε τα σαν να επρόκειτο να φτιάξετε μια κανονική ομελέτα.
4. Ρίξτε το χτυπημένο ασπράδι αυγού στο τηγάνι και προσθέστε μια πρέζα αλάτι, ανάλογα με το γούστο σας.
5. Μόλις οριστεί, μπορείτε να το φάτε.

Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει Πώς να τοποθετήσετε καθαρό σε σημείο χιονιού.

Άλλες συνταγές για τη λήψη λευκού αυγού για αύξηση της μυϊκής μάζας

Εκτός από τη λήψη των λευκών αυγών σε μια ομελέτα, είναι δυνατόν να τα συνδυάσετε με άλλα συστατικά για να προετοιμάσετε διαφορετικά πιάτα και συνδυασμούς. Οι καλύτερες επιλογές είναι:

• Λευκά αυγών με βρώμη: απλά πρέπει να αναμίξετε το ασπράδι των αυγών με την αλεσμένη βρώμη ή τις νιφάδες βρώμης για να το βάλετε σε ένα τηγάνι και να το κάνετε σαν ένα είδος ομελέτας.
• Λευκά αυγών με μπρόκολο: πρέπει να βράσετε το μπρόκολο ή το μπρόκολο, ενώ μαγειρεύετε επίσης τα αυγά σε άλλη κατσαρόλα. Όταν όλα είναι έτοιμα, βάλτε το μπρόκολο σε μια κατσαρόλα και προσθέστε το άσπρο μέρος του βραστού αυγού σε μικρά κομμάτια για να το σοτάρετε.
• Λευκά αυγών σε φλαν: και αν έχετε ένα γλυκό δόντι, μπορείτε επίσης να ετοιμάσετε ένα πολύ απλό φλαντ με ασπράδια. Απλά πρέπει να τα ανακατέψετε με γάλα και να προσθέσετε δύο κουταλιές της σούπας σκόνη κακάο. Το ζεσταίνετε λίγο στη φωτιά ή στο φούρνο μικροκυμάτων και το ρίχνετε στη φλάνδρα. Όταν έχει κρυώσει, είστε έτοιμοι να φάτε.

Αυτές είναι συμβουλές που σας δίνουμε στο OneHOWTO για το πώς να πάρετε ασπράδι αυγού για να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα. Συνιστούμε πάντα να συμβουλευτείτε γιατρό και ειδικό για να σας βοηθήσουμε να έχετε περισσότερους μυς με υγιή τρόπο.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να πάρετε ασπράδι αυγού για να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.