Πώς να ενισχύσετε τους καρπούς σας

Είτε ασκείστε α αθλητισμός ρακέτας ή επειδή ασκείτε υπερβολική πίεση σε αυτές τις αρθρώσεις στην εργασία σας, μπορεί να χρειαστείτε ενισχύστε τους καρπούς. Χωρίς αμφιβολία, είναι ο καλύτερος τρόπος για την πρόληψη τραυματισμών ή χρόνιου πόνου σε αυτήν την περιοχή. Με μερικές απλές ασκήσεις που πρέπει να εξασκείτε καθημερινά, θα εργαστείτε στο σωστό δρόμο. Στο OneHowTo.com εξηγούμε πώς να ενισχύσετε τους καρπούς.

Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:

Σε αυτήν την άσκηση θα χρησιμοποιήσετε ένα εύκαμπτη μπάλα από καουτσούκ και μικρό, που μπορείτε να καλύψετε με την παλάμη του χεριού σας. Το έργο συνίσταται στην πραγματοποίηση επαναλήψεων της δραστηριότητας: κλείστε το χέρι σφιχτά πιέζοντας την μπάλα και στη συνέχεια επεκτείνετε ξανά την παλάμη.

Εάν έχετε δύο μπάλες, μπορείτε να ασκήσετε και τα δύο κούκλες ταυτόχρονα, αν και για να δουλέψετε πιο συγκεντρωμένο, είναι καλύτερο να το κάνετε πρώτα με το ένα και μετά με το άλλο.

Οι τένοντες του αντιβραχίου συνδέονται στενά με την άρθρωση του καρπού, οπότε αν τους εργαστείτε, θα συμβάλλετε ενισχύστε τους καρπούς. Μπορείτε να το κάνετε πολύ εύκολα. Απλά, πρέπει να έχετε ένα μικρό βάρος στα χέρια σας, περίπου το κιλό το μέγιστο, και να περιστρέψετε τους καρπούς σας προς όλες τις κατευθύνσεις.

Σε αυτήν την άλλη ενδιαφέρουσα άσκηση για ενισχύστε τους καρπούς θα χρειαστείτε έναν πίνακα υποστήριξης. Σταθείτε μπροστά της και τοποθετήστε τις παλάμες των χεριών σας. Στη συνέχεια, ρίξτε όλο το βάρος του σώματός σας στα χέρια που κλίνουν προς τα εμπρός.

Θα ασκήσετε σημαντική πίεση στους καρπούς σας. Φυσικά, σταματήστε την άσκηση εάν αισθάνεστε πόνο, καθώς θα μπορούσατε να τραυματίσετε τον εαυτό σας.

Εάν δεν σας προτείνει ο γιατρός σας, εάν θέλετε ενισχύστε τους καρπούς σας Μην χρησιμοποιείτε βραχιολάκια ή επιδέσμους στην περιοχή, επειδή θα συνηθίσετε αυτές τις αρθρώσεις να λειτουργούν προστατευμένες, κάτι που είναι αντιπαραγωγικό για την επίτευξη του στόχου σας.

Μια δίαιτα πλούσια σε ασβέστιο και βιταμίνη D θα σας βοηθήσει να ενισχύσετε τα οστά σας γενικά. Διαβάστε αυτό το άρθρο εάν θέλετε να μάθετε τι τα καλύτερα τρόφιμα για την ενίσχυση των οστών.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να ενισχύσετε τους καρπούς σας, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.