Γιόγκα ασκεί για να χάσει την κοιλιά

Θέλετε να επωφεληθείτε από τα οφέλη της γιόγκα για να έχετε ένα πιο λεπτό σώμα; Αυτή η παθητική γυμναστική τονώνει τους μυς του σώματος διατηρώντας τους μυς σε ένταση και κάνοντάς τους να ασκούνται με συνεπή και εξαιρετικά ορατό τρόπο. Εάν το πρόβλημά σας είναι λαβές αγάπης, δηλαδή, το λίπος που συσσωρεύεται στην κοιλιά, υπάρχει ένας αριθμός ασκήσεις γιόγκα που μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε αυτήν την περιοχή και έτσι να επιτύχετε μια πιο λεπτή εικόνα. Σε αυτό το άρθρο OneHowTo θα σας δείξουμε το ασκήσεις γιόγκα για να χάσουν την κοιλιά με το οποίο θα επιτύχετε το σώμα που θέλετε τόσο πολύ.

Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:

Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, μπορείτε να δοκιμάσετε το πρακτική γιόγκα επιλέγοντας μερικές από τις καλύτερες ασκήσεις που τονώνουν το σώμα σας και σας βοηθούν να κάψετε το λίπος που έχετε συσσωρεύσει. Ο λόγος για τον οποίο αυτή η στατική άσκηση μας βοηθά να μειώσουμε το βάρος είναι επειδή, με αυτό, ξεκινάμε πολλούς μύες, συμπεριλαμβανομένων μερικών που σπάνια κινούμαστε. Ετσι, με τη γιόγκα καίμε περισσότερη ενέργεια και πετυχαίνουμε ότι οι υπερβολικές θερμίδες που παίρνουμε με τη διατροφή μας καίγονται γρηγορότερα.

Αλλά αν θέλετε να μάθετε περισσότερα σχετικά με αυτό το θέμα, σας συνιστούμε να διαβάσετε το άρθρο μας στο οποίο απαντάμε στο ερώτημα αν η γιόγκα σας κάνει να χάσετε βάρος.

Ενα απο τα καλύτερα η γιόγκα θέλει να χάσει την κοιλιά είναι αυτό του δέντρο. Είναι μια απλή στάση στην οποία πρέπει να σταθείτε μόνο με το ένα πόδι. Προσπαθώντας να διατηρήσετε την ισορροπία, τεντώνετε τους μυς του σώματός σας σε μια προσπάθεια να επιτευχθεί ηρεμία και σταθερότητα.

Για να κάνετε αυτή τη στάση, θα πρέπει μόνο να σηκώσετε το δεξί σας πόδι στο γόνατο του άλλου ποδιού και μπορείτε να επεκτείνετε τα χέρια σας προς τα πάνω ή να τα ενώσετε και να τα κρατήσετε ενωμένα σε επίπεδο στήθους. Πρέπει να διατηρήσετε την ισορροπία σας και να συσπάσετε την κοιλιά σας για 10 μεγάλες, βαθιές αναπνοές. Όταν τελειώσετε, αλλάξτε τα πόδια και επαναλάβετε την ίδια διαδικασία.

Φωτογραφίες: ciudadyoga.com

ο γιόγκα πολεμιστής ακραίων Ενδείκνυται επίσης να μας βοηθήσει να αποβάλουμε το υπερβολικό λίπος στην κοιλιά. Είναι μια απλή στάση κατάλληλη για αρχάριους γιόγκα και αποτελείται από ένα μακρύ βήμα μπροστά με ένα πόδι, κάμψη του γόνατος και κλίση του σώματος ελαφρώς προς τα εμπρός. Τα χέρια θα πρέπει να τα επεκτείνουν προς τα πάνω και να κρατήσουν τις παλάμες των χεριών ενωμένες.

Για να αποφύγετε τραυματισμούς στον αυχένα ή τραχήλου της μήτρας, είναι καλύτερο να κοιτάξετε προς τα πάνω, προς την κατεύθυνση που δείχνουν τα χέρια. Θα πρέπει να κρατήσετε αυτήν τη θέση για 10 μεγάλες αναπνοές και μετά να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Τότε θα πρέπει να επαναλάβετε μόνο με το άλλο πόδι και έτσι θα έχετε επωφεληθεί από τα οφέλη αυτής της θέσης.

Αποκτώ αφαιρέστε το λίπος της κοιλιάς, ο κόμπρα πόζα Είναι επίσης ένα από τα πιο συνιστώμενα στη γιόγκα. Με το τέντωμα των μυών της κοιλιάς σας και προσπαθώντας να διατηρήσετε τη σταθερότητα, κάνετε τους μυς να λειτουργούν και το σώμα σας να χάσει υπερβολικές θερμίδες. Για να το κάνετε αυτό θα πρέπει να ξαπλώσετε με την κοιλιά σας στραμμένη στο έδαφος και να τοποθετήσετε τα χέρια σας παράλληλα με τους ώμους σας. Τότε θα πρέπει να σηκώσετε το κεφάλι και το στήθος σας προσπαθώντας να μιμηθείτε τη φυσική στάση που έχουν οι κόμπρα όταν πρόκειται να επιτεθούν.

