Ασκήσεις σε λεπτούς μηρούς

Εάν θέλετε να αδυνατίσετε τους μηρούς σας, σας συνιστούμε να συνεχίσετε να διαβάζετε. Το να πάρει τα λεπτά και σταθερά πόδια είναι επιθυμία για πολλούς ανθρώπους, αλλά για πολλούς είναι μια πραγματική πρόκληση, διότι η περιοχή είναι επιρρεπής στη συσσώρευση λίπους και, κατά συνέπεια, στον σχηματισμό κυτταρίτιδας. Με μια καλή ρουτίνα άσκησης και μια ισορροπημένη διατροφή μπορείτε να επιτύχετε τονωμένους και λεπτούς μηρούς. Στο OneHowTo.com σας λέμε ποια είναι τα καλύτερα ασκήσεις σε λεπτούς μηρούς.

Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:

Ένα πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι οι συγκεκριμένες κινήσεις για να εργαστείτε σε αυτήν την περιοχή θα είναι άχρηστες εάν δεν εκτελείτε κάποια αερόβια δραστηριότητα σε τακτική βάση. Δεν υπάρχουν θαύματα για την εξάλειψη των αποθέσεων λίπους και αυτό σημαίνει ότι το σώμα δεν αποβάλλει το λίπος επιλεκτικά.

Για λεπτοί μηροί Συνιστάται να ασκείτε ένα άθλημα που ξεκινά ολόκληρο το σώμα για να κάψει τον μεγαλύτερο αριθμό θερμίδων, επιταχύνοντας έτσι τον μεταβολισμό και, κατά συνέπεια, την καύση λίπους. Οι καλύτερες ασκήσεις για τα πόδια σας είναι κολύμπι, τένις, ποδηλασία και πατινάζ. Πρέπει να ασκήσετε κάποια δραστηριότητα αυτού του τύπου τουλάχιστον 40 λεπτά τρεις φορές την εβδομάδα.

Εάν το πρόβλημά σας είναι φλούδα πορτοκαλιού, σας προσκαλούμε να διαβάσετε το άρθρο σχετικά με την αφαίρεση της κυτταρίτιδας από τους μηρούς.

Το επόμενο σημαντικό βήμα για να τονίσετε και να αδυνατίσετε τους μηρούς σας είναι να συγκεκριμένες ασκήσεις για να λειτουργούν τα πόδια. Θα πρέπει να εργαστείτε τόσο στην εξωτερική όψη όπου συνήθως εμφανίζεται η κυτταρίτιδα, όσο και στην εσωτερική όψη, όπου η τάση για αστάθεια είναι ένα σοβαρό πρόβλημα.

Μία από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για τη μείωση των μηρών είναι η καταλήψεις ή καταλήψεις. Θα πρέπει να ξεκινήσετε από την όρθια θέση με τα πόδια σας κοντά και στη συνέχεια λυγίστε τα γόνατά σας προσπαθώντας να κρατήσετε τον κορμό σας σε όρθια θέση. Σιγά-σιγά, δουλέψτε προς τα κάτω έως ότου οι γλουτοί σας αγγίξουν τα μοσχάρια σας.

Είναι μια άσκηση που θα σας κοστίσει στην αρχή, αλλά τα αποτελέσματα είναι ασυναγώνιστα. Κάντε τουλάχιστον 3 σετ με 20 επαναλήψεις και αυξήστε σταδιακά την προσπάθεια. Μπορείτε επίσης να επαναλάβετε την ίδια άσκηση με τα πόδια σας ελαφρώς μακριά ώστε να λειτουργούν οι εσωτερικοί μηροί.

Μια άλλη άσκηση που μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε λεπτούς και τακτοποιημένους μηρούς είναι να μπείτε τετραπλή θέση. Πρέπει να έχετε τα χέρια σας καλά τεντωμένα και τις παλάμες των χεριών σας καλά σταθερές. Στη συνέχεια σηκώστε ένα από τα πόδια και λυγίστε στο γόνατο, θα πρέπει να σηκώσετε το πόδι στο επίπεδο των γλουτών, να κρατήσετε για περίπου 10 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια να χαμηλώσετε. Στηρίξτε το πόδι σας και στη συνέχεια σηκώστε το άλλο.

Συνιστάται να κάνετε περίπου 15 επαναλήψεις για περίπου 10 ή 15 δευτερόλεπτα. Με την πάροδο του χρόνου, αυξήστε την ένταση της άσκησης αυξάνοντας τον αριθμό των επαναλήψεων και τη διάρκεια κάθε μιας.

Μια πολύ αποτελεσματική άσκηση για δουλέψτε τα πόδια σας και ειδικά οι μηροί, είναι το ψαλίδι. Πρέπει να ξαπλώνετε στο πλάι σας με το σώμα σας ίσιο, να λυγίζετε το χέρι σας και να ακουμπάτε το κεφάλι σας πάνω του. Στη συνέχεια, λυγίστε ελαφρώς το κάτω πόδι σας και τεντώστε το πάνω πόδι, δείχνοντας το πόδι σας προς την οροφή.

Πρέπει να σηκώσετε το πόδι σας όσο περισσότερο μπορείτε, θα πρέπει να νιώσετε καλά το τέντωμα του, αλλά χωρίς να τραυματίσετε τον εαυτό σας. Προσπαθήστε να επαναλάβετε την άσκηση περίπου 15 φορές και κρατήστε κάθε επανάληψη για περίπου 15 δευτερόλεπτα.

Μια άλλη παραλλαγή του ψαλιδιού είναι να τοποθετήσετε τον κορμό στο πάτωμα προς τα πάνω. Τοποθετήστε έναν πλάστη κάτω από τους άνω μηρούς σας και απλώστε τα πόδια σας. Στη συνέχεια, ενώστε τα πόδια σας και μετά με αργές κινήσεις, αρχίστε να τα διαχωρίζετε. Είναι σαν να φτιάχνατε έναν άγγελο στο χιόνι, προσπαθήστε να κάνετε περίπου 15 επαναλήψεις, μήκους 10 δευτερολέπτων.

Όταν τελειώσετε, αναπνέετε και χαμηλώστε τον κύλινδρο στα μέσα των μηρών σας και κάντε 15 ακόμη επαναλήψεις.Ξεκουραστείτε λίγα δευτερόλεπτα και χαμηλώστε τον κύλινδρο πίσω στο ύψος των γονάτων για να επαναλάβετε 15 φορές.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Ασκήσεις σε λεπτούς μηρούς, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.