Πώς να κάνετε HIIT σε ένα ποδήλατο

Μία από τις τελευταίες τάσεις στο στατικό ποδήλατο είναι HIIT, μια προπόνηση υψηλής έντασης που θα σας βοηθήσει να σπάσετε τη μονοτονία και τη ρουτίνα να κάνετε στάσιμο ποδήλατο στο σπίτι ή στο γυμναστήριο. Αυτή η μέθοδος είναι μια συμπληρωματική εναλλακτική λύση στην προπόνηση. κλώση Και ισχύει ακόμη και για εκδρομές με ποδήλατο βουνού ή δρόμου. Το HIIT είναι ένα πρόγραμμα προπόνησης που θα σας βοηθήσει να κάψετε λίπος με πετάλι με υψηλό ρυθμό. Ανυπομονώ να το δοκιμάσετε; Επομένως, φροντίστε να διαβάσετε το ακόλουθο άρθρο του OneHowTo.com. Σε αυτήν την περίπτωση, εξηγούμε πώς να κάνετε HIIT σε ένα ποδήλατο, μια τέλεια μέθοδος για να σχεδιάσετε πιο ενεργητικές, έντονες, ανθεκτικές και αποτελεσματικές προπονήσεις ποδηλάτου στην απώλεια βάρους. Χτυπήστε τα πεντάλ!

Δείκτης

1. Τι είναι το HIIT
2. Οφέλη HIIT
3. HITT για ποδήλατο γυμναστικής
4. HIIT για περιστροφή
5. HIIT για ποδήλατο βουνού ή δρόμου

Τι είναι το HIIT

Τα αρχικά HIIT προέρχεται από αγγλικά Εκπαίδευση διαστήματος υψηλής έντασης, που σημαίνει προπόνηση διαστήματος υψηλής έντασης. Επί του παρόντος, αυτή η ρουτίνα θεωρείται μία από τις πιο αποτελεσματικές και αποδοτικές και για τις δύο βελτίωση και αύξηση της αντοχής θέλει να κάψει θερμίδες και λίπος κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Γιατί; Η απάντηση είναι απλή. Αυτοί οι τύποι ρουτίνας συμβάλλουν στην οξείδωση του λίπους και της γλυκόζης στο σώμα μας, επιταχύνοντας το τελευταίο για να μεταβολίσει γρήγορα τη γλυκόζη και το λίπος και, ταυτόχρονα, βελτιώνοντας τη φυσική μας απόδοση.

Όπως υποδηλώνει το όνομά του, μέσω της ρουτίνας HIIT στην οποία εργάζεστε διαστήματα υψηλής έντασηςΜε άλλα λόγια, ασκείται έντονη καρδιαγγειακή προπόνηση για μικρές χρονικές περιόδους, η οποία συνδυάζεται με μικρές περιόδους στις οποίες εργάζεστε με χαμηλό ή μέτριο ρυθμό. Με λίγα λόγια, κατά τη διάρκεια γρήγορων διαστημάτων, ο καρδιακός ρυθμός κυμαίνεται μεταξύ 80 και 90%, ενώ σε σύντομους εργάζεστε με ρυθμό μεταξύ 50% και 60%.

Οφέλη HIIT

ο HIIT ρουτίνα είναι μια τάση στον κόσμο της καρδιαγγειακής προπόνησης, καθώς, όπως έχουμε επισημάνει προηγουμένως, είναι μια αποτελεσματική μέθοδος Αυξήστε την αντοχή και κάψτε το λίπος, καθώς, όπως έχουμε δει, η χρήση της γλυκόζης βελτιώνεται και η ενέργεια κατανέμεται αποτελεσματικά από όλα τα κύτταρα του σώματός μας.

Για όλα αυτά το HIIT είναι μια ευεργετική μέθοδος για την υγεία μας. Σκεφτείτε ότι με την άσκηση μεταξύ δύο και τριών φορές την εβδομάδα, θα αυξήσετε την ικανότητά σας να οξειδώνετε το λίπος, πράγμα που σημαίνει ότι θα βελτιώσει την αερόβια αντοχή σας και την καρδιαγγειακή σας κατάσταση.

Για να παρατηρήσετε όλες τις επιπτώσεις του στο σώμα σας, ειδικά όσον αφορά την καύση λίπους, συνιστάται να ασκείτε συνεδρίες μέσω της ρουτίνας HIIT περίπου τρεις φορές την εβδομάδα. Αν και είναι μια ρουτίνα που εφαρμόζεται σε πολλές καρδιαγγειακές ασκήσεις, παρακάτω εξηγούμε πώς να εφαρμόσετε αυτόν τον τύπο προπόνησης στο ποδήλατο. Να λάβει υπόψη!

HITT για ποδήλατο γυμναστικής

Εάν έχετε συνηθίσει να πετάξετε ήσυχα στο στάσιμο ποδήλατο από το σπίτι ή το γυμναστήριο σας, ήρθε η ώρα να προσθέσετε λίγο ρυθμό και διασκέδαση στις συνεδρίες σας με ένα καλό Προπόνηση HIIT. Να θυμάστε ότι ο σκοπός αυτής της ρουτίνας είναι να επαναφέρετε τον καρδιακό σας ρυθμό στο μέγιστο με διαστήματα υψηλής έντασης.