Σε αυτή τη στάση πρέπει να βεβαιωθείτε ότι η δύναμη δεν γίνεται με τα χέρια σας αλλά ότι το κάνετε με την κοιλιά σας. Προσπαθήστε να κρατήσετε ακίνητο για 60 δευτερόλεπτα, χαλαρώστε και κρατήστε ξανά τη θέση για 1 ακόμη λεπτό.

Αλλα άσκηση γιόγκα για να χάσετε την κοιλιά αποτελείται από αυτό που είναι γνωστό ως "ο σκύλος που κλίνειΠρόκειται για την τοποθέτηση του εαυτού σας στο έδαφος στηρίζοντας τα πόδια και τα χέρια σας τεντωμένα πάνω από το κεφάλι σας. Θα πρέπει να σηκωθείτε προς τα πάνω προσπαθώντας να σχηματίσετε ένα V με το σώμα σας, όπως σας δείχνουμε στην εικόνα.

Πρέπει να προσπαθήσετε να τεντώσετε την πλάτη σας καλά και, σε περίπτωση που αισθανθείτε πόνο ή δυσφορία, σταματήστε να κάνετε την άσκηση. Λάβετε υπόψη ότι αυτή είναι μια στάση για γιόγκι με εμπειρία οπότε αποθαρρύνεται εντελώς σε άτομα που αρχίζουν να ασκούν γιόγκα. Κρατήστε αυτή τη στάση για 10 αναπνοές, ξεκουραστείτε και κάντε το ξανά για 10 ακόμη.

Αυτή η άσκηση είναι ιδανική για χάστε την κοιλιά αλλά επίσης να σηματοδοτήσει το V των κοιλιακών. Είναι μια στάση στην οποία πρέπει να βάλετε το σώμα σας σε σχήμα V αλλά αυτή τη φορά κοιτώντας ψηλά Είναι επίσης κατάλληλο για άτομα που έχουν ήδη ασκήσει γιόγκα και είναι συνηθισμένα σε στάσεις και αυτού του είδους την άσκηση.

Θα πρέπει να τοποθετήσετε τον εαυτό σας στο έδαφος και να σηκώσετε τα πόδια σας ίσια όσο μπορείτε, με τον κορμό σας θα πρέπει να γείρετε πίσω λίγο παίρνοντας το σχήμα V. Κρατήστε τα χέρια σας ίσια, ώστε η πλάτη σας να μην φορτωθεί και θα παρατηρήστε πώς λειτουργούν οι μύες της κοιλιάς σας. Συνιστάται να διατηρήσετε αυτήν τη θέση από 1 λεπτό έως 5, σιγά-σιγά θα δείτε πώς σας κοστίζει λιγότερο και μπορείτε να αυξήσετε τον χρόνο άσκησης.

Ωστόσο, η γιόγκα δεν είναι μια άσκηση που ενδείκνυται για άτομα με ειδικές παθήσεις όπως έγκυες γυναίκες, άτομα με οστεοπόρωση, καρδιακές παθήσεις, διαβήτη ή γλαύκωμα. Είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν ειδικό εκ των προτέρων για να βεβαιωθείτε ότι η άσκηση που κάνετε είναι κατάλληλη και κατάλληλη για την κατάστασή σας. Συνιστούμε επίσης ότι σε περίπτωση που αισθανθείτε πόνο ή δυσφορία κατά τη διάρκεια ή μετά την άσκηση, επιλέγετε να το εγκαταλείψετε καθώς θα μπορούσατε να βλάψετε τον εαυτό σας ακόμη περισσότερο.

Εκτός από να κάνετε αυτές τις ασκήσεις γιόγκα για να χάσετε βάρος, είναι σημαντικό να τα συνδυάσετε με υγιεινή διατροφή. Σε γενικούς κανόνες, για να χάσετε βάρος πρέπει:

• Κάνω 5 γεύματα την ημέρα για να ενεργοποιήσετε το μεταβολισμό σας και να μειώσετε την αίσθηση της πείνας μεταξύ των γευμάτων.

• Πιείτε τουλάχιστον 2 λίτρα νερού την ημέρα για την εξάλειψη των τοξινών και τη μείωση της κατακράτησης υγρών.

• Προτιμούν να πρωτεΐνη βαjas σε λίπη: ειδικά άπαχα κρέατα, λευκά ψάρια και αυγά χωρίς κρόκο.

• Ποτέ μην τρώτε υδατάνθρακες κατά το δείπνο και επιλέξτε, όποτε είναι δυνατόν, για εκείνα που παρασκευάζονται με αλεύρι ολικής αλέσεως καθώς ρυθμίζουν την εντερική διέλευση και σας δίνουν μεγαλύτερη αίσθηση κορεσμού.

• Αφήστε τη ζάχαρη και επιλέγετε γλυκαντικά όπως stevia ή σακχαρίνη.

• Μαγειρέψτε με λίγο λάδι και αφήστε τα τηγανητά, τις σάλτσες ή τα λιπαρά καρυκεύματα.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Γιόγκα ασκεί για να χάσει την κοιλιά, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.