Πώς να φροντίζω τα γόνατά μου όταν τρέχω

Πολλοί αθλητές αποδίδουν τους προβλήματα στο γόνατο Στους αγώνες. Ωστόσο, το τρέξιμο δεν είναι η αιτία τραυματισμού, αλλά ο τρόπος που το κάνουμε. Επομένως, είναι απαραίτητο ας βελτιώσουμε την τεχνική μας να προκαλέσει το λιγότερο αντίκτυπο στις αρθρώσεις, εκτός από τη λήψη μιας σειράς βασικών προφυλάξεων. Επομένως, σε αυτό το άρθρο OneHowTo σας λέμε πώς να φροντίζω τα γόνατά μου όταν τρέχω.

Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:

Δοκιμάστε να τρέξετε μαλακές επιφάνειες. Συνιστάται να αποφεύγετε επιφάνειες όπως άσφαλτο ή πέτρα όταν βγαίνετε για προπόνηση. Στην περίπτωση ανθρώπων που ζουν στην πόλη, αυτό μπορεί να είναι μια αδύνατη αποστολή, αλλά οι γιατροί προειδοποιούν ότι το τρέξιμο σε αυτό το είδος εδάφους προκαλεί μεγάλο αντίκτυπο και ένταση στο γόνατο, αστραγάλους, γοφούς και ακόμη και στην πλάτη. Για αυτό το λόγο, προτείνουν να τρέχετε σε γη, γρασίδι ή ακόμα και στην άμμο της παραλίας. Εάν δεν έχετε πρόσβαση σε αυτούς τους τύπους επιφανειών, μπορείτε πάντα να επιλέξετε έναν διάδρομο από το γυμναστήριο ή να προπονηθείτε σε μια αθλητική πίστα στην πόλη σας.

Μην αποθηκεύετε όταν πρόκειται αγοράστε αθλητικά παπούτσια. Το να φοράτε ειδικά παπούτσια για τρέξιμο κρατά τα πόδια σας άνετα και, κατά συνέπεια, τα γόνατά σας ασφαλή. Επιλέξτε υποδήματα που σας παρέχουν μια μαξιλαροθήκη και ότι, ταυτόχρονα, αισθάνεται σαν να ασκούν καλό επίπεδο υποστήριξης. Το πόδι σας δεν χρειάζεται να είναι σφιχτό, απλά αισθανθείτε ότι δεν ταλαντεύεται καθώς τρέχετε.

Πάρτε μια καλή προθέρμανση πριν ξεκινήσετε. Το τρέξιμο με κρύους μυς δεν είναι ποτέ καλή ιδέα, οπότε πρέπει να το κάνετε τεντώστε τους μυς και τους συνδέσμους σας για να τους προετοιμάσετε για την πίεση που βιώνουν όταν ασκείστε.

Προσέξτε να είστε υπέρβαροι. Το τρέξιμο είναι μια από τις δραστηριότητες που ασκούν τη μεγαλύτερη επίδραση στα γόνατά μας, έτσι ένα άτομο με λίγα επιπλέον κιλά μεγιστοποιεί αυτό το άγχος στις αρθρώσεις. Προσπαθήστε να κρατήσετε ένα υγιεινή διατροφή ότι, εκτός από τον έλεγχο του βάρους σας, θα βελτιωθεί η φυσική σας κατάσταση και ίσως παρατηρήσετε ότι κουραστείτε λιγότερο.

Συνιστάται επίσης να μάθετε πώς βελτιώστε την αθλητική σας τεχνική όταν πρόκειται για τρέξιμο. Προφανώς, δεν χρειάζεται να εγγραφείτε στην τάξη για να μάθετε, αν και σίγουρα θα συνιστούσε. Προσπαθήστε να ακολουθήσετε μερικές από αυτές τις οδηγίες: αποφύγετε να στρίβετε τους αστραγάλους διατηρώντας τα πόδια σας καλά στηριζόμενα με κατάλληλα υποδήματα, μην σηκώνετε τα γόνατά σας πολύ ψηλά όταν τρέχετε για να αποφύγετε ότι το πόδι που παραμένει στηριγμένο λαμβάνει όλο το βάρος του σώματος, δοκιμάστε κρατήστε τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα και τα πόδια σας βλέπουν προς την κατεύθυνση που πηγαίνετε.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να φροντίζω τα γόνατά μου όταν τρέχω, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.