Για να ξεκινήσετε την προπόνηση, θα πρέπει να προθερμαίνετε για 5 έως 10 λεπτά, με πεντάλ μέτρια, σαν να πηγαίνετε για μια βόλτα. Από εκεί και με τον ρυθμό που πιάνεται, θα επιταχύνετε τον καρδιακό ρυθμό με το HIIT. Πως? Είναι απλό. Θα πρέπει να πετάξετε για 20 δευτερόλεπτα με μέγιστη ταχύτητα και να το συνδυάσετε με ενεργά διαλείμματα 10 δευτερολέπτων με πεντάλ με χαμηλό ή μέτριο ρυθμό. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση 8 φορές για 10 λεπτά και μετά ξεκουραστείτε για 5 λεπτά με πεντάλ με πιο αργό ρυθμό. Είναι σημαντικό να συνδυάσετε την αύξηση του καρδιακού ρυθμού με τη μείωση του καρδιακού ρυθμού μέσω ενεργών διακοπών.

Να θυμάστε ότι ο σκοπός της ρουτίνας HIIT είναι η εκτέλεση διαστημάτων υψηλής έντασης. Εάν κάνετε αυτή την προπόνηση 3 φορές την εβδομάδα, σύντομα θα παρατηρήσετε τα αποτελέσματα. Όχι μόνο θα τονώσετε τους μυς σας και θα κάψετε λίπος, αλλά θα βελτιώσετε την υγεία του σώματός σας. Ετοιμος?

HIIT για περιστροφή

ο κλώση, από μόνη της, είναι μια από τις καλύτερες αεροβικές ασκήσεις για κάψτε λίπος και τονώστε το σώμα στον ρυθμό της μουσικής από ζαχαροκάλαμο και με ένα σταθερό ποδήλατο. Η μεθοδολογία του περνά από τις αλλαγές στη συχνότητα πεντάλ και επίσης από την αντίσταση κάθε ατόμου που την ασκεί, αν και είναι πολύ προσαρμόσιμη σε κάθε περίπτωση. Αλλά αν θέλετε να γίνετε πιο κατάλληλοι, συνδυάστε τη ρουτίνα HIIT με το κλώση θα είναι η τέλεια λύση. Φυσικά, αυτή η σύντηξη δεν είναι κατάλληλη για κανέναν.Εάν δεν έχετε συνηθίσει να ασκείτε αθλήματα, εστιάζετε καλύτερα μόνο στην άσκηση κλώση, καθώς η προπόνηση και με τις δύο μεθόδους μπορεί να είναι αρκετά δύσκολη.

Κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίασης του κλώση (περίπου 40 έως 60 λεπτά) διαφορετικά μπλοκ συνδυάζονται ήδη με ασκήσεις ποικίλων εντάσεων (υψηλή, χαμηλή και μέτρια). Ωστόσο, για ακόμα καλύτερη απόδοση, μπορείτε να προσθέσετε HIIT στο πετάλι σας, για παράδειγμα, διάσπαρτα διαστήματα υψηλής έντασης 40-60 δευτερολέπτων με περιόδους χαμηλής ή μέτριας έντασης 60-90 δευτερολέπτων. Μπορείτε να κάνετε μεταξύ 4 και 6 επαναλήψεων αυτής της ίδιας σειράς. Πεντάλ σκληρά και θα παρατηρήσετε τα αποτελέσματα!

Στο παρακάτω άρθρο μπορείτε να δείτε πώς μπορείτε να βελτιώσετε την απόδοση περιστροφής.

HIIT για ποδήλατο βουνού ή δρόμου

Για όλους εκείνους που τους αρέσει να βγαίνουν έξω ποδήλατο δρόμου ή βουνού, η ρουτίνα HIIT μπορεί επίσης να εφαρμοστεί στις υπαίθριες προπονήσεις σας. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να συνδυάσετε σειρά διαστημάτων υψηλής έντασης στο κανονικό βάδισμα, όπως έχουμε εξηγήσει προηγουμένως. Θυμηθείτε ότι πρέπει να συνδυάσετε γρήγορους και αργούς ρυθμούς έτσι ώστε οι παλμοί σας να ποικίλουν. Ο καλύτερος τρόπος για να εκτελέσετε αυτήν τη ρουτίνα είναι να πετάξετε για 30 ή 60 δευτερόλεπτα στη μέγιστη δυνατή ταχύτητα και να το συνδυάσετε με περιόδους 90 δευτερολέπτων με πεντάλ σε χαμηλή και μέτρια ταχύτητα.

Η διαδρομή με το ποδήλατο θα πρέπει να διαρκέσει μεταξύ 40 λεπτών και μιας ώρας για να είναι πλήρως αποτελεσματική, οπότε θα πρέπει να συνδυάσετε την αλλαγή του ρυθμού σε διαστήματα σε συγκεκριμένες ώρες της περιόδου, ανάλογα με τη φυσική σας κατάσταση. Η μόνη διαφορά από το HIIT σε αυτήν την περίπτωση είναι ότι κατά τη διάρκεια της προπόνησης θα είστε σε κίνηση.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να κάνετε HIIT σε ένα ποδήλατο, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.