Ασκήσεις για να χάσετε βάρος

Φαστ φουντ, πολλές ώρες στην ίδια θέση, λίγη κίνηση ... Εάν περνάς τη ζωή σου καθισμένος δουλεύοντας στο γραφείο ή σε οποιαδήποτε άλλη περίσταση που δεν απαιτεί στάση, ίσως θα πιστεύεις ότι είναι αδύνατο να χάσεις αυτά τα επιπλέον κιλά, αλλά κάνεις λάθος Στο παρακάτω άρθρο oneHOWTO θα σας δείξουμε τα καλύτερα ασκήσεις απώλειας βάρους. Τ

Καθώς το διαβάζετε, υπάρχουν πολλές τεχνικές διαθέσιμες σε οποιονδήποτε μπορείτε να εργαστείτε μειώστε το βάρος σας και αποφύγετε την κατακράτηση υγρών. Φροντίστε να διαβάσετε το ακόλουθο άρθρο και να μάθετε τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για να τονίσετε τους μυς, να μειώσετε τις ίντσες και να χάσετε βάρος. Μην αφήσετε το γραφείο να σας σταματήσει!

Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:

Πριν εξηγήσετε τις ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε καθισμένοι για να σας βοηθήσουν να χάσετε αυτά τα επιπλέον κιλά, πρέπει να γνωρίζετε ότι δεν μπορείτε ποτέ να χάσετε βάρος εάν καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι πραγματικά χρησιμοποιείτε. Επομένως, είναι απαραίτητο να πραγματοποιήσετε ένα υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή και, στην περίπτωσή σας, χαμηλή σε θερμίδες, έτσι ώστε ένας καθιστικός τρόπος ζωής να μην σας αναλαμβάνει και να σας κάνει να κερδίζετε λίβρες μέρα με τη μέρα.

Για να είναι η διατροφή σας 100% υγιεινή και να συμβάλλει χάστε βάρος ενώ κάθεστε Πρέπει να ξεχάσετε τα γλυκά, τα τηγανητά, τα γλυκά ή τα γλυκά. Δεν συνιστάται οτιδήποτε μπορείτε να ραμφίσετε ενώ κάθεστε. Μπορείτε να το αντικαταστήσετε με εγχύσεις, ελαφριά σνακ, εγχύσεις ή κέικ ρυζιού. Όσο για τον καλύτερο καφέ χωρίς καφεΐνη και αποβουτυρωμένο γάλα. Και μην ξεχνάτε να ενυδατώνεστε συχνά με πόσιμο νερό, μεταξύ ενός λίτρου και μισού και δύο νερού θα είναι μια καλή δόση για να είστε σε θέση να στραγγίξετε καλύτερα και να χάσετε βάρος πιο γρήγορα.

Σε αυτό το άρθρο σας δίνουμε μερικές συμβουλές, ώστε να γνωρίζετε πώς να τρώτε υγιεινά κάθε μέρα.

Τώρα που γνωρίζετε τη διατροφή που πρέπει να ακολουθήσετε κατά τις μεγάλες ώρες που περνάτε καθισμένος, είναι καιρός να μάθετε καλύτερες ασκήσεις για να χάσετε βάρος χωρίς να χρειαστεί να κινηθείτε πολύ. Ας ξεκινήσουμε με ρουτίνες που σας επιτρέπουν να ενισχύσετε τη μεσαία ζώνη, δηλαδή κυρίως την κοιλιά. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να γείρετε τη λεκάνη σας προς τα εμπρός ενώ συστέλλετε την κοιλιά σας. θα πρέπει να κρατήσετε 10 δευτερόλεπτα σε αυτήν τη θέση και μετά να επιστρέψετε για να χαλαρώσετε.Η επανάληψη αυτών των ισομετρικών ασκήσεων 10 φορές θα σας επιτρέψει ενισχύστε και τονώστε την κοιλιά σας.

