Ασκήσεις για οστεοαρθρίτιδα στην πλάτη

ο οστεοαρθρίτιδα Πρόκειται για μια ρευματική νόσο που εμφανίζεται λόγω εκφυλισμού του χόνδρου των αρθρώσεων, η οποία επίσης γίνεται αδύναμη και φλεγμονή. Μπορεί να εμφανιστεί σε διαφορετικές τοποθεσίες του σώματος και η πλάτη είναι μία από τις πιο συχνές και μπορεί να χρειαστεί ιατρική θεραπεία για την ανακούφιση του πόνου που προκαλεί, καθώς και για τη διόρθωση ορισμένων στάσεων του σώματος και την άσκηση μέτριας σωματικής άσκησης για την προώθηση της χαλάρωσης. κινητικότητα του ασθενούς. Εάν πάσχετε από αυτήν την πάθηση και θέλετε να μάθετε τι ασκήσεις για οστεοαρθρίτιδα στην πλάτη που μπορεί να σας ευνοήσουν, δώστε προσοχή σε αυτά που παρουσιάζουμε σε αυτό το άρθρο OneHowTo.

Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:

ο οστεοαρθρίτιδα, γενικά, προκαλεί στον ασθενή την εμφάνιση συμπτωμάτων όπως πόνος, δυσκαμψία, φλεγμονή και παραμόρφωση στις αρθρώσεις. Οταν πρόκειται για οστεοαρθρίτιδα στην πλάτη ή τη σπονδυλική στήληΣυγκεκριμένα, συνήθως υποφέρουν από πόνο στην αυχενική περιοχή ή στους οσφυϊκούς σπονδύλους ως συνέπεια του εκφυλισμού του χόνδρου που επιτρέπει την κινητικότητα των σπονδύλων και την τριβή μεταξύ τους. Επιπλέον, είναι πιθανό ότι οι μυϊκές συσπάσεις υποφέρουν και ο πόνος μπορεί να επεκταθεί στην περιοχή του ισχίου, προκαλώντας ισχιαλγία, οι οποίες προκαλούν πόνο από την κάτω περιοχή της πλάτης, τους γλουτούς, το πίσω μέρος του ποδιού για να φτάσουν στη φτέρνα.

Διεξαγωγή α ελαφριά και μέτρια άσκηση Είναι πολύ ευεργετικό για ασθενείς με οστεοαρθρίτιδα, καθώς με αυτόν τον τρόπο οι μύες της πληγείσας περιοχής θα ενισχυθούν και η κινητικότητα γενικά θα βελτιωθεί. Στη συνέχεια, περιγράφουμε μια σειρά από τοπικές ασκήσεις για την περιοχή της πλάτης που θα σας βοηθήσουν να μειώσετε τα συμπτώματα. Φυσικά, είναι πολύ σημαντικό να κάνετε τις ασκήσεις αργά, χωρίς υπερβολική άσκηση και να διακόψετε τη δραστηριότητα σε περίπτωση που αισθανθείτε έντονο πόνο ή ζάλη. Θα είναι αρκετό να εκτελέσετε 10 ή 15 επαναλήψεις κάθε άσκησης.

Ασκηση 1

Για Ενίσχυση των μυών της πλάτης, η ακόλουθη άσκηση είναι εξαιρετική. Απλά πρέπει να σηκωθείτε και να στηρίξετε την πλάτη σας εντελώς στον τοίχο, διατηρώντας την εντελώς ευθεία. Πρέπει να παραμείνετε σε αυτήν τη θέση για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα και αυτό είναι.

Μια άλλη εξαιρετική επιλογή είναι να σηκωθείτε όρθιος, να πιάνετε όσο περισσότερο αέρα μπορείτε, να γεμίζετε τους πνεύμονές σας και να κρατάτε την αναπνοή σας για λίγα δευτερόλεπτα.

Άσκηση 2

Και μια άλλη άσκηση για τη μείωση του πόνου και την προώθηση της κινητικότητας των ραχιαίων μυών είναι η ακόλουθη. Καθίστε σε ένα χαλί ή χαλί με την πλάτη σας ευθεία και τα πόδια σας ευθεία, τότε θα πρέπει να γυρίσετε την πλάτη και τους ώμους σας στο πλάι όσο μπορείτε και να διατηρήσετε αυτήν τη στάση για λίγα δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική θέση και κάντε την ίδια κίνηση στην αντίθετη πλευρά.

Άσκηση 3

Για να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση που υποδεικνύεται για το οσφυϊκή περιοχή, πρέπει να πάρετε και τα τέσσερα σε ένα χαλί ή χαλάκι. Μόλις βρεθείτε σε αυτήν τη θέση, λυγίστε την πλάτη σας, πιέζοντας την κοιλιά σας, όπως μπορείτε να δείτε στην εικόνα, περιμένετε 10 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Στη συνέχεια, αντιστρέψτε το κάμπτοντας την πλάτη σας προς τα κάτω και τραβώντας όσο το δυνατόν περισσότερο το έντερο.

Άσκηση 4

Αυτή η άσκηση χρησιμοποιείται επίσης για να λειτουργήσει το κάτω μέρος της πλάτης και για να το εκτελέσετε, πρέπει να ξαπλώσετε ανάσκελα σε ένα χαλί ή χαλάκι με τα γόνατα λυγισμένα, στηρίζοντας τα πέλματα των ποδιών σας στο πάτωμα. Σταυρώστε τα χέρια σας πάνω από το στήθος σας και σηκώστε το κεφάλι σας και πίσω από το πάτωμα, κρατώντας τη θέση για 5-10 δευτερόλεπτα, επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε την κίνηση.

Άσκηση 5

Η άσκηση του ανελκυστήρας ισχίου Είναι ιδανικό για την οστεοαρθρίτιδα της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης και, επιπλέον, θα σας επιτρέψει να τονίσετε τους κάτω κοιλιακούς. Ξαπλώστε στην πλάτη σας σε ένα χαλί με τα χέρια τεντωμένα κοντά στο σώμα σας και σηκώστε τους γοφούς και την πλάτη σας, ανεβάζοντας τα πόδια σας πάνω από το κεφάλι σας. Είναι σημαντικό να φτάσετε στο ύψος που είναι δυνατό και να μην καταβάλλετε μεγάλες προσπάθειες για να κάνετε αυτό το κίνημα.

Άσκηση 6

Τέλος, προτείνουμε τα ακόλουθα άσκηση για οστεοαρθρίτιδα στην πλάτη που είναι ιδανικό για τέντωμα όλων των μυών. Τοποθετήστε τον εαυτό σας σε ένα χαλί όπως φαίνεται στην εικόνα και καθίστε στα τακούνια σας, τεντώστε τον κορμό σας προς τα εμπρός, διατηρώντας επίσης τα χέρια σας τεντωμένα όσο το δυνατόν περισσότερο. Μείνετε σε αυτήν τη θέση για 10-20 δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση.

9

Εάν εκτός από αυτές τις ασκήσεις, θέλετε μείωση του πόνου της οστεοαρθρίτιδας Μέσω της χρήσης αποτελεσματικών φυσικών θεραπειών, σας προσκαλούμε να συμβουλευτείτε τα άρθρα μας Οικιακές θεραπείες για την οστεοαρθρίτιδα και φαρμακευτικά φυτά για την οστεοαρθρίτιδα.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Ασκήσεις για οστεοαρθρίτιδα στην πλάτη, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.