Πώς να χάσετε βάρος σε 30 ημέρες


Χάστε βάρος σε 30 ημέρες μπορεί ή όχι. Για αρχάριους, εξαρτάται από το πόσο βάρος πρέπει να χάσετε. Κάποιος που έχει 5 κιλά να χάσει είναι πολύ πιο πιθανό να επιτύχει το στόχο από κάποιον που είναι βαρύτερος. Για να χάσετε 0,5 κιλά πρέπει να κάψετε 3.500 θερμίδες. Εάν πρόκειται να ξοδέψετε 500 θερμίδες περισσότερο, από ό, τι τρώμε κάθε μέρα, θα χάσετε μισό κιλό την εβδομάδα. Ο καλύτερος τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι μέσω της μέτριας άσκησης και μιας υγιεινής διατροφής. Συχνά, αρκετές φορές, η εξάλειψη του άχρηστου φαγητού, όπως αυτά με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και ζάχαρη, αρκεί αρχίστε να χάνετε βάρος.

Θα πρέπει:

Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:

Πάρτε 30 λεπτά άσκησης κάθε μέρα. Πηγαίνετε για μια βόλτα, κολυμπήστε και κάντε τρέξιμο. Λάβετε μέρος σε μαθήματα αεροβικής.

Πετάξτε όλα τα πρόχειρα φαγητά από το σπίτι σας. Αυτό σημαίνει απομάκρυνση πατατάκια, σόδα, παγωτό, μπισκότα και καραμέλα. Εάν δεν είστε στο σπίτι, είναι ευκολότερο για εμάς να μην τρώμε αυτά τα είδη τροφίμων.

Κάντε ένα σχέδιο μενού για μία εβδομάδα. Συμπεριλάβετε πρωινό, μεσημεριανό, δείπνο και δύο σνακ. Συμπεριλάβετε δημητριακά ολικής αλέσεως, λαχανικά, φρούτα και άπαχες πρωτεΐνες. Φάτε λίπος με μέτρο.

Δημιουργήστε μια λίστα με τα τρόφιμα που χρειάζεστε για το μενού σας και πηγαίνετε για ψώνια.

Προετοιμάστε το φαγητό εκ των προτέρων. Πλύνετε και κόψτε τα λαχανικά. Μαγειρέψτε ρύζι ή ζυμαρικά εκ των προτέρων.

Φάτε στο τραπέζι. Επικεντρωθείτε στα τρόφιμά σας και τον τρόπο γεύσης τους.

Πάρτε μόνο ένα λογικό μέρος κάθε φαγητού: 1/2 φλιτζάνι λαχανικά, 0,5 κιλά πρωτεΐνης ή μια φέτα ψωμί.

Κρατήστε ένα ημερολόγιο. Γράψτε τα συναισθήματά σας, τις επιτυχίες και τις αποτυχίες σας.

9

Ζυγίζετε μια φορά την εβδομάδα. Μπορείτε να χάσετε με ασφάλεια 0,5 έως 1,5 κιλά την εβδομάδα.

0

Κρατήστε μια θετική στάση. Ακούστε εμπνευσμένες συνομιλίες ή διαβάστε θετικά βιβλία. Παρακολουθήστε μια ομάδα απώλεια βάρους να έχει ηθική υποστήριξη. Βρείτε έναν συνεργάτη για απώλεια βάρους.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να χάσετε βάρος σε 30 ημέρες, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.

Συμβουλές

  • Η αργή απώλεια βάρους είναι πιο πιθανό να είναι πιο μόνιμη.
  • Γνωρίστε τις αδυναμίες σας και τι σας προκαλεί να τρώτε υπερβολικά.
  • Διαβάστε τις ετικέτες για να βεβαιωθείτε ότι τα τρόφιμα που αγοράζετε δεν έχουν υπερβολική ποσότητα ζάχαρης ή λίπους.
  • Η απώλεια βάρους πολύ γρήγορα είναι κακό για την καρδιά, τα οστά και τη γενική υγεία σας.