Πώς να ασκείστε με αδένες

ο ελαστικές ταινίες ή τιράντες Είναι ένα πολύ χρήσιμο εργαλείο, πρώτα, επειδή είναι φθηνά και ζυγίζουν λίγο ώστε να μπορούμε να τα μεταφέρουμε εύκολα από το ένα μέρος στο άλλο. Επιπλέον, είναι πολύ εύκολο στη χρήση, κάτι που έρχεται σε αντίθεση με τις τεράστιες δυνατότητες που μας προσφέρουν όταν δουλεύουμε με μυς σε όλο το σώμα. Για να μπορείτε να τα αξιοποιήσετε στο έπακρο, στο OneHowTo.com σας εξηγούμε πώς να ασκείστε με γόνους.

Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:

Πόδια

Όταν σκεφτόμαστε ελαστικές ταινίες Συνήθως τα συνδυάζουμε με αντοχή στο άνω μέρος του σώματος, αλλά είναι επίσης πολύ κατάλληλα για την ενίσχυση των μυών των ποδιών μας.

Πρώτα, αρπάζουμε το ένα άκρο του σύνδεσμος στο ένα πόδι και ξαπλώνουμε στο πλευρό μας στο έδαφος, έτσι ώστε το πόδι που είναι δεμένο με το ελαστική ταινία αγρυπνώ. Κρατάμε το άλλο άκρο της μπάντας με το ένα χέρι και αρχίζουμε να κάνουμε ρελάνς στα πόδια, σφίγγοντας τη ζώνη για αντίσταση. Στη συνέχεια επαναλαμβάνουμε με το άλλο πόδι.

ο τιράντες Μας επιτρέπουν επίσης να δουλεύουμε τα χέρια και τους ώμους. Προτείνουμε μια πολύ απλή άσκηση. Για να γίνει αυτό, πρέπει να σηκωθούμε, να πιάσουμε κάθε άκρο του ζώνη με το ένα χέρι και βήμα πάνω του με τα πόδια σας.

Στη συνέχεια, επεκτείνουμε τα χέρια, τα οποία θα πρέπει να παραμείνουν κοντά στο σώμα μέχρι τους αγκώνες. Θα κάνουμε την κίνηση με τους βραχίονες που θα πρέπει να ανέβουν στο ύψος του ώμου και μετά να επιστρέψουμε στην αρχική θέση, πάντα συνεργαζόμενοι με το κεφαλόδεσμος τόνισε.

Για στήθος και πλάτη, μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε το τιράντες με πολλούς διαφορετικούς τρόπους. Μία από τις δραστηριότητες συνίσταται στο να το πιάσεις με τα χέρια και να σηκώνεις τα χέρια όσο περισσότερο μπορούμε, χωρίς να τα λυγίζεις.

Θα δουλέψουμε πρώτα με το ένα χέρι και μετά με το άλλο. Θα κρατήσουμε ένα από αυτά στην αρχική θέση, ενώ το άλλο, χωρίς να λυγίσει τον αγκώνα, θα κατεβεί σχεδιάζοντας έναν κύκλο μέχρι να αγγίξουμε σχεδόν το σώμα.

Συνιστάται πάντοτε να κάνετε προθέρμανση πριν ξεκινήσετε να εργάζεστε με το τιράντες και να τα τεντώσουμε αρκετά ώστε να κάνουμε μια αποτελεσματική εργασία με τους μυς.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να ασκείστε με αδένες, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.