Πώς να κάνετε πλευρικές δυστοκίες

Εργαστείτε το πλευρικές δυστοκίες είναι απαραίτητο να διατηρηθεί ένας αισθητικός και υγιής κορμός. Εξάσκηση των ασκήσεων ABS Σε γενικές γραμμές, θα τονώνετε επίσης, αλλά υπάρχουν συγκεκριμένες ποικιλίες που θα σας βοηθήσουν να ενισχύσετε αυτούς τους μύες με τοπικό τρόπο. Αυτές είναι ρουτίνες που πρέπει να εξασκείτε σε καθημερινή βάση. Στο OneHowTo.com εξηγούμε λεπτομερώς πώς να κάνετε δευτερεύουσες δυστοκίες.

Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:

Το κάθετο ψαλίδι είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε για να εργαστείτε πλευρικές δυστοκίες. Ξαπλώστε στο πλάι σας, σε ένα χαλί και σηκώστε το πόδι σας όσο πιο ψηλά μπορείτε. Θα παρατηρήσετε πώς το πλευρικές δυστοκίες Στη στιγμή. Κάνετε την κίνηση ανύψωσης και χαμηλώματος του ποδιού πολύ αργά, ώστε να εργάζεστε έντονα ο μυς.

Αυτή η άλλη άσκηση για πλευρικές δυστοκίες Θα το κάνετε επίσης σε ένα χαλί που βρίσκεται στο πάτωμα, αλλά αυτή τη φορά στην πλάτη σας και με τα πόδια σας λυγισμένα. Αυτό που πρέπει να κάνετε είναι να κάμπτετε τον κορμό προς τα δεξιά, έως ότου αγγίξετε το χέρι με το δεξί πόδι. Στη συνέχεια επαναλάβετε με την αριστερή πλευρά.

Μια άσκηση πολύ παρόμοια με την προηγούμενη, συνίσταται στην ταυτόχρονη μεταφορά και των δύο χεριών προς το δεξί πόδι, με το τεντωμένο πόδι, έτσι ώστε η κάμψη του κορμού να είναι μεγαλύτερη. Στη συνέχεια επαναλάβετε την κίνηση αλλά ισιώστε το αριστερό σας πόδι.

Ενώ κάνετε ένα ποδήλατο ξαπλωμένο σε ένα χαλί μπορείτε επίσης να εργαστείτε πλευρικές δυστοκίες. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να συνδυάσετε το πετάλι με μια πλευρική κίνηση του κορμού: τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το λαιμό και φέρτε τον δεξιό αγκώνα πιο κοντά στο αριστερό γόνατο και τον αριστερό αγκώνα στο δεξί γόνατο. Στην αρχή, θα είναι δύσκολο για εσάς να συντονιστείτε, αλλά μόλις το επιτύχετε, η κίνηση θα έρθει φυσικά σε εσάς.

Εικόνα. http://www.foroatletismo.com

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να κάνετε πλευρικές δυστοκίες, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.