Πώς να κάνετε pull-ups

Κάντε το κυριαρχείται με τον σωστό τρόπο είναι πολύ σημαντικό να εκμεταλλευτείτε όλα τα πλεονεκτήματα αυτής της άσκησης. Επιπλέον, είναι σημαντικό να υιοθετήσετε την κατάλληλη στάση τόσο στην αρχή όσο και κατά τη διάρκεια της πορείας για να αποφύγετε τραυματισμούς, ειδικά στην πίσω περιοχή. Για να εξασκήσετε αυτήν την άσκηση με ασφάλεια, στο OneHowTo.com σας εξηγούμε λεπτομερώς πώς να κάνω τα τσιπς.

Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:

Η αρχή είναι βασική για κάντε τα πηγούνια σωστά. Για να ξεκινήσετε με τη σωστή στάση, τοποθετήστε έναν πάγκο κάτω από τη ράβδο από την οποία θα κρεμάσετε. Συνεχίστε και θα μπορείτε να το κρατήσετε σωστά.

Η φυσική λαβή για κάντε τα pull-ups Είναι η λεγόμενη προφορά, η οποία συνίσταται στο ότι οι παλάμες των χεριών βλέπουν προς τα εμπρός και όχι προς εσάς. Μπορείτε να το κάνετε με τον τελευταίο τρόπο σε περίπτωση που ο άλλος απαιτεί μια προσπάθεια που δεν μπορείτε να κάνετε.

Όσον αφορά την απόσταση των χεριών στη ράβδο, μια αναφορά που έχετε είναι οι ώμοι: πρέπει να είναι πιο μακριά. Ωστόσο, μπορείτε να τροποποιήσετε αυτόν τον γενικό κανόνα για να επιτύχετε το ένα ή το άλλο αποτέλεσμα.

Έτσι, μια στενή λαβή επιτυγχάνει ότι εργάζεστε στις εσωτερικές ίνες του ραχιαίου, ενώ εάν η απόσταση μεταξύ των χεριών στη ράβδο είναι μεγαλύτερη, θα υπάρχει περισσότερη δραστηριότητα στις εξωτερικές ίνες.

Μόλις είστε σε καλή θέση, μπορείτε ήδη να κρεμάσετε από τη γραμμή μετακινώντας τον πάγκο και αφήνοντας τον εαυτό σας να πέσει διάδοση όπλων εντελώς. Αυτό θα τεντώσει τους μυς σας πριν αρχίσετε να κάνετε pull-ups.

Έτσι, σηκωθείτε διατηρώντας το σώμα σας ίσιο και μόνο όπλα κάμψης, με τους αγκώνες έξω. Είναι σημαντικό να συστέλλετε τους κοιλιακούς σας για να σας βοηθήσουμε να διατηρήσετε μια ευθεία στάση.

Όταν κατεβαίνετε, κάντε πολύ πιο αργά. αφού κράτησε για περίπου 5 δευτερόλεπτα στην υψηλότερη θέση.

Όσοι έχουν πιο προχωρημένο επίπεδο μπορούν να συμβουλευτούν το άρθρο Πώς να κάνετε pull-ups σε crossfit.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να κάνετε pull-ups, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.