Οι γλουτοί είναι επίσης ένα σημαντικό μέρος στο οποίο μπορούμε να εργαστούμε καθισμένοι. Πως? Είναι απλό. Συμπληρώστε τους γλουτούς σας και κρατήστε σταθερά τους μηρούς σας και κρατήστε τη συστολή για 10 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαλαρώστε τους ξανά. Κάντε ένα σετ 10 επαναλήψεων. Αυτή η άσκηση θα σας επιτρέψει να ασκήσετε τους γλουτούς και τους μύες των ποδιών σας ενώ κάθεστε άνετα.

Μία από τις καλύτερες επιλογές για κάψτε θερμίδες και χάστε λίπος είναι να καταφύγουμε σε μια θέση γνωστή σε όλους εκείνους που ασκούν το Pilates: το τρίποδο. Πρόκειται για το άνοιγμα των χεριών σας ενώ τα τακούνια σας ενώνονται και τις μπάλες των ποδιών σας στραμμένες προς τα έξω. Πρέπει να κρατάτε αυτή τη θέση για ένα λεπτό, αναπνέοντας βαθιά. Μια ιδανική τεχνική για να τονίσετε το σώμα σας και να χάσετε βάρος χωρίς να χρειάζεται να σηκωθείτε.

Σε αυτό το άλλο άρθρο του OneHowTo σας λέμε πώς να κάνετε το Pilates στο σπίτι για να χάσετε βάρος.

Τεντώστε τον κορμό σας στο άπειρο. Αυτή η άσκηση είναι επίσης πολύ επαναλαμβανόμενη στο Pilates. Αυτό που πρέπει να κάνετε είναι να τεντώσετε όσο το δυνατόν ψηλότερα, διατηρώντας τη θέση σας και βοηθώντας τα χέρια σας να φτάσουν στην κορυφή. Με αυτήν την τεχνική παίρνετε τεντώστε την πλάτη σας για να μειώσετε τον πόνο, βελτιώστε τη στάση του σώματός σας που τείνει να καμπυλωθεί μετά από τόσες ώρες καθισμάτων και αφαιρέστε τα εκατοστά οριζόντια. Συνιστάται να το κάνετε κατά καιρούς στην εργασία.

Συνεχής κίνηση των ποδιών, των ποδιών και των χεριών. Ναι, αν και σας φαίνεται απίστευτο οποιαδήποτε κίνηση μπορείτε να κάνετε ενώ κάθεστε θα είναι ένα ακόμη κίνητρο να χάσετε βάρος σε αυτήν τη θέση. Χτυπήστε τα πόδια σας στο πάτωμα ενώ εργάζεστε ή παρακολουθείτε τηλεόραση, σηκώστε τα μοσχάρια σας ή κάνετε επικάλυψη ποδιών, δουλεύοντας τους προστάτες και τους απαγωγείς σας.

Ανύψωση ή κάμψη των ποδιών προς τα εμπρόςs, εναλλάσσοντας κάθε ένα από αυτά, θα είστε σε θέση να τονίσετε τα τετρακέφαλα. Από την άλλη πλευρά, εάν βάλετε το πόδι σας στο έδαφος και σηκώσετε τα πόδια σας για να σταθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας, θα ενισχύσετε τα μοσχάρια σας. Με αυτά τα απλά κόλπα θα είστε σε θέση να ασκήσετε τα πόδια σας ενώ κάθεστε.

Τέλος, μην ξεχάσετε να σηκωθείτε και περπατάτε τουλάχιστον 5 λεπτά κάθε ώρα. Οποιαδήποτε δικαιολογία θα είναι καλή, από το να πηγαίνεις στο μπάνιο, να μεταφέρεις κάποια έγγραφα ή να κάνεις μια νέα έγχυση. Το περπάτημα δεν είναι μόνο σημαντικό για την άσκηση, αλλά και για να χαλαρώσετε και, ταυτόχρονα, να παραμείνετε δραστήριοι. Δοκιμασε το!

Σε αυτό το άλλο άρθρο του OneHowTo σας δίνουμε μερικά από τα καλύτερα κόλπα για να χάσετε βάρος χωρίς να ασκηθείτε.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Ασκήσεις για να χάσετε βάρος, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.