Πώς να ασκήσετε τα αντιβράχια σας στο σπίτι

Άσκηση στα αντιβράχια σας στο σπίτι με απλό τρόπο και μπορείτε να το κάνετε και με τη βοήθεια ενός ζεύγους αλτήρων και χωρίς πρόσθετα εργαλεία. Σε περίπτωση που δεν έχετε βάρη στο σπίτι, μπορείτε πάντα να τα αντικαταστήσετε με μερικά γεμάτα μπουκάλια νερό. Παρόλο που αυτή η περιοχή των άνω άκρων δεν τείνει να συσσωρεύει λίπος, δεν απαλλάσσεται από την αστάθεια, επομένως είναι σημαντικό να το επεξεργαστείτε. Στο OneHowTo.com εξηγούμε πώς να ασκήσετε τα αντιβράχια σας στο σπίτι.

Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:

Σε αυτήν την πρώτη δραστηριότητα που σας προτείνουμε ασκήστε τα αντιβράχια σας στο σπίτι Θα χρειαστεί να βοηθήσετε τον εαυτό σας με μερικούς αλτήρες και ένα τραπέζι για να στηρίξετε τα χέρια σας. Καθίστε σε μια καρέκλα στο τραπέζι και τοποθετήστε τα αντιβράχια σας στο τραπέζι. Σε κάθε χέρι κρατήστε έναν αλτήρα. Για να ξεκινήσετε την άσκηση, τοποθετήστε τα χέρια σας στραμμένα προς τα κάτω. Στη συνέχεια, σηκώστε τους αλτήρες όσο πιο ψηλά μπορείτε, χωρίς να διαχωρίσετε τα αντιβράχια σας από το τραπέζι και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάνετε 3 σετ των 15 επαναλήψεων το καθένα.

Σε αυτό το άλλο άσκηση δεν θα χρειαστεί να κρατάτε βάρη. Η δραστηριότητα βασίζεται σε περιστρεφόμενη κίνηση του καρπού που θα σας επιτρέψει δουλέψτε τους μύες των αντιβράχιων. Όπως θα δείτε, η εκτέλεση είναι πολύ απλή. Στέκεται, επεκτείνετε το χέρι σας στο σώμα σας και λυγίστε τον στον αγκώνα έτσι ώστε να σχηματίζει μια ορθή γωνία. Με την παλάμη του χεριού σας στραμμένη προς τα κάτω, σχηματίστε μια γροθιά και γυρίστε αργά τον καρπό σας προς τα δεξιά και αριστερά, χωρίς να διαχωρίσετε το υπόλοιπο χέρι από το σώμα. Κάντε 3 σετ των 15 πλήρων κινήσεων με κάθε χέρι.

Για να κάνετε την ακόλουθη δραστηριότητα για ασκήστε τα αντιβράχια πρέπει να καθίσετε και να χρησιμοποιήσετε ένα ζευγάρι αλτήρων. Στηρίξτε τα αντιβράχια σας στα γόνατά σας και κρατήστε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι. Με τα χέρια σας στραμμένα προς τα κάτω, σηκώστε τους καρπούς σας, χωρίς να χωρίσετε τα αντιβράχια σας από τα πόδια σας. Κάνετε 3 σετ με 15 αυξήσεις σε κάθε χέρι. Εάν έχετε πρόβλημα να επικεντρωθείτε στην άσκηση, κάντε τη δραστηριότητα πρώτα με το ένα χέρι και μετά το άλλο.

ο ασκήσεις για αντιβράχια στο σπίτι που έχουμε προτείνει μέχρι στιγμής τα περιγράψαμε με υπερηφάνεια, δηλαδή με τα χέρια στραμμένα προς τα κάτω. Επιπλέον, μπορείτε να κάνετε παραλλαγές από αυτές αλλά με προφορά, δηλαδή με τις παλάμες των χεριών στραμμένες προς τα πάνω.

Εάν το ακολουθήσετε Άσκηση ρουτίνας καθημερινά ή κάθε δεύτερη μέρα, μπορείτε να έχετε υγιή και ισχυρά αντιβράχια, τα οποία θα σας βοηθήσουν σε πολλές από τις καθημερινές σας εργασίες.

Όταν ασκείτε τα αντιβράχια σας, εάν χρησιμοποιείτε αλτήρες, είναι πολύ σημαντικό να επιλέξετε σωστά το βάρος τους. Με αυτόν τον τρόπο, θα μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού και, από την άλλη πλευρά, θα μπορείτε να αποφύγετε τη χρήση αντίστασης πολύ κάτω από τις δυνατότητές σας. Σε αυτό το άρθρο σας δίνουμε μερικές συμβουλές για το πώς να επιλέξετε το βάρος των αλτήρων.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να ασκήσετε τα αντιβράχια σας στο σπίτι, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.