Πώς να κάνετε υποκαταστατική γυμναστική στο σπίτι

Κάνετε υποκαταστατική γυμναστική στο σπίτι Είναι εφικτό αφού δεν χρειάζονται μηχανές κατά την ανάπτυξη αυτής της τεχνικής που κερδίζει όλο και περισσότερους οπαδούς. Φυσικά, θα πρέπει να αποφύγετε εάν είστε έγκυος, έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση ή έχετε πρόσφατα υποβληθεί σε χειρουργική επέμβαση στην κοιλιακή περιοχή. Το κλειδί είναι στον έλεγχο της αναπνοής, οπότε πρέπει να λάβετε υπόψη αυτό το σημείο. Στο OneHowTo.com εξηγούμε λεπτομερώς πώς να κάνετε υποκαταστατική γυμναστική στο σπίτι

Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:

Πριν συνεχίσετε να εξηγήσετε λεπτομερώς πώς να κάνετε υποκαταστατική γυμναστική στο σπίτι, θα πρέπει να γνωρίζετε ποια είναι η τεχνική αυτή από την οποία εξηγούμε σε αυτό το άρθρο σχετικά με το πώς να κάνετε καταθλιπτικούς κοιλιακούς. Βασικά, πρόκειται για την τήρηση ορισμένων οδηγιών αναπνοής όταν κάνετε τις ασκήσεις.

Η πρώτη άσκηση για κάνετε υποκαταστατική γυμναστική στο σπίτι Αυτό που προτείνουμε είναι να κάνουμε όρθια για 5 ή 10 λεπτά. Διαχωρίστε τα πόδια σας με ένα άνοιγμα παρόμοιο με αυτό των γοφών με τα πόδια ελαφρώς λυγισμένα και με τα χέρια δίπλα στους γοφούς, αλλά χωρίς να τα αγγίξετε. Αυτή η θέση των χεριών θα σας αναγκάσει να λυγίσετε τα χέρια σας, φέρνοντας τους αγκώνες σας μπροστά. Το πηγούνι σας πρέπει να μπαίνει μέσα, έτσι ώστε το κεφάλι σας να γέρνει. Σε αυτή τη θέση, συσφίξτε την κοιλιά σας και τραβήξτε τα πλευρά σας επανειλημμένα, χωρίς αναπνοή, έως ότου δεν μπορείτε να το κρατήσετε πια, ποτέ να μην αισθανθείτε ζάλη.

Για κάνετε υποκαταστατική γυμναστική στο σπίτι Μπορείτε επίσης να επιλέξετε αυτήν τη δεύτερη άσκηση, την οποία πρέπει να κάνετε σε ένα χαλί. Ξαπλώστε στο πάτωμα στην πλάτη σας με τα πόδια λυγισμένα και τα χέρια σας τεντωμένα κατά μήκος του σώματός σας. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να κάνετε την αναπνοή σας, απελευθερώνοντας όλο τον αέρα που έχετε. Προσπαθώντας να μην πάρετε αέρα, συσφίξτε την κοιλιά σας καθώς σπρώχνετε τα πλευρά σας έξω. Κρατήστε τη θέση χωρίς αναπνοή για όσο μπορείτε και, μετά την κανονική αναπνοή, ξεκινήστε ξανά, έως ότου η συσκευή διαρκεί 10 λεπτά.

Η τρίτη άσκηση για κάνετε υποκαταστατική γυμναστική στο σπίτι που σας προτείνουμε θα πρέπει να το κάνετε τοποθετώντας τον εαυτό σας στα γόνατά σας σε ένα χαλί και με τις παλάμες των χεριών σας να ακουμπά στο πάτωμα. Η πλάτη πρέπει να είναι ελαφρώς καμπυλωμένη. Μόλις είστε έτοιμοι, εκπνεύστε και κρατήστε την αναπνοή σας, ενώ συστέλλεται έντονα την κοιλιά σας έως ότου δεν μπορείτε να κρατήσετε την αναπνοή σας. Κάντε επαναλήψεις μέχρι να φτάσετε σε 10 λεπτά ασκήσεων.

Είναι πολύ σημαντικό αυτό μην κάνετε υποπιεστικές ασκήσεις σε περίπτωση που είστε έγκυος, εάν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση ή εάν είχατε πρόσφατα εγχείρηση στην κοιλιακή περιοχή. Σε κάθε περίπτωση, εάν έχετε αμφιβολίες, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε το τραπέζι.

Ο τρόπος ασκήστε την αναπνοή σας με υποπιεστικές ασκήσεις Προκαλεί πολλή κόπωση, γι 'αυτό σας συνιστούμε να ξεκουραστείτε για περίπου 2 λεπτά μεταξύ μιας σειράς ασκήσεων και της επόμενης. Εάν κάνετε αυτό το απλό τραπέζι καθημερινά, θα αρχίσετε να παρατηρείτε τα αποτελέσματα σε μερικές εβδομάδες.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να κάνετε υποκαταστατική γυμναστική στο σπίτι, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.