Πώς να υπολογίσετε τον δείκτη σωματικού λίπους σε μια γυναίκα


ο γυναίκες από τη φύση τους, είτε κάνουν σπορ είτε όχι, έχουν περισσότερα γράσο στο σώμα από τους άνδρες. Ως εκ τούτου, ο τύπος να είναι σε θέση να αποκτήσει το Δείκτης σωματικού λίπους (GCI) σε μια γυναίκα είναι διαφορετικό. Πρέπει να λάβουμε υπόψη περισσότερα δεδομένα, όχι μόνο τη μέση και το βάρος, αλλά και τη μέτρηση των γοφών. Η ανάλυση των αποτελεσμάτων θα είναι διαφορετική ανάλογα με το αν ασκείτε τακτικά αθλήματα ή όχι. Στο OneHowTo.com εξηγούμε λεπτομερώς πώς να υπολογίσετε τον δείκτη σωματικού λίπους σε μια γυναίκα.

Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:

Για τον υπολογισμό του Δείκτης σωματικού λίπους εάν είστε γυναίκα, θα χρειαστείτε τρία στοιχεία:

  • Βάρος σε κιλά.
  • Μέση σε εκατοστά στον ομφαλό.
  • Ισχίου σε εκατοστά όπου είναι το μεγαλύτερο.

Για να κάνετε μετρήσεις, είναι προτιμότερο να είναι πρώτο πράγμα το πρωί πριν το πρωινό και χωρίς ρούχα. Αποφύγετε να το κάνετε τις ημέρες πριν από τον κανόνα και κατά τη διάρκεια αυτού, καθώς θα έχετε παραμορφωμένα δεδομένα.

Ο τύπος για να βρείτε το Δείκτης σωματικού λίπους σε μια γυναίκα είναι:

IGC = ((Βάρος - (((Βάρος x 0,86) +24) - (Μέση x 0,14) - (Ισχίο x 0,2))) x100) / Βάρος

Οι λειτουργίες είναι απλές, αλλά πρέπει να είστε προσεκτικοί με τη σειρά που τις εκτελείτε. Οι παρενθέσεις θα σας βοηθήσουν, αλλά εάν εξακολουθείτε να έχετε αμφιβολίες, ρίξτε μια ματιά στην εικόνα.


Για παράδειγμα, μια γυναίκα που ζυγίζει 54 κιλά, έχει μέση 74 εκατοστά και ισχία 97 εκατοστά.

Θα έπρεπε να κάνω τη φόρμουλα έτσι.

IGC = ((54 - (((54 x 0,86) +24) - (74 x 0,14) - (97 x 0,2))) x100) / 54

Και έτσι θα το υπολογίζω:

IGC = ((54 - (70.44-10.36-19.4)) x 100/54

IGC = ((54-40,68) x 100) / 54

IGC = (13,32 Χ 100) / 54

IGC = 1332/54 = 24,6%

Για αυτό το παράδειγμα, το Δείκτης σωματικού λίπους είναι 24,6%.

Και έτσι μπορείτε να ερμηνεύσετε τα αποτελέσματα, ανάλογα με το αν ασκείτε σπορ ή όχι, καθώς τα επίπεδα του γράσο που θεωρούνται φυσιολογικά ποικίλλουν:

  • Χαμηλή: 10-13%
  • Κανονική σε αθλητές: 14-20%
  • Κατάλληλο για μη αθλητή: 21-24%
  • Κανονικό για έναν μη αθλητή: 25-31%
  • Λίπος: Πάνω από 31%

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να υπολογίσετε τον δείκτη σωματικού λίπους σε μια γυναίκα, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.